Prawidłowe siedzenie to nie tylko kwestia postawy, ale przede wszystkim kwestia odpowiednich ustawień! Chociaż krzesło biurowe jest jednym z najważniejszych towarzyszy w codziennej pracy, znaczenie jego optymalnej regulacji jest często niedoceniane. Tymczasem odpowiednio wyregulowany fotel biurowy ma kluczowe znaczenie dla skutecznego zapobiegania bólom i napięciom w miejscu pracy oraz ich długofalowego unikania.
W tym artykule dowiesz się krok po kroku, jak prawidłowo ustawić swoje krzesło biurowe, aby było idealnie dopasowane do Ciebie i Twoich indywidualnych potrzeb.
Lista kontrolna prawidłowej regulacji krzesła biurowego
- Ruchome oparcie
- Wykorzystanie maksymalnej powierzchni siedziska
- Uda lekko opadające w kierunku kolan
- Stopy płasko na podłodze
- Kolana ustawione pod kątem co najmniej 90 stopni
Lista kontrolna: o czym warto pamiętać, jeśli chcesz prawidłowo ustawić swój fotel biurowy.
Ergonomia brzmi skomplikowanie, ale w rzeczywistości jest bardzo prosta: chodzi o to, aby tak zorganizować swoje miejsce pracy, by dostosowywało się do Ciebie, a nie odwrotnie. Pierwszym krokiem jest prawidłowa regulacja krzesła biurowego.
Jeszcze więcej porad dotyczących ergonomii znajdziesz w naszym przewodniku po idealnej ergonomii w miejscu pracy.
Instrukcja krok po kroku: Prawidłowa regulacja krzesła biurowego
Siadaj – ale prawidłowo!
Podczas regulacji krzesła biurowego należy zwrócić uwagę na następujące punkty:
1. Wysokość siedziska
Często wysokość siedziska krzesła biurowego jest ustawiona zbyt nisko. Prowadzi to szybko do przyjmowania niezdrowej, zgarbionej postawy, co może skutkować napięciami i bólami kręgosłupa.
Aby prawidłowo ustawić wysokość siedziska, zadbaj przede wszystkim o to, by Twoje stopy spoczywały płasko na podłodze. Twoje kolana powinny tworzyć kąt około 90 stopni lub nieco większy. Jeśli Twoje uda tworzą lekko opadającą linię w kierunku kolan, wysokość siedziska jest ustawiona prawidłowo. Zapewnia to dobre krążenie krwi i zapobiega uciskowi na uda.
Prawidłowe siedzenie dzięki ergonomicznemu fotelowi biurowemu Aeris Numo Task.
2. Powierzchnia i głębokość siedziska
Usiądź jak najdalej z tyłu i w pełni wykorzystaj powierzchnię siedziska. Twoje plecy powinny wyraźnie czuć oparcie, aby mogło ono optymalnie wspierać kręgosłup. Ważne jest, aby zachować wolną przestrzeń pod kolanami. Jeśli krawędź siedziska uciska podkolana, może dojść do ograniczenia krążenia – wtedy bardzo szybko robi się niewygodnie.
Jeśli Twój fotel biurowy posiada regulację głębokości siedziska, koniecznie zwróć uwagę na to, aby między przednią krawędzią siedziska a łydką pozostało około szerokości dłoni wolnego miejsca.
3. Oparcie + podparcie lędźwiowe
Najważniejsza zasada na wstępie: oparcie Twojego fotela biurowego koniecznie powinno być ruchome. Oznacza to, że powinno dynamicznie podążać za Twoim tułowiem podczas odchylania się. Często pojawia się tendencja do ustawiania oparcia zbyt wysoko, ponieważ na początku wydaje się to wygodniejsze.
Dla optymalnego wsparcia pleców w oparciach krzeseł biurowych coraz częściej zintegrowane jest tzw. podparcie lędźwiowe (lordozy). Rozpoznasz je po wypukłości oparcia skierowanej do przodu. Wypukłość powinna znajdować się dokładnie w dolnej części kręgosłupa, mniej więcej na wysokości linii paska. Górna część miednicy powinna zawsze mieć kontakt z oparciem. Dzięki temu plecy są najlepiej stabilizowane, co jednocześnie umożliwia dynamiczne siedzenie.
Jeśli podczas siedzenia odczuwasz nieprzyjemny nacisk w dolnej części pleców, czas na korektę!
WSKAZÓWKA:
Dowiedz się tutaj, kiedy podparcie lędźwiowe ma sens, a kiedy możesz z niego zrezygnować.
Nasz ergonomiczny fotel biurowy Aeris 3Dee z półwysokim oparciem i indywidualnie regulowanym podparciem lędźwiowym idealnie nadaje się do świadomego relaksu w trakcie pracy.
4. Podłokietniki
W rzeczywistości wiele podłokietników w tradycyjnych krzesłach biurowych nie oferuje możliwości indywidualnej regulacji. To duży problem, ponieważ znacząco zwiększa ryzyko garbienia się: jeśli podłokietniki są zbyt wysokie, ramiona unoszą się w stronę uszu, powodując napięcia. Jeśli są zbyt niskie, ręce zwisają, obciążając obręcz barkową – co też nie jest dobrym rozwiązaniem.
Jeśli podłokietniki Twojego krzesła można regulować, upewnij się, że przedramiona wraz z łokciami spoczywają na nich swobodnie, tworząc kąt prosty między ramieniem a przedramieniem. Brak ostrych kątów oznacza mniej problemów z karkiem. Jeśli podłokietniki znajdują się na wysokości krawędzi biurka, znalazłeś idealną pozycję. Dzięki temu możesz wygodnie pisać bez nadmiernego napinania barków.
A co do komfortu: szerokość podłokietników powinna być dostosowana do Twoich ramion. W końcu każdy z nas ma nieco inną budowę ciała.
Brak podłokietników? Żaden problem
Podłokietniki mogą wydawać się wygodne, ale w rzeczywistości są prawdziwym zabójcą zdrowia, ponieważ znacząco ograniczają swobodę ruchów podczas siedzenia. Blokują zasięg rąk i utrzymują Cię w dystansie od biurka, co sprawia, że łatwo przyjąć niezdrową postawę.
Rezultat: zgarbione plecy i koniec aktywnego, dynamicznego siedzenia. Właśnie dlatego w krzesłach Aeris nie znajdziesz podłokietników.
5. Zagłówek
Zagłówek może wspierać przejście od potylicy do górnego odcinka kręgosłupa szyjnego (jako podparcie karku) lub bezpośrednio samą potylicę – zależnie od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Ważne, aby głowa była ustawiona możliwie prosto. Zagłówek nie powinien ani przechylać głowy do tyłu, ani wypychać jej do przodu. W krzesłach biurowych z regulowaną wysokością zagłówka możesz dopasować pozycję indywidualnie.
Szczerze mówiąc: do zwykłej pracy przy komputerze nie potrzebujesz zagłówka, ponieważ głowa pozostaje w pozycji pionowej i zazwyczaj nie ma kontaktu z oparciem. Zagłówek ma sens przede wszystkim w fotelach biurowych z dużym kątem nachylenia, gdy chcesz się w przerwie wygodnie oprzeć.
Dlaczego w krzesłach Aeris świadomie rezygnujemy z wielu elementów
Bez oparć, bez ograniczeń!
W naszych krzesłach Aeris szybko zauważysz: zagłówki i podłokietniki? Brak! W przypadku naszego Aeris Swopper poszliśmy o krok dalej – nie posiada on nawet oparcia! Zgodnie z mottem „mniej znaczy więcej” – a konkretnie więcej ruchu!
Bez oparć masz swobodę ruchów w każdym kierunku: do przodu, do tyłu, na boki, a nawet w górę i w dół. W Aeris nazywamy to dynamicznym siedzeniem i właśnie to stanowi różnicę: Twoje ciało pozostaje w ruchu, mięśnie są aktywowane, a bóle pleców nie mają żadnych szans.
Aeris Swopper ma płynną regulację wysokości, a intensywność sprężynowania można indywidualnie dostosować.
Oczywiście nasze krzesła Aeris również można idealnie dopasować do swoich potrzeb:
Dzięki czterem wariantom sprężyn, Aeris Swopper można łatwo dostosować do wzrostu, wagi i wysokości blatu. Potem przychodzi czas na dostrajanie: napięcie sprężyny dla pionowego odbijania oraz ruchomość boczną ustawiasz tak, jak jest Ci najwygodniej. Wszystkie nasze krzesła posiadają ponadto płynną regulację wysokości, dzięki czemu zawsze możesz siedzieć pod idealnym kątem.
Dla tych, którzy życzą sobie nieco więcej wsparcia, w naszej ofercie znajdują się modele takie jak fotel biurowy Aeris Numo Task lub 3Dee. Numo Task oferuje ergonomiczne, sprężynujące oparcie, podczas gdy 3Dee zapewnia dodatkowy komfort dzięki zintegrowanemu podparciu lędźwiowemu. Dzięki trójwymiarowej ruchomości umożliwia swobodne ruchy podczas siedzenia, bez rezygnacji z niezbędnego komfortu.
Nasza misja jest jasna:
Chcemy tworzyć krzesła biurowe dla każdego, które umożliwiają zdrowe i dynamiczne siedzenie. W naszym szerokim portfolio mamy odpowiednie rozwiązanie dla każdych wymagań – tak, aby każdy mógł znaleźć swój idealny fotel biurowy.
Nie wiesz, który fotel najlepiej do Ciebie pasuje? Żaden problem! Nasz przewodnik po fotelach biurowych pomoże Ci poznać świat produktów Aeris i dokonać idealnego wyboru do Twojego miejsca pracy.
Kolejna wskazówka: wypróbuj! Z oparciem czy bez, sprawdź, które krzesło biurowe najbardziej Ci odpowiada: Znajdź teraz najbliższego sprzedawcę
