Många av oss känner igen det så väl: timmar av stillasittande vid skrivbordet på kontoret leder ofta till att vi rör oss för lite i arbetsvardagen. Ryggmuskulaturen försvagas och skapar de bästa förutsättningarna för ryggskott – som i fackspråk oftast kallas lumbago. Denna plötsliga, skarpa smärta i nedre delen av ryggen kan inte bara vara extremt obehaglig, utan också kraftigt begränsa vardagen.
Men vad är egentligen ett ryggskott? Hur kan man behandla det och, ännu viktigare: Vad kan man göra för att undvika att det uppstår? I den här artikeln visar vi dig inte bara vilka övningar som kan hjälpa vid akut ryggskott, utan också hur du bäst kan förebygga det med förebyggande åtgärder.
Vad är egentligen ett ryggskott?
Den plötsliga, oftast kraftigt stickande ryggsmärtan i området kring ländryggen är allmänt känd som ryggskott. I fackspråk används främst termerna lumbago eller akut lumbago. Det handlar inte om en sjukdom, utan bara om ett symptom som kan uppstå av många olika anledningar.
När ryggen strejkar: Symptom vid ryggskott
Ett ryggskott kommer ofta snabbare än man hinner säga ”Aj!”. Plötslig, stark, brännande eller skarp smärta i nedre delen av ryggen är det kanske mest uppenbara tecknet på lumbago. Det känns som om någon plötsligt har pausat rörelseapparaten – och det är precis vad som händer.
Ryggraden blir stel och ryggmuskulaturen hårdnar. Rörelser blir nästan omöjliga på grund av smärtan i ländryggen och korsbenet. För att lindra smärtan intar de drabbade ofta en krökt, avlastande hållning. Därav namnet "ryggskott".
Ofta förväxlas symptomen på lumbago också med ett diskbråck, eller så beskylls ett diskbråck för ryggskottet. Detta är dock ganska sällan orsaken till ett ryggskott.
Detta händer vid ett diskbråck:
Genom ett ökat tryck, till exempel vid böjning, kan gelékärnan bukta ut. I det fallet talar man om en diskprotrusion. Om fibreringsringen till och med bryts igenom av trycket, föreligger ett diskbråck (diskusprolaps). Disken faller då i viss mån framåt. Den framåt buktande eller fallna disken trycker på nervrötterna som kommer från ryggmärgen och orsakar därmed de starka smärtorna i ländryggen.
Orsaker till ryggskott
Ofta räcker det med en felaktig rörelse och häxan skjuter. Man vrider sig fel, reser sig snett, lyfter en vattenlåda eller tar bara hunden i koppel... Ofta är det vardagliga rörelser som att böja sig, lyfta eller sträcka sig som kan utlösa lumbago.
Vid ryggskott händer följande:
Felaktiga rörelser kan snabbt orsaka att musklerna i ländryggen spänner sig. Genom den plötsliga rörelsen eller en ogynnsam kroppshållning vid böjning eller lyft av ett tungt föremål kan ryggradens små leder haka i varandra eller två kotor, som annars är rörliga mot varandra, blockeras.
Eftersom det finns många nerver och nervfibrer i lederna är sådana blockeringar vid ryggskott ofta orsaken till de starka ryggsmärtorna. Det kan också hända att ryggradsmuskulaturen plötsligt krampar och akut blockeras. Då kan naturligtvis även nerver klämmas.
Kort sagt, orsaken till de starka smärtorna vid ryggskott är i de flesta fall en muskelspänning eller -blockering.
Ryggskott - Vad ska man göra?
Den som drabbats av ryggskott vill bli smärtfri så snabbt som möjligt och framför allt kunna röra sig igen. I det fallet hjälper det att röra sig så ”normalt” och naturligt som möjligt och undvika avlastande positioner. För varje avlastande position kan leda till nya spänningar.
Det viktigaste tipset vid behandling av ryggskott är alltså:
Rörelse istället för sängvila!
Håll dig mjuk: Detta hjälper vid ryggskott
-
Promenader: Genom att försiktigt gå aktiveras muskulaturen i ryggen, vilket kan lösa spänningar.
-
Värme: Som ett välkänt universalmedel mot muskelspänningar kan värme också ha en lindrande effekt. Placera till exempel en värmeflaska eller en körsbärskudde på det smärtsamma området eller prova ett värmeplåster.
-
"Steghållning": Lägg dig platt på rygg, böj benen och lägg underbenen horisontellt på en pall, en hög kudde eller en låda. Underbenen ska placeras så högt att en 90 graders vinkel uppstår mellan under- och överbenen.
-
Regelbunden rörelse: Rörelse är A och O vid ryggskott, även om man känner att man måste skona ländryggen. Redan små övningar som att cirkulera axlarna eller böja ryggen kan hjälpa till att lösa spänningar och mjuka upp muskulaturen.
Om smärtan är mycket stark och inte avtar, bör en läkare konsulteras. Han eller hon kan ställa en säker diagnos och rekommendera en lämplig behandling för patienten.
Hur länge varar ett ryggskott?
Varaktigheten av ett ryggskott varierar från fall till fall och från person till person. Det kan ta upp till flera veckor innan alla besvär har avtagit, men den värsta smärtan bör minska redan efter några dagar.
Det är dock inte nödvändigt att vara sjukskriven så länge. Symptomens varaktighet och därmed varaktigheten av sjukskrivningen kan förkortas genom riktade övningar.
Kan man förebygga lumbago?
En av de främsta orsakerna till ryggskott är brist på rörelse. Särskilt personer som tillbringar flera timmar om dagen stillasittande vid skrivbordet i sitt yrkesliv är ofta särskilt drabbade.
Genom riktad förebyggande träning med tillräcklig rörelse och muskeluppbyggnad kan ett ryggskott inte helt uteslutas, men risken kan avsevärt minskas. Särskilt den djupt liggande ryggmuskulaturen, som ansvarar för stabiliseringen av ryggraden, behöver rörelse för att förbli stark och flexibel.
För: En stark rygg är mindre känslig.
Utöver regelbunden rörelse spelar även en ryggvänlig (sitt-)hållning i vardagen en avgörande roll för att förebygga ryggskott. Aeris ergonomiska sittmöbler är speciellt utformade för att specifikt stödja dessa aspekter.
Tips: De bästa ryggövningarna mot ryggsmärta
Med riktad och regelbunden ryggträning kan du effektivt förebygga ryggskott – och det är enkelt, även i en stressig vardag.
Tillsammans med vår expert, Nike-tränaren Cecilia Zonta, visar vi dig i denna bloggartikel de bästa övningarna för en stark och smärtfri rygg. Dessa kan enkelt integreras i din kontorsvardag eller hemmakontor. Oavsett om du har en kontorsstol eller inte – träningen tar bara några minuter och stärker din ryggmuskulatur.
Förebygg ryggskott med ergonomiska kontorsstolar från Aeris
Många av oss tillbringar runt 40 timmar i veckan på kontoret – det mesta av tiden stillasittande. Ofta blir det mindre än en timmes rörelse per dag... Visst, lite sport på kvällen eller helgen är toppen, men ärligt talat: de få timmarna kompenserar ofta inte för det stora rörelseunderskottet från det ständiga sittandet under veckan.
Tack vare den innovativa 3D-tekniken erbjuder ergonomiska kontorsstolar från Aeris en effektiv möjlighet att förebygga ryggskott.
Upp- och nedrörelserna tränar muskulaturen, stödjer en upprätt hållning och avlastar samtidigt diskarna. Precis som vid avslappnad gång stärks din ryggmuskulatur därmed mjukt och kontinuerligt – och det sittande!
Våra ergonomiska kontorsstolar som Aeris Swopper eller Aeris Numo Task främjar dynamiska rörelser när man sitter, vilket gör att kroppen ständigt är i rörelse.
På så sätt får man in rörelse i vardagen även vid aktiviteter som kräver långvarigt sittande. Ergonomiska kontorsstolar från Aeris stödjer en rak sittställning, stärker din ryggmuskulatur och förebygger effektivt ryggskott.
Gör slut på ryggsmärtor och ge häxan inte en chans!
Är du osäker på vilken av våra många ergonomiska kontorsstolar du ska välja? Kolla in vår kontorsstolsguide och få hjälp att välja din perfekta kontorsstol.
