Es schmerzt im Kreuz, der Bauch zieht nach vorn, langes Sitzen und Stehen ist schwierig. Die Schwangerschaft – eine Zeit voller Vorfreude, aber auch voller körperlicher Veränderungen, die nicht immer nur das Herz höherschlagen lassen, sondern manchmal echt unangenehm und herausfordernd sind.

Rückenschmerzen gehören dabei zu den häufigsten Beschwerden, die werdende Mütter erleben. Studien zufolge sind über 60 Prozent der Schwangeren von Beschwerden im Rücken betroffen.

Insbesondere für Frauen, die während der Schwangerschaft viel Zeit im Sitzen oder Stehen verbringen, sei es im Büro oder zu Hause im Homeoffice, können diese Schmerzen besonders belastend sein. Die Schmerzen treten vor allem im unteren Rücken, also im Lendenwirbelbereich, am Kreuzbein oder im Beckenbodenbereich auf. Kennst du?

Gerade langes Sitzen im Office oder Homeoffice belastet schwangere Frauen.

Das Gute - es gibt Möglichkeiten, wie du schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen vorbeugen oder sie zu zumindest lindern kannst. Wir geben dir praktische Tipps an die Hand, wie du deinen Rücken insbesondere während des Sitzens und Stehens im Alltag oder im Büro stärken kannst, damit deine Schwangerschaft so angenehm wie möglich wird.

Was genau verursacht eigentlich die Rückenschmerzen bei werdenden Müttern?

Rückenschmerzen infolge hormoneller Veränderungen

U.a. spielt die hormonelle Veränderung eine entscheidende Rolle. Die erhöhte Ausschüttung der Hormone Relaxin und Progesteron sorgen dafür, dass die Gelenke, Bänder und Muskulatur weicher und elastischer werden, so dass das Becken gedehnt werden kann, damit das Baby ausreichend Platz darin hat. Dies führt dazu, dass das Becken an Stabilität verliert und Schmerzen im Beckenboden auftreten können.

Die Bänder und das Gewebe werden jedoch nicht nur im Bereich des Beckenbodens nachgiebiger, sondern auch an der Wirbelsäule. Dadurch lässt der Halt der Wirbelsäule nach, was im Zusammenspiel mit der zusätzlichen körperlichen Belastung Schmerzen im Rücken verursachen kann.

Fehlhaltung kann Schmerzen verursachen

Durch den wachsenden Bauch verlagert sich der Körperschwerpunkt immer mehr nach vorne, was dazu führt, dass viele Frauen irgendwann ins Hohlkreuz fallen. Diese Fehlhaltung des Rückens verursacht Verspannungen in den Muskeln und Rückenschmerzen.

Gewichtszunahme als Schmerzauslöser

Und dann ist da noch das zusätzliche Gewicht. Vor allem im letzten Drittel der Schwangerschaft treten vermehrt Rückenschmerzen auf, weil mit zunehmendem Gewicht, die werdende Mutter immer eingeschränkter in ihrer Beweglichkeit wird. Die Knochen und Gelenke müssen das zusätzliche Gewicht tragen und die Belastung für die Muskulatur im Rücken ist hoch.

Mit zunehmendem Bauchumfang fallen viele schwangere Frauen ins Hohlkreuz. Diese Fehlhaltung verursacht Rückenschmerzen.

Wenn der Ischiasnerv drückt

Treten bei dir während der Schwangerschaft stechende Schmerzen auf, kann es sein, dass ein Nerv eingeklemmt ist. Insbesondere der Ischiasnerv macht vielen Schwangeren zu schaffen. Dieser verläuft von der Lendenwirbelsäule abwärts über den Gesäßmuskel und den Oberschenkel bis hin zum Fuß. Sollten die stechenden Schmerzen länger anhalten, solltest du in jedem Fall Rücksprache mit deinem Arzt halten.

Und wie kann ich die Rückenschmerzen in Schach halten?

Bewegung ist auch in der Schwangerschaft extrem wichtig, auch wenn es mit fortschreitender Schwangerschaft immer beschwerlicher wird. Vor allem im Büro besteht die Gefahr, träge zu werden.

Hier zeigen wir dir wir du auch im Büro oder Homeoffice aktiv bleibst und deinen Rücken stärkst und Beckenboden entlastest.

'Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch wie dem Aeris Active Desk kannst du regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen wechseln.

Aktives, rückenfreundliches Stehen:

Perfekt wäre für deinen Arbeitsplatz ein höhenverstellbarer Schreibtisch, wie zum Beispiel der Aeris Active Desk, an dem du im Wechsel im Stehen und Sitzen arbeiten kannst. So kannst du verschiedene Muskelgruppen aktivieren und Überbelastungen vermeiden.

Stelle dich etwas breibeiniger als gewohnt hin, um deine Füße gleichmäßig zu belasten.

Drücke deine Knie beim Stehen nicht durch, sondern beuge sie leicht.

Achte auf eine neutrale Position des Beckens und versuche nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Kippe dazu deinen Bauchnabel nach oben. Hebe deine Brust nach oben und lasse die Schultern nicht nach vorne hängen.

Um das Stehen noch angenehmer zu machen, kannst du auch eine Aktiv-Stehmatte verwenden, wie zum Beispiel die Aeris Muvmat.

Die topografische 3D-Struktur in der Stehmatte aktiviert deine Fußreflexzonen, entspannt deine Muskeln und hält den Körper in Bewegung: wie bei einem Spaziergang auf Waldboden. Die Aktiv-Stehmatte kannst du mit Schuhen nutzen, aber auch barfuß. Neben dem Büroarbeitsplatz ist die Stehmatte auch bei dir zuhause ein guter Begleiter. Einfach überall dort, wo du lange stehen musst.

Die Aeris Muvmat macht langes Stehen für Schwangere angenehmer.

Aktives, rückenfreundliches Sitzen:

Falls du noch keinen höhenverstellbaren, ergonomischen Bürostuhl hast, wird es spätestens jetzt Zeit dafür. Du kannst deinen Arbeitgeber zwar nicht dazu verpflichten, diesen anzuschaffen, aber fragen kostet ja nichts.

Bei Aeris haben wir ergonomische Bürostühle entwickelt, die dir beim Sitzen Bewegungsmöglichkeiten in alle drei Dimensionen bieten. Sprich vor und zurück, nach links und rechts sowie auf und ab.

Diese Stühle, wie zum Beispiel der Aeris Swopper, machen dadurch nicht nur Spaß, sondern sind auch außerordentlich beckenbodenfreundlich. Du kommst nämlich immer wieder in eine gesunde Aufrichtung, wenn du bei längerer Sitzdauer zum Zusammensacken neigst. Ganz automatisch entlastet man das Becken, die Hüfte und natürlich den Rücken durch die freien Bewegungen nach rechts und links sowie nach vorne und hinten.

Der Aeris Swopper stärkt den Rücken durch die freien Bewegungen in alle Richtungen.

Durch das Sitzen auf dem Aeris Swopper wird die Mobilität gerade in der unteren Lendenwirbelsäule (LWS) und im Isosakralgelenksbereich (ISG) gefördert und es werden auch die Muskeln angesprochen, die diesen Bereich stabilisieren. Gerade diese Stabilisierung ist während der Schwangerschaft enorm wichtig. Denn durch das Gewicht des Kindes und des Bauches nach vorne werden die LWS- und die ISG-Region ganz besonders belastet.

Und die Schwingfähigkeit des Aeris Swopper, also die  Bewegung auf und ab, die den Körper beim Hinsetzen sanft abfedert und beim Aufstehen unterstützt, ist sehr angenehm in der Schwangerschaft.  Zum anderen ist es die spezielle Neigefähigkeit des Stuhles, die es Schwangeren besonders gut ermöglicht, beim Aufstehen erst das Gewicht nach vorne zu verlagern und sich dann zu erheben, wenn sich die Nasenspitze leicht vor dem Bauch befindet.



Das Wippen auf dem Aeris Swopper wirkt auf Mutter und Kind beruhigend.