Znaczenie zmiany postawy
Osoby pracujące dużo w pozycji siedzącej znają konsekwencje braku ruchu i zbyt długiego siedzenia w jednej pozycji: bóle pleców, prowadzące nawet do chronicznych schorzeń kręgosłupa, uszkodzenia dysków, a także nadwagę, zmęczenie czy nawet problemy z układem krążenia. Można temu zapobiegać – nawet jeśli ze względu na pracę trzeba dużo siedzieć – poprzez ruch i częste zmiany postawy. To samo dotyczy zresztą sytuacji, gdy pracę trzeba wykonywać na stojąco, jak w produkcji czy laboratorium.
Częste zmiany postawy wspierają budowę mięśni, które są niezbędne dla zachowania zdrowej pozycji siedzącej lub stojącej. Przeciwdziałają one jednostronnemu obciążeniu, co jest ważne dla utrzymania zdrowych pleców. Przy regularnej zmianie obciążenia znacznie łatwiej jest również stale przyjmować wyprostowaną postawę siedzącą.
Zmiany postawy, a tym samym zmiany obciążenia, wymagają ruchu. Co jednak zrobić, gdy stanowisko pracy go nie przewiduje lub ogranicza, albo gdy krzesło biurowe ogranicza swobodę ruchów? Czy krzesło biurowe w ogóle może pozwalać na ruch? A co z krzesłem do pracy na stojąco?
Jak zadbać o zmiany postawy na stanowisku pracy?
Przede wszystkim stanowisko pracy – zarówno siedzące, jak i stojące – powinno być urządzone zgodnie z zasadami ergonomii, z możliwością zmiany postawy podczas pracy. Obecnie istnieją również różne rozwiązania typu „stój-siad” dla osób pracujących przy komputerze.
Standardowe biurko musi mieć regulowaną wysokość, a (ergonomiczne) krzesło biurowe powinno pozwalać na dynamiczne lub ruchome siedzenie w trzech wymiarach. Istnieją jednak również biurka z regulacją wysokości, które oferują szerszy zakres regulacji i umożliwiają pracę zarówno na stojąco, jak i na siedząco. Osoby preferujące pracę na stojąco mogą dodatkowo zdecydować się na aktywny stołek, taki jak na przykład Muvman firmy Aeris.
Istnieją również tak zwane zintegrowane pulpity do pracy na stojąco. Jest to niewielki pulpit zamontowany nad biurkiem. Osoby, które umieszczą na nim np. komputer lub telefon, są regularnie zachęcane do wstania, a tym samym do regularnej zmiany postawy, co odciąża mięśnie, kręgosłup, dyski itp.
Praca na stojąco nie jest jednak dla każdego. W takim przypadku należy zadbać o to, aby ruch i zmiana obciążenia były możliwe również w pozycji siedzącej.
Ruch i zmiana postawy w pozycji siedzącej
Wiele ergonomicznych krzeseł biurowych umożliwia dziś regularny ruch podczas siedzenia. Na przykład Swopper firmy Aeris nie bez powodu nazywany jest siedziskiem 3D-Active. Posiada on innowacyjną technologię 3D, która umożliwia ruchy i zmiany postawy we wszystkich trzech wymiarach. Oznacza to ruchy w przód i w tył, na boki oraz pionowo. Dzięki tej wyjątkowej trójwymiarowej mobilności krzesło dostosowuje się do użytkownika, co w większości przypadków nie ma miejsca. To z kolei pozwala użytkownikowi na jak najczęstszą zmianę pozycji siedzącej i każdorazowe przyjmowanie optymalnej postawy. Ponieważ Aeris Swopper nieustannie podąża za ruchami siedzącego, jednostronne obciążenia są wykluczone od samego początku.
Regularny ruch w miejscu pracy jest dobry nie tylko dla pleców i samopoczucia, ale – co udowodniono – zwiększa również koncentrację i wydajność!
