Särskilt i kontorsvardagen, där långa perioder av sittande ofta är normen, lider våra fascia tyst – tills de ger sig till känna med spänningar och ryggsmärta.
Vad fascia faktiskt är, vad som händer när de orsakar smärta och vad du kan göra åt det, får du veta i den här artikeln.
Vad är fascia och vilken uppgift har de?
Fascia är nätliknande bindvävsstrukturer som sträcker sig genom hela människokroppen. De omsluter bland annat våra leder, organ och muskler – därför talar man i detta fall ofta om den så kallade muskelhinnan. Med sitt komplexa nätverk ser fascian till att allt skyddas och hålls på plats.
Man kan föreställa sig fasciavävnaden när man skalar en apelsin:
Apelsinens fruktkött är omslutet och hålls ihop av ett vitt, fast skal – liknande hur våra muskler är omslutna av fascian.
Våra fascia ger inte bara stabilitet, utan möjliggör framför allt rörlighet genom att låta våra muskler och vävnadsskikt glida friktionsfritt mot varandra. Dessutom spelar fascia en viktig roll i kraftöverföring och kroppsuppfattning (proprioception) och har ett stort inflytande på vår hållning samt en fungerande rörelseapparat.
Vad består fascia av?
Fascia består av olika komponenter som tillsammans bildar en flexibel och stark bindväv. Denna struktur gör att de kan utföra olika funktioner som stabilitet, flexibilitet och kraftöverföring.
Kollagen-, elastin- och nervfibrer samt receptorer utgör fascians huvudkomponenter:
- Kollagen är fascians huvudkomponent som ger dem draghållfasthet och stabilitet.
- Elastin ansvarar för fascians elasticitet och möjliggör motsvarande sträckning.
- Nervfibrer och receptorer: Fascia är rik på nervändar och receptorer som mekanoreceptorer och smärtreceptorer. De är involverade i proprioception och smärtledning.
Visste du förresten:
Att fascia-nätverket inte bara håller ihop hela vår kropp, utan också innehåller 80 gånger fler smärtreceptorer än våra muskler? Fascia utgör alltså musklernas nervkostym!
Fascia-smärta som följd av brist på motion
Fascia är extremt känsliga och kan reagera mycket starkt på stress, överbelastning samt brist på motion.
Du kan föreställa dig dem som ett nätverk av elastiska band som omger din kropp: Om du rör dig tillräckligt, förblir de smidiga och flexibla. Om du däremot rör dig för lite eller bara ensidigt, blir detta nätverk stelt och vävnadsskikten klibbar bokstavligen ihop, ungefär som ett kardborreband.
Brist på motion kan snabbt leda till sammanväxningar i fascian och därmed till ryggsmärta.
Särskilt vid brist på motion kan det lättare uppstå förtjockningar och sammanväxningar i fascian, vilket i värsta fall till och med kan utlösa inflammationer. Men även om du exempelvis sitter i samma ställning i timmar (nyckelord skrivbordsarbete!), kan det bli tufft – det vill säga dina fascia, i ordets rätta bemärkelse.
Sammanväxta fascia, till exempel på grund av för långvarigt sittande, är inte bara en vanlig orsak till ryggsmärta och nackspänningar, utan kan också leda till betydande rörelsebegränsningar.
Svårt fall: När ländryggsfascian strejkar
Den vanligaste boven vid fasciabetingad ryggsmärta är oftast vår ländryggsfascia. Den sitter över bäckenet och förbinder vår ryggmuskulatur med lår- och sätesmuskulaturen och utgör därmed länken för många viktiga rörelser: Om den hårdnar kan det snabbt leda till obehaglig smärta i ländryggen.
Kort sagt: Brist på rörelse är fascians värsta fiende, och ryggsmärta samt spänningar är ofta deras rop på hjälp. Nästa gång du sitter stelt vid skrivbordet för länge och din rygg värker, kom ihåg: Dina fascia ropar efter uppmärksamhet – och rörelse är svaret!
Ergonomiska kontorslösningar från Aeris främjar aktivt arbete både sittande och stående och bidrar därmed till mer rörelse i din arbetsvardag.
Lösa sammanväxta fascia med riktad fasciaträning
Genom riktad fasciaträning kan sammanväxta fascia lösas upp och smärtan behandlas.
Fasciaträning är sedan länge inget hemligt tips längre – det har under de senaste åren etablerat sig som en effektiv metod för att hålla vävnaden elastisk, lösa upp sammanväxningar och främja blodcirkulationen. Även vid spänningar eller träningsvärk kan fasciaträning verka smärtlindrande.
Det finns en hel rad tekniker där fascian tränas genom riktat tryck. Fasciaträning används t.ex. ofta för rehabilitering inom fysioterapi, men kan även utföras självständigt hemma med rätt hjälpmedel.
1. Fasciarullar
Det förmodligen mest kända hjälpmedlet för fasciaträning är fasciarullen, som du kan använda för att specifikt bearbeta spända kroppsdelar. Genom rullens tryck aktiveras så kallade "triggerpunkter", vilket kan lindra smärtan och förbättra blodcirkulationen.
Du kan helt enkelt rulla den över de berörda områdena och dosera trycket individuellt. Bästa tiden för användning är efter träning eller på lugna dagar som aktiv återhämtning.
Vid ryggsmärta i ländryggen kan fasciaträning med fasciarulle vara till hjälp.
2. Fasciabollar
Dessa små allroundverktyg är, liksom fasciarullar, perfekta för punktuella massager. Beroende på storlek och hårdhetsgrad kan du använda dem målinriktat för att nå djupare vävnadsskikt och lösa upp triggerpunkter.
3. Yogablock
Yogablock är särskilt användbara vid stretchövningar. De ger dig tillräckligt stöd för att sträcka dina fascia mjukt och säkert utan att överbelasta kroppen.
4. Theraband / Motståndsband
Även elastiska träningsband är utmärkta för stretching- och stärkande övningar som håller fascian smidig. Genom dynamiska rörelser främjar de flexibiliteten och stöder ledernas rörlighet.
Även utan hjälpmedel är regelbunden helkroppssträckning en effektiv och enkel fasciaträning.
5. Balansbrädor
Den instabila ytan på en balansbräda tvingar din kropp att ständigt göra små balanserande rörelser, vilket sträcker och stärker fasciorna på ett naturligt sätt. Dessutom förbättrar balanceringen proprioceptionen (kroppsuppfattningen), som också påverkas starkt av fasciorna.
Mer rörelse i den stela kontorsvardagen: Fasciaträning med Aeris
Kontorsarbete innebär ofta en sak: lång, stel sittande vid skrivbordet – och just det kan belasta våra fascia rejält. Men istället för att bara acceptera nackdelarna med mycket sittande, kan du aktivt göra något åt det:
Med Aeris får du din fasciaträning direkt till din arbetsplats. Oavsett om det är på kontoret, hemmakontoret eller någon annan plats där långvarigt sittande (eller stående) krävs.
Dynamisk sittande med Aeris kontorsstolar
Klassikern bland kontorsstolar: Aeris Swopper är din personliga tränare på arbetsplatsen, som inte låter dig sitta orörlig vid skrivbordet. Det gör den till och med så subtilt att du knappt märker att den håller dig i rörelse hela tiden!
Dess flexibla 3D-teknik möjliggör dynamiska rörelser i alla riktningar: uppåt, nedåt och i sidled – så att din kropp ständigt är i rörelse när du sitter! Blodcirkulationen i fascian främjas och en sammanväxning eller förhårdnad av vävnaden på grund av stel sittande förhindras. Samtidigt aktiveras fascian längs ryggraden, vilket förebygger ryggspänningar.
Istället för sammanväxta fascia och spänningar ger den unika 3D-tekniken hos Aeris Swopper maximal rörelsefrihet och gott humör.
Kontorspallen Aeris Swopper är också en idealisk följeslagare för ditt hemmaträningspass!
Med Aeris har sammanväxta fascia ingen chans!
Vårt breda utbud av ergonomiska kontorslösningar är speciellt utformat för att hålla din kropp aktiv och i rörelse, och därmed främja din hälsa. Oavsett om du söker maximal komfort eller föredrar att sitta minimalistiskt utan ryggstöd – hos Aeris finns det en passande kontorsstol för varje behov.
Aktivt stående med Aeris Muvmat
Liksom med balansbrädor kan fasciorna även tränas med aktiva ståmattor. Den ojämna strukturen hos Aeris Muvmat stimulerar fotmuskulaturen och främjar fasciornas naturliga aktivitet. På så sätt uppmuntras kroppen ständigt till lätta rörelser som håller dina fascior smidiga.
Aeris Muvmat är det perfekta tillägget till din ståarbetsplats, till exempel vid ett höj- och sänkbart skrivbord som Aeris Active Desk, för att undvika ensidiga rörelser och stelhet i fasciorna.
Den topografiska 3D-strukturen i Aeris Muvmat aktiverar fotens reflexzoner, slappnar av musklerna och håller kroppen i rörelse.
Regelbunden rörelse är nyckeln till friska fascia och en smärtfri, rörlig kropp. Redan små anpassningar i vardagen, som dynamisk sittande eller aktivt stående, kan göra stor skillnad för dina fascia. Rätt hjälpmedel och ergonomiska kontorsmöbler från Aeris hjälper dig att enkelt integrera mer rörelse i din (arbets)vardag – för din kropp förtjänar att må bra!
