Czy wiesz, że krótki spacer często pobudza cię do działania lepiej niż filiżanka kawy? Ruch aktywuje nie tylko twoje ciało, ale także mózg, pamięć i zdolność koncentracji.
W tym artykule dowiesz się, dlaczego ruch odgrywa tak istotną rolę w neuroplastyczności naszego mózgu, oraz otrzymasz wskazówki, jak możesz ją wspierać.
Co dzieje się w naszym mózgu podczas ruchu?
Ruch nie tylko aktywuje nasze mięśnie i układ krążenia, ale także sprawia, że nasz mózg pracuje na pełnych obrotach. Gdy tylko podejmujemy aktywność fizyczną, wzrasta ukrwienie mózgu, dzięki czemu do naszych komórek nerwowych dociera więcej tlenu i substancji odżywczych. Dzięki temu lepszemu zaopatrzeniu mózg staje się wydajniejszy i bardziej chłonny.
Podczas ruchu nasze ciało uruchamia szereg procesów neurochemicznych: uwalniane są większe ilości neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i endorfiny, które poprawiają nasz nastrój, obniżają odczuwanie stresu i poprawiają naszą zdolność koncentracji.
Również na poziomie strukturalnym ruch wywiera imponujący wpływ na mózg:
Działa jak naturalny bodziec treningowy i pobudza wydzielanie białka BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), które wspiera neuroplastyczność. BDNF jest kluczowym przekaźnikiem, niezbędnym do procesów uczenia się, tworzenia pamięci oraz rozwoju nowych komórek nerwowych.
Neuroplastyczność i znaczenie ruchu
Zdolność naszego mózgu do zmiany i adaptacji przez całe życie nazywana jest neuroplastycznością. Dzięki temu procesowi jesteśmy w stanie uczyć się nowych umiejętności, zapamiętywać wspomnienia czy wracać do zdrowia po urazach poznawczych, takich jak udar. Mózg nie jest bowiem sztywnym organem, lecz dynamiczną siecią, która reaguje na bodźce zewnętrzne i doświadczenia. Jednym z najsilniejszych bodźców wyzwalających ten proces adaptacji jest właśnie ruch.
Dzięki Aeris Active Office, składającemu się z biurka o regulowanej wysokości Aeris Active Desk, ergonomicznego krzesła biurowego i maty antyzmęczeniowej Aeris Muvmat, przez cały czas pracy przy biurku pozostajesz w ruchu.
Podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej, czy to sportu, czy nawet umiarkowanego ruchu w życiu codziennym, uwalniany jest czynnik wzrostu BDNF. Wspiera on wzrost nowych komórek nerwowych, wspomaga łączenie istniejących synaps i chroni struktury neuronalne przed zanikiem. Proces ten szczególnie aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, uczenie się, uwagę i rozwiązywanie problemów:
Hipokamp i korę przedczołową:
- Hipokamp stanowi w naszym mózgu centrum uczenia się i pamięci.
- Kora przedczołowa odpowiada za uwagę, podejmowanie decyzji i kontrolę impulsów.
Ruch a koncentracja: wpływ na mózg
W dłuższej perspektywie aktywność fizyczna pozwala wykazać nie tylko krótkotrwałe wzrosty koncentracji, ale także zmiany strukturalne w mózgu. Osoby, które regularnie się ruszają, dysponują wyższą kontrolą uwagi i często potrafią lepiej zapamiętywać informacje.
💡 Badanie opublikowane w Journal of Sports Science and Medicine w 2013 roku pokazuje, że wystarczy już 20 minut umiarkowanego ruchu wytrzymałościowego dziennie, aby podnieść poziom BDNF i stworzyć tym samym jedną z najważniejszych podstaw dla lepszej wydajności pamięci. Ponadto ustalono, że ruch może zwiększyć wartości BDNF średnio o 32%, podczas gdy brak aktywności prowadził do redukcji o około 13%.
Ponieważ BDNF odgrywa kluczową rolę w procesach uczenia się i tworzenia pamięci, wyniki te podkreślają, jak decydujące dla sprawności umysłowej mogą być nawet krótkie sesje ruchu.
Wnioski te są istotne nie tylko dla sportowców, ale także dla uczniów, studentów i osób pracujących zawodowo:
Kto regularnie się rusza, stwarza najlepsze warunki do produktywnego uczenia się i kreatywnego myślenia – nawet siedząc, godziny później.
Jak wspierać neuroplastyczność mózgu: siedzenie dynamiczne z Aeris
🚨 "Brak ruchu nie pozwala na optymalne funkcjonowanie mózgu"
To jasne stwierdzenie prof. dr. Geralda Hüthera trafnie podsumowuje to, co nowoczesne badania nad mózgiem potwierdziły już dawno:
Nasz mózg potrzebuje ruchu, aby w pełni rozwinąć swój potencjał.
Właśnie ta myśl jest głęboko zakorzeniona w naszej filozofii produktów w Aeris. Opracowujemy rozwiązania, które przywracają ruch do codziennego życia i aktywnie walczą z brakiem aktywności, zwłaszcza w biurze.
Ruch w codziennym życiu zawodowym to nie "miły dodatek" – to gamechanger dla naszego mózgu. Wspomaga koncentrację, zwiększa zdolność uczenia się i wspiera długoterminową wydajność pamięci. Nie chodzi tu o intensywny trening jak na siłowni, ale o regularny, umiarkowany ruch w ciągu dnia. I właśnie na tym skupiają się nasze produkty, aby wprowadzić więcej zdrowej dynamiki do codziennego siedzenia i pracy.
Unikalna technologia Aeris 3D umożliwia dynamiczne ruchy we wszystkich kierunkach. Delikatne kołysanie się w górę i w dół stymuluje dopływ tlenu do mózgu i zapewnia lepszą zdolność uczenia się i wydajność.
Dzięki ergonomicznym krzesłom biurowym, takim jak Aeris Swopper, Aeris 3Dee czy Aeris Numo Task, Aeris umożliwia zupełnie nowe podejście do siedzenia: zamiast pozostawać w bezruchu, ciało jest subtelnie utrzymywane w ruchu. Mikroruchy we wszystkich kierunkach sprawiają, że mięśnie są stale aktywne, co pozytywnie wpływa na aktywność mózgu.
💡 W przypadku naszego najnowszego członka rodziny Aeris, krzesła biurowego i konferencyjnego Aeris Linu, nasza sprawdzona technologia została wzniesiona na wyższy poziom: nowa kinematyka Aeris Flex w połączeniu z amortyzatorem zapewnia delikatne kołysanie w górę i w dół, które stymuluje krążenie, pobudza obieg krwi, a tym samym zwiększa koncentrację i wydajność.
Nowy Aeris Linu w wersji z amortyzatorem porusza się wraz z Tobą we wszystkich kierunkach, stymulując w ten sposób aktywność Twojego mózgu.
Niezależnie od tego, czy w firmach, w pracy zdalnej czy w placówkach edukacyjnych – produkty Aeris wspierają aktywny, pro-ruchowy styl życia w samym sercu codzienności zawodowej. W ten sposób ruch może nie tylko zapobiegać spadkowi wydajności, ale nawet uwalniać nowe kreatywne impulsy.
Trenuj swój mózg poprzez ruch
Biegają, wspinają się, kołyszą, kręcą się w kółko – nie z niepokoju, ale z wewnętrznej potrzeby. W młodym wieku ciało dzieci aktywnie szuka bodźców, aby rozwijać mózg. Na żadnym etapie życia nie rozwijamy się tak szybko i wszechstronnie jak w pierwszych latach życia i w żadnym innym pęd do aktywności fizycznej nie jest tak silny. Ruch w dzieciństwie służy jako warunek wstępny dla dojrzewania poznawczego, rozwoju mowy i kompetencji społecznych.
To, czego dzieci doświadczają aktywnie swoim ciałem, lepiej pozostaje im w pamięci:
Doświadczenia oparte na ruchu są zapisywane głębiej, ponieważ są powiązane z wieloma zmysłami jednocześnie. Dlatego też słownictwo podczas nauki języka obcego, tabliczka mnożenia czy inne rzeczy, które są uczone za pomocą ruchu, rytmu lub gestów, są udowodnione jako łatwiejsze do zapamiętania.
Wynika to z faktu, że nasz mózg zapisuje te informacje podwójnie i łączy je: raz poprzez ruch (motoryka) i raz poprzez myślenie (poznanie). W ten sposób powstają szczególnie stabilne ślady pamięciowe, które poprzez powtarzanie są utrwalane, a następnie łatwiejsze do przywołania.
Wniosek jest jednoznaczny: siedzenie bez ruchu nie jest stanem naturalnym – zwłaszcza dla dzieci. Kto chce umożliwiać rozwój, musi pozwalać na ruch. Niezależnie od tego, czy w pokoju dziecięcym, w klasie czy w codziennym życiu: przestrzenie przyjazne ruchowi to przestrzenie przyjazne nauce.
Ergonomiczne krzesło do biurka dla dzieci Aeris Swoppster jest odpowiednie dla dzieci od wieku przedszkolnego do wczesnoszkolnego.
Dlatego opracowaliśmy dziecięce krzesło do biurka Aeris Swoppster, które od początku wspiera zdrowe siedzenie. Dzięki elastycznej regulacji wysokości jest stworzone do skoków wzrostowych, aby towarzyszyć Twojemu dziecku od przedszkola aż po szkołę. Rosnące wraz z dzieckiem krzesło do biurka jest odpowiednie dla dzieci o wadze od 15 kg do 50 kg i wzroście do ok. 160 cm.
💡 5 wskazówek, które pomogą Ci lepiej zapamiętywać informacje
1. Umiarkowany ruch przed nauką
Zadbaj o poziom BDNF! Już 10 minut ruchu wytrzymałościowego przed kolejną sesją nauki może pomóc Ci lepiej się skoncentrować i skuteczniej zapamiętać treść.
2. Spacery edukacyjne
Weź swoje materiały do nauki na spacer! Możesz np. nagrać je wcześniej na telefon i słuchać jak podcastu lub użyć fiszek, które podczas spaceru będziesz wymawiać na głos, co ułatwi ich utrwalenie.
3. Łączenie materiałów do nauki z ruchami ciała
Tak zwana "metoda loci" wykorzystuje myślenie przestrzenne do lepszego zapamiętywania. Wykorzystaj do tego np. różne miejsca w pokoju lub trasy w swoim mieszkaniu, aby powiązać materiał z trasami ruchu. Np. wzory matematyczne przy oknie, słownictwo przy drzwiach itp.
4. Nauka w rytmie
Wypowiadaj słowa, definicje lub serie liczb w rytmie podczas chodzenia, kołysania się lub podskakiwania. Szczególnie dobrze sprawdza się to na ergonomicznym krześle biurowym, takim jak Aeris Swopper, które amortyzuje ruchy w górę i w dół już podczas siedzenia. Rytm pomaga łatwiej porządkować treść i zakotwiczyć ją w pamięci długotrwałej.
5. Celowe przerwy na ruch
Po 20-30 minutach nauki wstań, przeciągnij się lub zrób kilka kroków. Pobudzi to krążenie i poprawi konsolidację zdobytej wiedzy.
Dlaczego ruch poprawia naszą zdolność uczenia się
Najważniejsze informacje w pigułce:
-
Zwiększone ukrwienie:
Ruch wspomaga transport tlenu i substancji odżywczych do mózgu, co zwiększa koncentrację i zdolność zapamiętywania. -
Uwalnianie neuroprzekaźników:
Ruch aktywuje neuroprzekaźniki takie jak dopamina i noradrenalina, które zwiększają uwagę i motywację. -
Wspieranie neuroplastyczności:
Ruch zwiększa wydzielanie czynnika wzrostu BDNF, który buduje nowe połączenia neuronalne, kluczowe dla naszej zdolności uczenia się. -
Redukcja stresu:
Ruch obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu, często niedocenianego blokera uczenia się – i promuje spokój wewnętrzny. -
Poprawiona elastyczność poznawcza:
Regularny ruch trenuje przełączanie się między procesami myślowymi i poprawia zdolność rozwiązywania problemów.
Podsumowując:
Ruch jest niezbędny nie tylko do utrzymania sprawności naszego ciała, ale także naszego mózgu. Niezależnie od tego, czy chodzi o lepsze zapamiętywanie, zwiększoną koncentrację czy kreatywne myślenie: kto regularnie się rusza, stwarza najlepsze warunki do trwałego uczenia się i sprawności umysłowej.
Szczególnie w codziennym życiu, które często charakteryzuje się długim siedzeniem, znaczenie ma to, aby nie zapominać o ruchu. Właśnie dlatego w Aeris projektujemy meble, które automatycznie dbają o więcej ruchu w codziennej pracy. Dla lepszej koncentracji, lepszych pomysłów i mózgu, który pozostaje czujny.
