Brist på motion är en av vår tids största hälsorisker. Den som vill förebygga de negativa konsekvenserna måste integrera mer rörelse i sin vardag. I den här artikeln visar vi varför förebyggande åtgärder genom motion är så viktigt och hur små förändringar i din (arbets-)vardag redan kan ha stor effekt.
Varför förebyggande åtgärder mot brist på motion är så viktigt
Brist på motion har i vår moderna livsstil tyst och stilla smugit sig allt djupare in i vår vardag och etablerat sig där – i ordets rätta bemärkelse. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) uppnår cirka en fjärdedel av alla vuxna världen över inte den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet.
När talar man om brist på motion?
Brist på motion är ett tillstånd där kroppen under längre perioder inte utsätts för tillräcklig fysisk ansträngning. Världshälsoorganisationen (WHO) definierar det som att understiga den rekommenderade minimiaktiviteten på 150 minuter måttlig motion per vecka för vuxna.
🚨 Kort sagt betyder det att om du rör dig aktivt färre än 3-4 gånger i veckan, generellt har knappast någon motion i vardagen och övervägande sitter, då befinner du dig redan i området för brist på motion.
Därför spelar förebyggande åtgärder en central roll – ju tidigare vi identifierar brist på motion och aktivt motverkar det, desto bättre kan långsiktiga hälsoeffekter undvikas.
Förebyggande: Betydelse och definition
Begreppet prevention har sitt ursprung i latinska språket och kommer från ordet praevenire, vilket betyder förekomma. Prevention avser en åtgärd som syftar till att avvärja ett oönskat tillstånd eller en oönskad situation. I samband med brist på motion innebär prevention därmed att vidta riktade åtgärder innan hälsoproblem överhuvudtaget uppstår.
Inom det medicinska och hälsopolitiska området skiljer man mellan tre nivåer av prevention:
- Primärpreventionen riktar sig till friska människor och sätter in redan innan sjukdomen uppstår, med målet att förhindra att den överhuvudtaget utvecklas. Åtgärder här kan vara exempelvis ryggövningar för riktad muskeluppbyggnad och förebyggande av ryggbesvär, men också en medveten integration av vardagsrörelser som cykling, att ta trapporna istället för hissen eller att promenera.
- Sekundärpreventionen syftar till tidig upptäckt av sjukdomar och att begränsa deras utveckling. Detta inkluderar exempelvis regelbundna hälsokontroller och hälsoundersökningar, samt motions- och näringsprogram för personer med befintliga riskfaktorer som övervikt eller ryggsmärta.
- Tertiärpreventionen omfattar åtgärder som efter att en sjukdom uppstått syftar till att positivt påverka dess förlopp och undvika kronifiering. Vid en befintlig typ 2-diabetes eller högt blodtryck försöker man exempelvis genom regelbunden fysisk aktivitet att förbättra livskvaliteten med förebyggande åtgärder.
Hälsosam kost är en förebyggande åtgärd för att förebygga hälsorisker som övervikt.
Orsaker och konsekvenser av brist på motion
En central orsak till bristen på motion i vardagen är digitaliseringen och den därmed ökande skärmtiden. Omkring 18 miljoner människor i Tyskland har ett kontorsjobb och tillbringar därför dagligen minst 8 timmar sittande framför en skärm enbart i arbetet. Men även vår fritid tillbringar vi tack vare streamingtjänster, sociala medier och liknande alltmer online – även här oftast sittande.
Dessutom har vardagliga aktiviteter som tidigare krävde rörelse idag automatiserats eller digitaliserats: Inköp kan göras online, hushållsapparater tar hand om uppgifter åt oss, trappor ersätts av hissar... Det som tidigare omedvetet skapade rörelse har idag optimerats bort.
Konsekvenserna av brist på motion är långtgående – både fysiskt och psykiskt. På en fysisk nivå ökar risken för många hälsorisker genom ihållande inaktivitet. Den som rör sig för lite har bland annat en betydligt högre risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtinfarkt eller stroke.
Människor som rör sig för lite rapporterar också oftare om utmattning, irritabilitet, inre oro och nedstämdhet. Även kronisk stress – särskilt i kombination med timmar av sittande och brist på fysisk kompensation – förstärks tydligt av brist på motion.
Den goda nyheten är: Många av dessa hälsorisker kan reduceras betydligt med relativt liten ansträngning. Redan små, men regelbundna rörelser i vardagen kan förebyggande göra stor skillnad.
Förebyggande genom rörelse
Vår vardag utspelar sig alltmer i sittande ställning. Det är ingen hemlighet att den som rör sig för lite riskerar mer än ”bara” ryggsmärta. Därför är det desto viktigare att agera inte först när kroppen slår larm, utan att med förebyggande åtgärder aktivt motverka brist på motion och därmed förknippade hälsorisker.
Ingen tid för motion?
💡 I en studie från AOK från 2023 uppger över hälften av de tillfrågade (54 %) att de rör sig för lite. Två skäl sticker ut särskilt:
- 49 % av dem anger tidsbrist, främst på grund av yrkesmässiga skyldigheter, som det främsta hindret för mer fysisk aktivitet.
- Nästan lika många (47 %) uppger att de helt enkelt saknar lust eller motivation att regelbundet röra sig.
Siffrorna visar tydligt att även om kunskapen om rörelsens betydelse finns, lyckas de flesta inte faktiskt integrera denna kunskap i vardagen.
Just därför har vi på Aeris gjort det till vår uppgift att föra rörelse precis dit vi behöver den som mest: Vid sittande.
Våra ergonomiska Aeris kontorsstolar främjar specifikt rörelse under sittande och bidrar därmed till att förebygga brist på motion.
Förebyggande genom rörelse betyder hos Aeris:
Bort från stelt sittande, mot en aktiv, hälsosam arbetsdag som stärker rygg, leder och muskler och samtidigt ökar välbefinnandet. Studier visar att detta inte bara förbättrar den fysiska hälsan, utan också koncentration, prestation och produktivitet ökar betydligt. Aeris gör det enkelt att leva förebyggande varje dag – helt enkelt när man sitter.
Hälsofrämjande åtgärder måste vara lämpliga för vardagen. Inga extra resor, inga komplicerade övningar – utan rörelse som sker intuitivt. Våra Aeris-stolar möjliggör just detta. Tack vare deras patenterade 3D-teknik, som exempelvis hos Aeris Swopper, Aeris Numo Task eller den senaste stolen i Aeris-familjen, Aeris Linu, förvandlas stela sittpositioner till dynamiska rörelseimpulser – helt automatiskt, helt förresten.
De mjuka rörelserna upp och ner samt åt sidorna sätter igång cirkulationen, främjar blodflödet och aktiverar musklerna. På så sätt stärks rygg- och magmusklerna specifikt, vilket effektivt kan förebygga muskuloskeletala sjukdomar. Även den som redan lider av ryggsmärta drar nytta: Aktivt sittande kan hjälpa till att lindra besvär och förhindra att de förvärras.
Företagsfrämjande hälsa: Mer rörelse på arbetsplatsen
En stel, orörlig arbetsplats är i längden varken bra för ryggen eller humöret. Den som vill vara framgångsrik på lång sikt behöver friska och nöjda medarbetare som gillar att komma till jobbet.
Därför bör förebyggande åtgärder inte börja först efter arbetstid, utan direkt på kontoret.
Med Aeris Active Office® arbetsplatskoncept har vi utvecklat ett helhetsgrepp inom företagets hälsofrämjande arbete: Konceptet reagerar aktivt på de hälsoproblem som uppstår på grund av brist på motion på arbetsplatsen, såsom ryggsmärta och hjärt-kärlproblem, och bidrar därmed aktivt till medarbetarnas fysiska, psykiska och sociala hälsa.
👉🏼 Mer om detta hittar du i vår artikel Corporate Health nytänkt
Förebyggande åtgärder börjar tidigt
Brist på motion börjar ofta tidigt – senast vid skolstarten. Därför har vi med Aeris Swoppster utvecklat en aktiv stol speciellt för barn. Den stödjer naturliga rörelser, främjar en sund hållning och hjälper därmed redan i unga år att förebygga hållningsfel och ryggproblem.
Förebyggande som är kul: Barnskrivbordsstolen Aeris Swoppster håller barnen aktiva även när de sitter.
5 tips för mer rörelse i vardagen
-
1. Aktivt istället för passivt sittande
En ergonomisk kontorsstol håller din kropp aktiv även när du sitter. -
2. Använd mikropauser
Var 20-30:e minut bör du stå upp och röra dig för att främja vardagsaktivitet. -
3. Ståalternativ
Med hjälp av ett höj- och sänkbart skrivbord, som Aeris Active Desk, får du mer dynamik i din arbetsvardag genom små positionsbyten. -
4. Medvetet integrera rörelse
Trappor istället för hiss, en liten promenad på lunchrasten eller bara vägen till skrivaren – varje rörelse räknas! -
5. Rör dig tidigt
Aeris Swoppster introducerar lekfullt rörelse i barnens inlärningsvardag.
Oavsett om det är på kontoret, hemma eller på resande fot: Den som medvetet integrerar rörelse i sin vardag får mer energi, välbefinnande och livskvalitet. Förebyggande åtgärder mot brist på motion börjar nämligen inte först med sport, utan bokstavligen med det första steget – och rätt stol. Med Aeris förblir du i rörelse hela dagen, helt omedvetet och utan extra ansträngning.
