Wszyscy mamy wysokie wymagania wobec prezentów dla naszych bliskich. Ale co tak naprawdę jest sensownym prezentem? Nasza rada: zrób coś dobrego dla pleców swoich bliskich. 31 pomysłów na prezent dla zdrowszych pleców, poprawy samopoczucia i relaksu.
Często zadajemy sobie to samo pytanie: „Jakie prezenty będą użyteczne dla moich przyjaciół i rodziny?”. Szczerze mówiąc: ponadczasowe klasyki, takie jak skarpetki czy koszulka, są już nieco nudne. Odrobina kreatywności przy wyborze prezentu, a także uwzględnienie indywidualnych potrzeb rodziców, dziadków, rodzeństwa i przyjaciół, pomaga sprawić obdarowanym prawdziwą, długotrwałą radość z prezentu urodzinowego czy świątecznego. Poniższe 31 pomysłów na prezent na każdą kieszeń pomaga utrzymać plecy w dobrej kondycji, wzmacnia mięśnie, rozluźnia napięcia w ciele, redukuje stres, pobudza krążenie, poprawia ogólne samopoczucie i pomaga w relaksacji.
A co najlepsze: wiele propozycji z naszej listy świetnie sprawdzi się jako prezent last-minute na święta.
1. PREZENTY DLA FANÓW JOGI
VOUCHER NA KURS JOGI
Wykupując kurs jogi, podarujesz czysty relaks i zdrowie. Joga pomaga redukować stres i utrzymać dobrą formę. Dzięki różnorodności ćwiczeń całe ciało się odpręża, a mięśnie wzmacniają. Dodatkowo odpowiednie techniki oddechowe pomagają w walce ze stresem. Ważne jest, jaki poziom zaawansowania reprezentuje osoba, której chcesz podarować uczestnictwo w kursie. Istnieją zajęcia jogi dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Koszt jednej lekcji jogi z doświadczonym instruktorem wynosi od 20 do 80 euro. Im więcej godzin obejmuje kurs, tym tańsze stają się pojedyncze zajęcia. Oczywiście istnieją również kursy jogi online, które można wykonywać w domu. W tym bardziej ekonomicznym wariancie otrzymuje się dostęp do szerokiego wyboru lekcji wideo oraz sesji na żywo.
Niezależnie od tego, czy to początkujący, zaawansowany, mężczyzna czy kobieta: kolejne pomysły na prezent przydadzą się każdemu joginowi.
Joga służy nie tylko plecom, ale także umysłowi i duszy.
MATA DO JOGI
Mata do jogi to centralny element podczas ćwiczeń. Dobre maty można kupić już od 20 euro. W zależności od producenta cena może jednak wzrosnąć nawet do 120 euro. Ważne, aby przy wyborze zwrócić uwagę na kilka szczegółów, takich jak materiał, grubość, rozmiar i faktura. Większość mat ma długość około 180 cm i szerokość około 60 cm. Jako wyznacznik możesz przyjąć wzrost osoby obdarowywanej + 10 centymetrów. Ponadto standardowa mata do jogi powinna mieć około 4 milimetrów grubości.
KLOCEK DO JOGI
Dla wszystkich, którzy mają już matę i regularnie ćwiczą jogę, klocek (blok) do jogi będzie świetnym, drobnym upominkiem świątecznym. Ważne: klocek powinien być stabilny i wystarczająco szeroki. Klocek wykonany z korka lub bambusa jest również bardzo estetyczny.
PODUSZKA DO JOGI
Równie przydatny prezent świąteczny: poduszka do jogi. Jest ważna w praktyce medytacyjnej i pomaga przyjąć oraz utrzymać wygodną i stabilną postawę podczas medytacji. Poduszki do jogi można dostać w cenie od 22 do 60 euro. Najpopularniejsze kształty to okrągły oraz w kształcie półksiężyca. Zazwyczaj poduszki są wypełnione łuską orkiszu lub gryki. Warto wcześniej dowiedzieć się, jakie są preferencje osoby obdarowywanej. Wtedy sukces tego prezentu będzie gwarantowany.
KSIĄŻKA O JODZE
Na rynku dostępne są dziesiątki książek o jodze – od historii jogi po książki kucharskie z przepisami dla joginów. Najlepiej poradzić się w specjalistycznej księgarni, aby znaleźć odpowiednią pozycję. Nasza rada: „Yoga – das große Praxishandbuch für Einsteiger & Fortgeschrittene” (Joga – wielki podręcznik praktyczny dla początkujących i zaawansowanych). To standardowe dzieło zawiera ponad 120 ćwiczeń z 700 zdjęciami krok po kroku i jest idealne dla joginów na każdym poziomie zaawansowania.
2. PREZENTY FITNESS
UDZIAŁ W SPECJALISTYCZNYCH ZAJĘCIACH FITNESS
Masz przyjaciół lub krewnych, którzy przez pracę biurową dużo siedzą? W takim razie udział w kursie „zdrowe plecy” będzie dla nich bardzo sensownym prezentem świątecznym! Te specjalne zajęcia treningowe to świetna okazja, aby złagodzić dolegliwości bólowe pleców i karku lub zapobiegać ich powstawaniu. Wszystkie kluby fitness mają takie programy w swojej ofercie, choć często wymaga to członkostwa w danym klubie. U wielu dostawców można jednak bez problemu umówić się na pojedyncze zajęcia próbne.
Zajęcia fitness dedykowane plecom wzmacniają mięśnie grzbietu i pomagają w problemach z kręgosłupem.
Alternatywnie do klubów fitness, wiele uniwersytetów ludowych (Volkshochschulen) oferuje kursy „zdrowe plecy”. Zazwyczaj koszt kursu obejmującego 8 do 12 godzin wynosi od 80 do 120 euro za osobę.
Wskazówka: Wszystkie ustawowe kasy chorych zazwyczaj partycypują w kosztach tzw. kursów zdrowotnych, takich jak trening pleców. Ubezpieczeni mogą w ten sposób otrzymać zwrot części kosztów kursu.
AQUA FIT
Aqua Fit to gimnastyka w wodzie, która nie obciąża stawów. Dzięki „bezwagowemu” treningowi w wodzie pracują wszystkie mięśnie, ale nie są zbyt mocno eksploatowane. Dodatkowo Aqua Fit poprawia kondycję i poziom energii na co dzień.
STRONG BACK
Trening Strong Back celowo ćwiczy mięśnie głębokie i wzmacnia kręgosłup, co zapobiega problemom z postawą i bólowi pleców. Ta metoda treningowa jest szczególnie polecana osobom pracującym przy biurku, aby długofalowo dbać o kondycję pleców.
Bardzo dobre jako przeciwwaga dla sztywnego trybu pracy biurowej
“
GIMNASTYKA KRĘGOSŁUPA
Voucher na klasyczny kurs gimnastyki to zawsze przydatny prezent. Zajęcia specjalnie zaprojektowane z myślą o plecach celowo wzmacniają mięśnie bez użycia dodatkowego sprzętu. Specyficzne ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące doskonale sprawdzają się jako przeciwwaga dla sztywnego trybu pracy biurowej.
PILATES
Pilates – opracowany w latach 20. XX wieku przez Josepha Pilatesa – jest niezwykle popularną metodą treningową, zwłaszcza wśród kobiet. Połączenie azjatyckich sztuk walki, jogi i elementów gimnastyki celowo wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Postawa ciała ulega trwałej poprawie.
WOYO
Trening Woyo łączy nowoczesny trening fitness z jogą. Budowa mięśni i poprawa postawy, w połączeniu z pozytywnym czuciem ciała i lepszym samopoczuciem.
3. ERGONOMICZNE PREZENTY DO BIURA
Co jest lepsze niż zwalczanie objawów, czyli bólu pleców? Zgadza się, zapobieganie przyczynom, które prowadzą do bólu. Poniższe pomysły na prezent pomagają poprawić komfort pracy biurowej i zwiększyć dawkę ruchu podczas pracy – nawet w pozycji siedzącej. Dzięki temu można uniknąć napięć i trwale zapobiegać bólom pleców. Sensowne prezenty świąteczne dla wszystkich pracujących w biurze.
ERGONOMICZNA KLAWIATURA
Długotrwałe używanie niewłaściwej klawiatury prowadzi do bólu dłoni, a później do napięć w okolicach barków i karku. Dzięki ergonomicznej klawiaturze można zapobiegać tym problemom. Ergonomiczna klawiatura umożliwia naturalne ułożenie dłoni, a tym samym pracę bez bólu. Ważne, aby nadgarstki opierały się na podkładce (patrz zdjęcie). Jeśli chcesz podarować ergonomiczną klawiaturę jako prezent świąteczny, musisz zainwestować od 50 do 150 euro.
Ergonomiczna klawiatura taka jak ta od Logitech, może zapobiegać napięciom w ramionach, barkach i mięśniach karku.
ERGONOMICZNA MYSZ
Podobnie jak w przypadku klawiatury, mysz jest niezwykle ważna dla pracy przy biurku, która nie obciąża pleców i jest bezbolesna. Nienaturalne ułożenie dłoni podczas używania zwykłej myszki powoduje ból dłoni, który szybko może rozprzestrzenić się na barki i kark. Ergonomiczna mysz zapobiega temu problemowi. Posiada symetryczny kształt i w ten sposób promuje naturalną postawę dłoni. Koszt: 20 do 80 euro.
BIURKO DO PRACY NA STOJĄCO ACTIVE OFFICE
Przyznajemy, biurko Aeris Active Office Desk nie zmieści się pod choinką ani na stole prezentowym. Ale pasuje idealnie do biura i domowego gabinetu. Z regulowanym wysokościowo biurkiem podarujesz eleganckie i oszczędzające miejsce rozwiązanie do pracy stojąco-siedzącej dla nowocześnie wyposażonego biura domowego. Zmiana między staniem a siedzeniem wspiera ruch podczas pracy i skutecznie zapobiega bólom pleców. Badania potwierdzają ten pozytywny efekt: mniej bólów pleców i napięć mięśniowych, a także lepsza koncentracja.
MATA DO STANIA AERIS MUVMAT
Mata do stania Aeris Muvmat to idealny prezent świąteczny dla wszystkich, którzy dużo i długo pracują na stojąco. Mata antyzmęczeniowa jest idealnym uzupełnieniem każdego stanowiska pracy na stojąco. Stanie na twardych podłogach to ciężka praca dla ciała i pleców. Aeris Muvmat posiada specjalną topograficzną strukturę 3D. Aktywuje ona strefy refleksyjne stóp, utrzymuje ciało w ciągłym, lekkim ruchu i w ten sposób rozluźnia mięśnie.
Biurko Aeris Active Office Desk i mata Aeris Muvmat w połączeniu. Te ergonomiczne akcesoria utrzymują ruch w biurze i dbają o zdrowie pleców.
LITERATURA: KSIĄŻKA ACTIVE OFFICE (ORGANIZACJA MIEJSCA PRACY)
Książka Active Office „Der Arbeitsplatz als Bewegungsraum” (Miejsce pracy jako przestrzeń do ruchu) dostarcza inspiracji i koncepcji, jak urządzić biuro i domowe miejsce pracy ergonomicznie oraz jak zadbać o wystarczającą dawkę ruchu w codziennej pracy. Ta rewolucyjna koncepcja miejsca pracy pomaga pracować zdrowiej, być w lepszej formie i być bardziej produktywnym. Dobry prezent świąteczny dla kolegów, krewnych i przyjaciół, którzy spędzają dużo czasu na swoim biurowym fotelu.
Wskazówka: Wszystko na temat ergonomii w miejscu pracy oraz wiele innych interesujących artykułów znajdziesz tutaj w naszym magazynie Aeris
4. PREZENT IDEALNY: ERGONOMICZNY FOTEL BIUROWY
AERIS SWOPPER
Absolutnym prezentem świątecznym „numer jeden” dla większego dobrostanu i zdrowia pleców jest legendarny krzesło biurowe Aeris Swopper. Ten ergonomiczny fotel biurowy został stworzony w jednym wielkim celu: więcej ruchu podczas siedzenia. Ponieważ zbyt mała aktywność powoduje choroby. A czy w święta można lepiej powiedzieć bliskim „Znaczycie dla mnie tak wiele i chcę zrobić dla was coś dobrego”, niż dając krzesło, które długofalowo wspiera zdrowie?! Fotel biurowy Aeris Swopper posiada stworzoną specjalnie dla niego, rewolucyjną technologię 3D Aeris, dzięki której oferuje ruch we wszystkich trzech wymiarach. Dzięki temu Aeris Swopper jest idealny do długiego i skoncentrowanego siedzenia w biurze lub domowym gabinecie.
Aeris Swopper możesz odkryć szczegółowo tutaj.
Ergonomiczne krzesło biurowe Aeris Swopper dzięki swojemu ruchowi 3D wzmacnia mięśnie grzbietu.
5. PREZENTY W POSTACI MASAŻU
Jeśli chcesz umożliwić rodzicom, partnerowi/partnerce lub swoim kolegom z pracy czysty relaks, profesjonalny masaż będzie idealnym prezentem. Podarowując go, dajesz bliskim przerwę od codzienności. W zależności od techniki masażu, ceny za 45-minutowy masaż wahają się od 45 do 70 euro. Istnieje jednak wiele różnych masaży i zabiegów. Najlepsze dla rozluźnienia mięśni pleców są następujące rodzaje:
MASAŻ GORĄCYMI KAMIENIAMI (HOT STONE)
Masaż gorącymi kamieniami rozluźnia mięśnie pleców i niweluje blokady.
Podczas masażu gorącymi kamieniami (Hot Stone) na punktach akupunkturowych ciała układane są kamienie wulkaniczne. Masaż kamieniami rozgrzanymi do temperatury ok. 60 stopni oraz aromatycznymi olejkami rozluźnia mięśnie i usuwa blokady w plecach. Masaż ten jest szczególnie polecany w okresie zimowym. Voucher na taki masaż to idealny prezent świąteczny.
MASAŻ OLEJKAMI AROMATYCZNYMI
W tym przypadku różne olejki eteryczne są głęboko wmasowywane w skórę i mięśnie. Poszczególne zapachy działają różnie na ciało. Oprócz łagodzenia napięć i bólu, masaż olejkami aromatycznymi pobudza również wszystkie zmysły.
MASAŻ STEMPLAMI ZIOŁOWYMI
W tej tradycyjnej azjatyckiej technice bawełniane woreczki są umiejętnie prowadzone po ciele. Małe, rozgrzane woreczki wypełnione są ziołami, olejkami roślinnymi i suszonymi owocami, uwalniając substancje czynne w mięśnie podczas masażu. Masaż stemplami ziołowymi łagodzi bóle stawów i pleców, zakwasy oraz objawy stresu, takie jak bóle głowy.
KLASYCZNY MASAŻ PLECÓW
Pomysł na prezent, z którym właściwie nie da się pomylić: klasyczny masaż pleców. Zapobiega on chorobie cywilizacyjnej numer 1, czyli bólom kręgosłupa. Specjalna technika masażu rozciąga i rozluźnia mięśnie karku oraz obszaru ramion.
MASAŻ TAJSKI
Prawdopodobnie najbardziej znana technika masażu z Dalekiego Wschodu. Uwaga, jeśli chcesz podarować ten masaż w prezencie! Przy masażu tajskim nie można być zbyt delikatnym. Masażyści pracują z wykorzystaniem własnej masy ciała, dłońmi, łokciami, a nawet stopami. Jedno jest jednak pewne w przypadku masażu tajskiego: nawet najgłębsze napięcie w plecach zostanie rozluźnione.
6. PREZENTY RELAKSACYJNE DO DOMU
Jeśli nie chcesz wydawać zbyt wiele pieniędzy na masaże lub kursy zdrowego kręgosłupa, ale mimo to chcesz podarować swoim bliskim na Święta 2021 drobny upominek zapewniający relaks dla pleców, być może pomogą Ci te pomysły na prezenty do domu.
OLEJKI ETERYCZNE
Olejki eteryczne mają działanie relaksujące na układ mięśniowy i nerwowy. Ponadto różne zapachy pobudzają nasze zmysły, pomagając w redukcji codziennego stresu.
WSKAZÓWKA: Olejki eteryczne stosowane w czystej postaci mogą wywoływać alergie i podrażniać skórę. Dlatego najlepiej dodawać te olejki kroplami do oleju bazowego (np. olejku migdałowego). Wyjątkiem i bardzo dobrze tolerowanym olejkiem jest na przykład olejek lawendowy. Warto zasięgnąć porady w specjalistycznym sklepie lub u aromaterapeuty, aby znaleźć odpowiedni prezent dla niego lub dla niej. Otrzymasz tam również porady i wskazówki dotyczące ewentualnych alergii.
DODATKI DO KĄPIELI
Relaksująca kąpiel jest dobra dla ogólnego samopoczucia, a także rozluźnia mięśnie pleców.
Niedrogi prezent świąteczny: dodatki do kąpieli z leczniczymi ziołami. Są one bardzo odpowiednie w przypadku bólów pleców. 15-20-minutowa kąpiel z ziołami leczniczymi rozluźnia mięśnie i redukuje stres. Szczególnie popularne są na przykład dodatki do kąpieli z melisy, szałwii lub rozmarynu. Aby dokonać właściwego wyboru, warto znać osobiste preferencje oraz ewentualne alergie osoby obdarowywanej.
MAŚCI ROZGRZEWAJĄCE
Dla wszystkich, którzy nie przepadają za kąpielami w wannie, maści rozgrzewające są dobrym pomysłem na prezent. Te specjalne kremy wnikają głęboko w mięśnie. Napięcia zostają rozluźnione, a ból złagodzony.
PLASTRY ROZGRZEWAJĄCE
Podobny efekt do maści rozgrzewających mają plastry rozgrzewające. Jeśli chcesz podarować komuś z bólami kręgosłupa takie specjalne plastry na Święta, najlepiej zasięgnąć porady w aptece.
PODUSZKA Z ORKISZEM
Poduszka z orkiszem to sprawdzony klasyk wśród prezentów świątecznych. Ale bez obaw: to nie jest prezent tylko dla osób starszych. Wręcz przeciwnie! Nawet dzieci uwielbiają poduszki z orkiszem. Podgrzana w piekarniku lub na grzejniku pomaga rozluźnić mięśnie karku i pleców.
7. MALI POMOCNICY – PREZENTY CODZIENNEGO UŻYTKU
„Mali pomocnicy w codziennym życiu” to świetny pomysł na prezent do codziennego użytku. Dzięki tym przyrządom podarujesz prezent świąteczny o długotrwałym pożytku.
Roller do powięzi to sensowny prezent do codziennego użytku. Jednak roller łagodzi jedynie objawy, a nie zwalcza przyczyn problemów z kręgosłupem.
ROLLER DO POWIĘZI (FASCIENROLLE)
Roller do powięzi, znany również jako Black-Roll, to wałek z twardej pianki. Używany podczas różnych ćwiczeń, służy do rozluźniania napięć mięśniowych i redukcji bólu, a także poprawy elastyczności mięśni i stawów. Blackroll ma rozmiar ok. 30 x 15 cm. Cenowo musisz liczyć się z wydatkiem od 20 do 40 euro na ten prezent.
KOC ELEKTRYCZNY
Koc elektryczny przy cenach między 60 a 150 euro nie należy do najtańszych prezentów świątecznych. Jednak koc elektryczny dostarcza ciepło za naciśnięciem przycisku, równomiernie rozgrzewając cały obszar pleców i mięśnie. Bóle kręgosłupa, napięcia i skurcze są dzięki temu łagodzone.
ROLLER DO MASAŻU STÓP
Możesz się teraz zastanawiać, jak roller do masażu stóp trafił do naszych wskazówek dotyczących prezentów dla zdrowego kręgosłupa? Bardzo prosto: poprzez stymulację stref refleksyjnych stóp pobudzane są szlaki nerwowe w całym ciele, co prowadzi do rozluźnienia mięśni. Właśnie dla osób lubiących masaże stóp ten prezent świąteczny to świetna propozycja. Również przy "skromnym" budżecie: rollery do masażu stóp dostaniesz już za mniej niż 20 euro.
BUTY TYPU BAREFOOT
Człowiek z natury nie jest przystosowany do noszenia butów i poruszania się po twardym podłożu. Rezygnacja z amortyzacji i wsparcia stóp w butach typu barefoot prowadzi do tego, że mięśnie stóp i nóg są trenowane, a postawa ciała trwale poprawiana. Ma to również pozytywny wpływ na kręgosłup. Uwaga: jeśli zdecydujesz się na buty barefoot jako prezent świąteczny dla rodziców, dzieci lub przyjaciół, powinieneś znać ich osobiste preferencje dotyczące stylu. Lepiej, jeśli buty typu barefoot znajdują się już na ich liście życzeń świątecznych.
MATA DO AKUPRESURY
Maty do akupresury są bardzo modne! W związku z tym kolczaste maty jako prezent pod choinką w 2021 roku można było spotkać często. Dobrą matę do akupresury kupisz w cenie od 35 do 90 euro. Podczas korzystania z maty do akupresury kładzie się na niej ciałem. Dzięki temu pobudzane jest krążenie krwi i rozluźniane napięcia mięśniowe.
Niezależnie od tego, na jakie prezenty świąteczne ostatecznie się zdecydujesz. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki dotyczące prezentów dla poprawy samopoczucia pomogą Ci w wyborze odpowiedniego podarunku i życzymy Tobie oraz Twoim bliskim wesołych Świąt!
