Wusstest du, dass dich ein kurzer Spaziergang oft besser in Schwung bringt als eine Tasse Kaffee? Bewegung aktiviert nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Gehirn, dein Gedächtnis und deine Konzentrationsfähigkeit.
In diesem Artikel erfährst du, warum Bewegung eine so relevante Rolle bei der Neuroplastizität unseres Gehirns spielt und erhältst Tipps, wie du diese fördern kannst.
Was passiert bei Bewegung in unserem Gehirn?
Bewegung aktiviert nicht nur unsere Muskeln und unseren Kreislauf, sondern sorgt auch dafür, dass unser Gehirn auf Hochtouren laufen kann. Sobald wir uns körperlich betätigen, steigt die Durchblutung im Gehirn, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe in unsere Nervenzellen gelangen. Durch diese verbesserte Versorgung wird das Gehirn leistungsfähiger und aufnahmebereiter.
Bei Bewegung setzt unser Körper eine Reihe von neurochemischen Prozessen in Gang: Es werden vermehrt Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin und Endorphine ausgeschüttet, die unsere Stimmung heben, das Stressempfinden senken und unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Auch auf struktureller Ebene entfaltet Bewegung eine beeindruckende Wirkung auf das Gehirn:
Sie wirkt wie ein natürlicher Trainingsreiz und regt die Ausschüttung des Proteins BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) an, der die Neuroplastizität unterstützt. BDNF ist ein zentraler Botenstoff, der essenziell für Lernprozesse, Gedächtnisbildung und die Entwicklung neuer Nervenzellen ist.
Neuroplastizität und die Bedeutung von Bewegung
Die Fähigkeit unseres Gehirns, sich ein Leben lang zu verändern und anzupassen, wird als Neuroplastizität bezeichnet. Dank dieses Prozesses sind wir in der Lage neue Fähigkeiten zu erlernen, Erinnerungen zu speichern oder uns von kognitiven Verletzungen wie einem Schlaganfall zu erholen. Das Gehirn ist nämlich kein starres Organ, sondern ein dynamisches Netzwerk, das auf äußere Reize und Erfahrungen reagiert. Einer der stärksten Reize, die diesen Anpassungsprozess in Gang setzen, ist Bewegung.
Mit dem Aeris Active Office, bestehend aus einem höhenverstellbaren Aeris Active Desk, einem ergonomischen Bürostuhl und der Anti-Ermüdungsmatte Aeris Muvmat, bleibst du bei der Arbeit am Schreibtisch stets in Bewegung.
Bei jeglicher Art von körperlicher Aktivität, sei es beim Sport oder auch bereits bei moderater Alltagsbewegung, wird der Wachstumsfaktor BDNF ausgeschüttet. Dieser fördert das Wachstum neuer Nervenzellen, unterstützt die Verbindung bestehender Synapsen und schützt neuronale Strukturen vor dem Abbau. Besonders aktiviert werden durch diesen Prozess die Hirnregionen, die für Gedächtnis, Lernen, Aufmerksamkeit und Problemlösung zuständig sind:
Der Hippocampus und der präfrontale Kortex:
- Der Hippocampus bildet in unserem Gehirn das Zentrum für Lernen und Gedächtnis.
- Der präfrontale Kortex ist für Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und Impulskontrolle verantwortlich
Bewegung und Konzentration: Die Wirkung auf das Gehirn
Langfristig lassen sich durch körperliche Aktivität insofern nicht nur kurzfristige Konzentrationsspitzen, sondern auch strukturelle Veränderungen im Gehirn nachweisen. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, verfügen über eine höhere Aufmerksamkeitskontrolle und können sich Dinge oft besser merken.
💡 Eine Studie im Journal of Sports Science and Medicine aus 2013 zeigt, dass bereits 20 Minuten moderate Ausdauerbewegung am Tag ausreichen, um den BDNF-Spiegel anzuheben und damit eine der wichtigsten Grundlagen für eine höhere Gedächtnisleistung zu schaffen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Bewegung die BDNF-Werte um durchschnittlich 32 % erhöhen kann, während Inaktivität zu einer Reduktion von etwa 13 % führte.
Da der BDNF eine zentrale Rolle bei Lernprozessen und der Gedächtnisbildung spielt, unterstreichen diese Ergebnisse, wie entscheidend selbst kurze Bewegungseinheiten für die geistige Leistungsfähigkeit sein können.
Diese Erkenntnisse sind nicht nur für Sportler relevant, sondern auch für Schüler, Studierende oder Berufstätige:
Wer sich regelmäßig bewegt, schafft die besten Voraussetzungen für produktives Lernen und kreatives Denken – selbst im Sitzen, Stunden später.
So förderst du die Neuroplastizität deines Gehirns: Dynamisch Sitzen mit Aeris
🚨 "Immobilität lässt keine optimale Gehirnfunktion zu"
Dieses klare Statement von Prof. Dr. Gerald Hüther bringt auf den Punkt, was die moderne Hirnforschung längst bestätigt:
Unser Gehirn braucht Bewegung, um sein volles Potenzial zu entfalten.
Genau dieser Gedanke ist tief in unserer Produktphilosophie bei Aeris verankert. Wir entwickeln Lösungen, die Bewegung zurück in den Alltag bringen und insbesondere dem Bewegungsmangel im Büro aktiv den Kampf ansagen.
Bewegung im Arbeitsalltag ist kein Nice-to-have – sie ist ein Gamechanger für unser Gehirn. Sie fördert die Konzentration, steigert die Lernfähigkeit und unterstützt die langfristige Gedächtnisleistung. Dabei geht es nicht um ein intensives Training wie im Fitnessstudio, sondern um regelmäßige, moderate Bewegung im Alltag. Und genau hier setzen unsere Produkte an, um mehr gesunde Dynamik ins tägliche Sitzen und Arbeiten zu bringen.
Die einzigartige Aeris 3D-Technologie ermöglicht dynamische Bewegungen in alle Richtungen. Das sanfte Auf- und Abwippen regt die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn an und sorgt für eine bessere Lern- und Leistungsfähigkeit.
Mit ergonomischen Bürostühlen wie dem Aeris Swopper, dem Aeris 3Dee oder dem Aeris Numo Task ermöglicht Aeris ein völlig neues Sitzverhalten: Statt zu verharren, wird der Körper subtil in Bewegung gehalten. Mikrobewegungen in alle Richtungen sorgen dafür, dass die Muskulatur kontinuierlich aktiv ist, was sich positiv auf die Gehirnaktivität auswirkt.
💡 Bei unserem neusten Mitglied in der Aeris Familie, dem Büro- und Konferenzstuhls Aeris Linu, haben wir unsere bewährte Technologie nochmal auf das nächste Level gehoben: Die neue Aeris Flex-Kinematik sorgt gemeinsam mit dem Federbein für ein sanftes Auf- und Abschwingen, das die Durchblutung anregt, den Kreislauf in Schwung bringt und so die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigert.
Der neue Aeris Linu in der Variante mit Federbein bewegt sich mit dir in alle Richtungen und regt so deine Gehirnaktivität an.
Ob in Unternehmen, im Homeoffice oder in Bildungseinrichtungen – Aeris-Produkte fördern einen aktiven, bewegungsorientierten Lebensstil mitten im Arbeitsalltag. So kann Bewegung nicht nur Leistungsabfall verhindern, sondern sogar neue kreative Impulse freisetzen.
Trainiere dein Gehirn durch Bewegung
Sie rennen, klettern, wippen, drehen sich im Kreis – nicht aus Unruhe, sondern aus innerem Antrieb. In jungen Jahren sucht der Körper von Kindern aktiv nach Reizen, um das Gehirn zu entwickeln. In keinem Lebensabschnitt entwickeln wir uns so schnell und umfassend wie in den ersten Lebensjahren und in keinem ist der Drang nach körperlicher Aktivität so groß. Bewegung im Kindesalter dient als Voraussetzung für kognitive Reifung, Sprachentwicklung und soziale Kompetenz.
Was Kinder aktiv mit ihrem Körper erfahren, bleibt ihnen besser im Kopf:
Bewegungsbasierte Erfahrungen werden nämlich tiefer abgespeichert, da sie mit mehreren Sinnen gleichzeitig verknüpft sind. So lassen sich die Vokabeln im Fremdsprachunterricht, 1x1-Aufgaben oder andere Dinge, die mit Bewegung, Rhythmus oder Gesten gelernt werden nachweislich besser merken.
Das liegt daran, dass unser Gehirn diese Informationen doppelt abspeichert und verknüpft: Einmal über die Bewegung (Motorik) und einmal über das Denken (Kognition). So entstehen besonders stabile Gedächtnisspuren, die durch Wiederholung gefestigt und anschließend leichter abrufbar sind.
Die Erkenntnis ist eindeutig: Still sitzen ist kein natürlicher Zustand – vor allem nicht für Kinder. Wer Entwicklung ermöglichen will, muss Bewegung zulassen. Sei es im Kinderzimmer, im Klassenzimmer oder im Alltag: Bewegungsfreundliche Räume sind lernfreundliche Räume.
Der ergonomische Kinderschreibtischstuhl Aeris Swoppster fördert die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern.
Deshalb haben wir den Kinderschreibtischstuhl Aeris Swoppster entwickelt, der gesundes Sitzen von Anfang an fördert. Dank seiner flexiblen Höhenverstellbarkeit ist er gemacht für Wachstumsschübe, um dein Kind vom Kindergarten bis zur Schule zu begleiten. Der mitwachsende Schreibtischstuhl für Kinder passt Kindern von 15kg – 50kg und bis zu einer Körpergröße von ca. 160 cm.
💡5 Tipps, die dir helfen, dass du dir Dinge besser merken kannst
1. Moderate Bewegung vor dem Lernen
Bring deinen BDNF-Spiegel auf Tour! Bereits 10 Minuten Ausdauerbewegung vor deiner nächsten Lerneinheit können helfen, dass du dich besser konzentrieren und dir Inhalte besser merken kannst.
2. Lernspaziergänge
Nimm deine Lerninhalte mit auf einen Spaziergang! Sprich sie bspw. vorher in dein Handy und hör sie dir wie einen Podcast an oder nutze Karteikarten, die du dir beim Gehen laut vorsprechen und so besser einprägen kannst.
3. Lerninhalte mir Körperbewegungen verknüpfen
Das sogenannte "Method-of-Loci-Prinzip" nutzt räumliches Denken zur besseren Erinnerung. Nutze dafür beispielsweise verschiedene Orte im Raum oder Wege in deiner Wohnung, um deine Lerninhalte mit Bewegungsrouten zu verknüpfen. Z. B. Matheformeln am Fenster, Vokabeln an der Tür, etc.
4. Im Rhythmus lernen
Wörter, Definitionen oder Zahlenreihen im Rhythmus beim Gehen, Wippen oder Hüpfen aufsagen. Besonders gut klappt das beispielsweise auf einem ergonomischen Bürostuhl, wie dem Aeris Swopper, der dich bereits im Sitzen auf und ab federt. Der Takt hilft, Inhalte leichter zu strukturieren und im Langzeitgedächtnis zu verankern.
5. Gezielte Bewegungspausen
Nach 20-30 Minuten lernen aufstehen, dehnen oder ein paar Schritte gehen. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung und verbessert die Konsolidierung von Gelerntem.
Darum verbessert Bewegung unsere Lernfähigkeit
Das Wichtigste einmal kompakt für dich zusammengefasst:
-
Erhöhte Durchblutung:
Bewegung fördert den Sauerstoff- und Nährstofftransport ins Gehirn, was die Konzentrations- und Merkfähigkeit steigert. -
Freisetzung von Botenstoffen:
Bewegung aktiviert Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin, die Aufmerksamkeit und Motivation steigern. -
Förderung der Neuroplastizität:
Bewegung erhöht die Ausschüttung des Wachstumsfaktors BDNF, der neue neuronale Verbindungen aufbaut, welche wiederum entscheidend für unsere Lernfähigkeit sind. -
Stressabbau:
Bewegung senkt das Stresshormon Cortisol - ein häufig unterschätzter Lernblocker - und fördert innere Ruhe. -
Verbesserte kognitive Flexibilität:
Regelmäßige Bewegung trainiert das Umschalten zwischen Denkprozessen und verbessert die Problemlösefähigkeit.
Fazit ist:
Bewegung ist nicht nur essenziell, um unseren Körper fit zu halten, sondern auch unser Gehirn. Ob für besseres Erinnern, gesteigerte Konzentration oder kreatives Denken: Wer sich regelmäßig bewegt, schafft die besten Voraussetzungen für nachhaltiges Lernen und geistige Leistungsfähigkeit.
Gerade im Alltag, der oft von langem Sitzen geprägt ist, macht es daher einen echten Unterschied, wenn Bewegung nicht zu kurz kommt. Genau deshalb entwickeln wir bei Aeris Möbel, die ganz automatisch für mehr Bewegung im Arbeitsalltag sorgen. Für mehr Konzentration, bessere Ideen und ein Gehirn, das wach bleibt.
