Dla osób z ADHD codzienna praca w biurze stanowi często szczególne wyzwanie: zwłaszcza w biurach typu open space wiele dźwięków i bodźców wizualnych może szybko doprowadzić do przebodźcowania. Ponadto silna potrzeba ruchu u osób z ADHD jest drastycznie ograniczana przez długie i sztywne siedzenie przy biurku, co z kolei może negatywnie wpływać na zdolność koncentracji.
Ruch może stać się tutaj kluczowym rozwiązaniem. Nie jako rozpraszacz, lecz jako wsparcie w ukojeniu wewnętrznego i fizycznego niepokoju oraz w bardziej skupionej pracy.
Znaczenie i objawy ADHD
ADHD to zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Jest to zaburzenie neurobiologiczne, które objawia się trudnościami z koncentracją i uwagą, impulsywnością oraz niepokojem ruchowym i nadaktywnością.
ADHD typowo przejawia się w trzech obszarach:
-
Nieuwaga:
Osoby z ADHD częściej ulegają rozproszeniu i szybciej tracą wątek. Organizacja i zarządzanie czasem są dla nich często trudniejsze niż dla osób bez ADHD. -
Nadaktywność:
W ADHD potrzeba ruchu jest często bardzo silna. Szczególnie podczas czynności wymagających długiego, spokojnego siedzenia, osoby dotknięte tym zaburzeniem często odczuwają przytłaczający niepokój wewnętrzny. -
Impulsywność:
Kolejnym objawem ADHD jest impulsywność, która może wyrażać się w pochopnym działaniu lub odpowiadaniu, przerywaniu innym, niskim progu cierpliwości oraz niekiedy silnych reakcjach emocjonalnych.
Dodatkowo wiele osób doświadcza również zwiększonej podatności na stres, problemów ze snem lub tzw. faz hiperfokusu.
💡 Czym są fazy hiperfokusu?
Fazy hiperfokusu to stany bardzo intensywnej koncentracji, w których człowiek całkowicie zatraca się w zadaniu i niemal nie dostrzega zewnętrznych bodźców ani upływu czasu. W ADHD występują one często, ponieważ uwaga jest regulowana w sposób mniej równomierny. Zadania, które bardzo interesują lub bezpośrednio motywują, wyjątkowo silnie aktywują układ nagrody. Koncentracja pozostaje wtedy skupiona niezwykle długo i stabilnie.
Hiperfokus jest więc drugą stroną medalu przy bardzo dużej rozpraszalności w ADHD. W codziennej pracy hiperfokus może być postrzegany zarówno jako szansa, jak i wyzwanie: umożliwia wyjątkową produktywność i osiągnięcia kreatywne, ale może też prowadzić do zapominania o przerwach, pomijania priorytetów czy zaniedbywania innych zadań.
W ADHD zdolność koncentracji nie jest więc „zepsuta”, a jedynie regulowana nieco inaczej niż u większości ludzi:
- trudna do kontrolowania siłą woli
- silnie zależna od zainteresowania, ruchu i znaczenia emocjonalnego
- bardzo reaktywna na bodźce z otoczenia
Dlatego w ADHD pomagają takie elementy jak ruch, struktura, jasne bodźce i ergonomiczne środowisko pracy, ponieważ wspierają one i stabilizują właśnie te sieci neuronalne.
Dlaczego struktury biurowe są szczególnie trudne przy ADHD
Dla wielu dorosłych z ADHD codzienna praca w biurze to wysiłek wymagający znacznie więcej niż tylko samej koncentracji. Typowe objawy ADHD szczególnie wyraźnie dają o sobie znać w kontekście zawodowym:
Dźwięki, takie jak rozmowy współpracowników, klikanie klawiatury czy przesuwanie krzesła biurowego, są często odbierane bez filtra i mogą natychmiast przerywać proces myślowy. Ta wrażliwość na bodźce sprawia, że osoby dotknięte tym problemem w środowisku pełnym bodźców wizualnych i akustycznych są ciągle wyrywane ze skupienia, co znacznie utrudnia pracę w pełnym skupieniu.
Bez odpowiednich, przyjaznych ruchowi mebli biurowych, ADHD w miejscu pracy może prowadzić do nasilenia niepokoju wewnętrznego i przebodźcowania – koncentracja szybciej słabnie, a zmęczenie i stres stają się większe.
Te i tak istniejące wyzwania są często nieumyślnie potęgowane przez tradycyjne środowiska biurowe. Klasyczne krzesła biurowe wymuszają na ciele sztywną postawę, która hamuje naturalną potrzebę ruchu i dalej promuje niepokój wewnętrzny oraz problemy z koncentracją.
💡 Według portalu informacyjnego Uniwersytetu w Kolonii około 4,7% dorosłych w Niemczech żyje z ADHD, co odpowiada około czterem milionom ludzi. Znaczna część osób aktywnych zawodowo zmaga się zatem codziennie z warunkami pracy, które nie odpowiadają ich profilowi neurologicznemu i raczej hamują, niż wspierają ich wydajność.
Jak ruch ułatwia życie osobom z ADHD
W przypadku ADHD ruch pomaga, ponieważ wspiera koncentrację, wewnętrzny spokój i samoregulację. Małe impulsy ruchowe, tzw. mikroruchy, często wystarczają, aby osoby z ADHD mogły się wyciszyć.
Poniżej zebrano najważniejsze korzyści:
1. Dobrostan emocjonalny i redukcja stresu
Udowodniono, że ruch zwiększa wydzielanie dopaminy, serotoniny i noradrenaliny – neuroprzekaźników, których aktywność w ADHD jest zazwyczaj obniżona. Substancje te mają kluczowe znaczenie dla motywacji, nastroju i uwagi. Aktywacja układu dopaminergicznego prowadzi zatem do mniejszego stresu, mniejszego przebodźcowania i mniejszej frustracji. ADHD często towarzyszy dysregulacja emocjonalna, a impulsy ruchowe mogą pomóc w przywróceniu równowagi.
2. Lepsza koncentracja
Nawet krótkie sesje ruchowe pobudzają krążenie i ukrwienie, zaopatrując mózg w większą ilość tlenu. Sprawia to, że czujemy się bardziej rozbudzeni i w formie, co ułatwia skoncentrowaną pracę nawet nad wymagającymi zadaniami przez dłuższy czas.
💡 Dowiedz się tutaj bardziej szczegółowo, jaki wpływ na naszą zdolność koncentracji ma ruch.
3. Redukcja nadaktywności i niepokoju wewnętrznego
Dzięki możliwości wykonywania delikatnych mikroruchów zmniejsza się wewnętrzna presja „konieczności poruszania się”. Ciało otrzymuje to, czego potrzebuje, a umysł zyskuje przestrzeń na właściwe zadanie. To stan, który wiele osób z ADHD rzadko osiąga, siedząc na klasycznym krześle biurowym.
4. Poprawa percepcji ciała i lepsza samoregulacja
Meble reagujące na ruch, takie jak Aeris Swopper, stale aktywują system proprioceptywny – czyli zdolność organizmu do odczuwania własnej pozycji w przestrzeni.
Ergonomiczne krzesła biurowe pomagają zatem osobom z ADHD zaspokoić potrzebę ruchu, a tym samym zachować skupienie i koncentrację podczas pracy.
Dla osób z ADHD to sprzężenie zwrotne sensoryczne jest szczególnie ważne:
- wzmacnia wewnętrzną orientację
- działa regulująco na uwagę i emocje
- poprawia koordynację i kontrolę nad ciałem
Wiele osób relacjonuje, że dzięki temu czują się „bardziej w swoim ciele” i są w mniejszym stopniu przytłoczone przez otoczenie.
Pozytywne recenzje: Mówi Lisa Vogel, osoba z ADHD
Content kreatorka, autorka bestsellerów SPIEGEL i podcasterka Lisa Vogel potwierdza pozytywny efekt z własnego doświadczenia:
"Aeris Swopper to dla mnie idealne krzesło do pracy. Z ADHD często potrzebuję ruchu, by móc się skoncentrować podczas pracy, a Swopper wspiera ruch, zamiast go ograniczać.”
Siedzenie w ruchu: Dlaczego ergonomia przy ADHD robi różnicę
Aeris Swopper umożliwia pełną swobodę ruchu we wszystkich trzech wymiarach.
Filozofia Aeris opiera się na założeniu, że ludzkie ciało nie jest stworzone do długiego, sztywnego siedzenia. Zamiast tłumić potrzebę ruchu, ergonomiczne meble biurowe Aeris umożliwiają aktywne siedzenie – czyli naturalne, nieustanne mikroruchy. Wyniki badań naukowych od lat potwierdzają, że aktywność fizyczna poprawia uwagę, redukuje stres i stymuluje układ dopaminergiczny – czyli dokładnie ten element, który w przypadku ADHD zazwyczaj pracuje mniej aktywnie.
Aktywne siedzenie na przykładzie Aeris Swopper
Aktywne siedzenie na krześle Aeris Swopper ma pozytywny wpływ na objawy osób z ADHD pod wieloma względami:
- ruch 3D we wszystkich kierunkach
- centralna sprężyna umożliwiająca rytmiczne, naturalne poruszanie się w górę i w dół
- ruchy symulujące chodzenie i stanie
- zwiększa zaopatrzenie mózgu w tlen
- pobudza krążenie
- redukuje niepokój wewnętrzny i pomaga dłużej zachować skupienie
Co pracodawcy mogą zrobić dla pracowników z ADHD
Jako pracodawca warto zapewnić pracownikom meble biurowe sprzyjające ruchowi, gdyż są one prostym, ale skutecznym środkiem wzmacniającym wydajność i dobre samopoczucie w zespole. Szczególnie pracownicy z ADHD korzystają, gdy ruch nie jest postrzegany jako „przeszkoda”, lecz staje się naturalną częścią efektywnej pracy – może to wydłużyć fazy koncentracji, zredukować stres i uczynić codzienną pracę bardziej stabilną.
💡 Jednocześnie takie środowisko pracy wysyła ważny sygnał: firma traktuje różnorodne potrzeby poważnie, wspiera inkluzywność i tworzy ramy, w których potencjał może być lepiej wykorzystany – to korzyść, która w dłuższej perspektywie znajduje odzwierciedlenie w motywacji, zaangażowaniu i produktywności.
Podsumowanie
Ruch może być decydującym czynnikiem dla osób z ADHD w biurze. Pomaga wyrównać niepokój wewnętrzny i bardziej skoncentrowanie przejść przez dzień pracy. Krzesła biurowe wspierające ruch, takie jak te od Aeris, wspomagają ten efekt, integrując aktywność z siedzeniem w sposób naturalny.
Aktywne siedzenie poprawia samopoczucie, utrzymuje wyższy poziom czujności i sprawia, że praca biurowa staje się zdrowsza w dłuższej perspektywie. W przyszłości coraz ważniejsze będzie tworzenie miejsc pracy, które umożliwiają ruch i stawiają człowieka w centrum uwagi.
