Sommar, sol, värme. ☀️
Det som låter som sommarkänsla på helgen, blir snabbt en påfrestning på kontoret: Sjunkande koncentration, fysisk stress och en prestationsnivå som märkbart börjar svettas.
I den här artikeln får du veta allt viktigt om rumstemperaturen på arbetsplatsen: Från lagstadgade krav till hälsopåverkan och smarta lösningar för en trevligare (och mer produktiv) arbetsdag. Vi visar också hur våra rörelsefrämjande kontorsmöbler hjälper dig att klara av även varma kontorsdagar med lugn och ro.
Rätt till värmefri? Så säger arbetsrätten om temperaturen på arbetsplatsen
Så mycket i förväg: Det finns i princip ingen "rätt till värmefri på jobbet". Arbetsgivare har dock en omsorgsplikt. De måste se till att ingen hälsoskada uppstår på grund av överdriven värme.
💡 Så säger lagen:
Tjänsteutövaren ska inreda och underhålla lokaler, anordningar eller utrustning som han ska anskaffa för utförande av tjänster, och reglera tjänster som ska utföras under hans instruktion eller ledning, så att den förpliktade skyddas mot fara för liv och hälsa i den mån tjänstens natur tillåter det."
- BGB § 618
Den så kallade Arbetsplatsförordningen (ArbStättV) fastställer tillsammans med de tekniska reglerna för arbetsplatser (ASR A3.5) riktvärden för rumstemperaturen på kontoret. För kontorsarbetsplatser gäller följande rekommendationer:
- 20–22 °C: Komfortområde vid stillasittande arbete
- Upp till 26 °C: Komfortområde vid stillasittande arbete och höga utomhustemperaturer
- Från 26 °C: Åtgärder för temperaturminskning nödvändiga (t.ex. persienner, ventilation,...)
- Från 30 °C: Obligatoriska åtgärder för temperaturminskning nödvändiga (t.ex. extra pauser, fläktar,...)
- Från 35 °C: Rummet anses olämpligt utan ytterligare skyddsåtgärder
Värme på arbetsplatsen: Vad händer i kroppen?
Höga temperaturer sätter organismen under press. Termoregleringen – det vill säga förmågan att hålla kroppstemperaturen konstant – är särskilt utmanande vid långvarigt sittande och lite rörelse. Följderna:
- Ökad puls för att öka blodcirkulationen i huden
- Ökad svettproduktion för att kyla – vilket leder till vätskeförlust
- Koncentrationssvårigheter, huvudvärk och cirkulationsproblem
- Nedsatt syretillförsel till hjärnan
💡 Förresten:
En studie från Harvard T.H. Chan School of Public Health visar: Under värmeböljor sjönk den kognitiva prestationen hos unga vuxna i icke-luftkonditionerade rum avsevärt. Reaktionstiden förlängdes, felfrekvensen ökade – en effekt som kan vara allvarlig, särskilt i mentalt krävande yrken eller vid känsliga uppgifter.
Ytterligare studier visar: Vid värme ökar konflikpotetialen, tålamodet och beslutsförmågan sjunker. Den så kallade ”värmeklockan” grumlar vårt mentala fokus – och det är här fysisk aktivering hjälper.
Rörelse som klimatreglerare: Aktivt mot värmestress
Särskilt när det blir varmt tenderar många att röra sig så lite som möjligt och inte anstränga sig för mycket. Det låter logiskt, men är faktiskt kontraproduktivt.
Vid höga temperaturer är det visserligen tillrådligt att inte utsätta sig för extrem ansträngning, men fysisk aktivitet bör ändå inte försummas. Mild rörelse sätter igång cirkulationen, stabiliserar ämnesomsättningen och ger mer energi – trots sommarvärmen!
Med våra rörelsefrämjande Aeris-produkter kan sådana mikrorörelser enkelt integreras i arbetsvardagen:
- Aeris Swopper introducerar mikrorörelser specifikt i din arbetsdag genom vertikal gungning.
- Aeris Muvman möjliggör enkla ställningsbyten mellan sittande och stående.
- Aeris Muvmat aktiverar dina fotsulor och fascian, som vid en promenad på skogsmark.
- Våra höjdjusterbara Aeris Active Desks hjälper dig att regelbundet växla mellan att sitta och stå.
Aktiv rörelse hjälper kroppen även med temperaturreglering. Du svettas visserligen, men din kropp kan reglera sig bättre.
👉🏼 Ergonomisk kontorsutrustning främjar rörelse, vilket under varma sommardagar leder till mindre värmestress, ett klarare huvud och bättre prestanda. Så känner du dig piggare, piggare och mer koncentrerad även under varma dagar.
Vad kan du göra vid för mycket värme på arbetsplatsen?
Oavsett om det är öppet kontorslandskap eller hemmakontor – när sommaren kommer krävs smarta strategier för att klara av arbetsdagen koncentrerat och produktivt. Dessa enkla tips hjälper dig att hålla huvudet kallt under dagen:
-
Inkludera mikrorörelser:
Liten rörelse, stor effekt. Ergonomiska kontorsmöbler håller dig i rörelse hela arbetsdagen, utan att du behöver anstränga dig extra för det. -
Hållningsbyte:
En ståstol som Aeris Muvman eller ett höj- och sänkbart skrivbord som Aeris Active Desk möjliggör enkla positionsbyten mellan sittande och stående. -
Strategisk ventilation:
Det är bäst att vädra på morgonen före kl. 9 och på kvällen efter solnedgången. För att snabbt få in frisk luft i ditt arbetsrum, se till att skapa drag om möjligt. -
Mörklägg rummen:
Persienner, gardiner eller reflekterande folie håller direkt solljus ute. -
Andningsaktiva kläder:
Luftiga tyger av linne eller funktionsmaterial hjälper till att reglera kroppstemperaturen. -
Drick mycket vatten:
2–3 liter vatten dagligen – osötat, kallt, gärna med citron eller mynta. Även om det är frestande vid varma temperaturer: Se till att ditt vatten är behagligt kylt, men inte iskallt. Det kan förvärra cirkulationsproblem. Undvik också sötade och alkoholhaltiga drycker, liksom för mycket kaffe och svart te. Vid en rumstemperatur över 30 grader är arbetsgivaren skyldig att tillhandahålla dricksvatten enligt dricksvattenförordningen till sina anställda. -
Aktiva pauser:
Regelbundet uppresande, korta promenader eller små stretchingövningar emellan håller din cirkulation igång.
💡 Extra tips:
Att låta kallt vatten rinna över handlederna eller lägga en fuktig trasa i nacken hjälper också snabbt och effektivt vid höga temperaturer.
FAQ: De viktigaste informationen om rumstemperaturen på arbetsplatsen sammanfattade
1. Hur varmt får det vara på kontoret?
Enligt ASR A3.5: Upp till 26 °C anses vara ofarligt. Från 30 °C är skyddsåtgärder obligatoriska. Från 35 °C är arbetsplatsen olämplig utan skyddsåtgärder.
2. Vad ska man göra vid över 30 grader på kontoret?
Om du tycker att det är för varmt på kontoret, mät temperaturen: Om du arbetar sittande, mäts lufttemperaturen cirka 60 cm ovanför golvet – vid stående arbete cirka 1,10 m. Och allt detta med en speciell termometer som är skyddad mot värmestrålning. Om temperaturen inomhus överstiger 26 grader, kontakta din chef och insistera på ventilation, skuggning, anpassade pauser och fläktar på arbetsplatsen.
3. Har man rätt till värmefri på jobbet?
Det finns ingen direkt rätt till värmefri. Arbetsgivare är dock skyldiga att vidta tekniska eller organisatoriska åtgärder för att undvika hälsoskador. Senast vid en utomhus- och rumstemperatur på 26 grader bör ytterligare åtgärder vidtas enligt ASR A3.5.
4. Vilken rumstemperatur är idealisk?
Vid stillasittande arbete som på kontor upplevs en rumstemperatur mellan 20 och 22 °C som idealisk. Studier visar att kvinnor upplever cirka 24 °C som behagligt, medan män snarare upplever 21–22 °C som behagligt.
5. Vad är minimitemperaturen på kontoret?
På kontoret måste temperaturen enligt ASR A3.5 vara minst 20 °C när det rör sig om lätta, huvudsakligen stillasittande aktiviteter. Vid tyngre fysiska aktiviteter gäller högre minimitemperaturer. Dessa riktlinjer tjänar hälsoskyddet och måste följas obligatoriskt.
6. Vilka temperaturregler gäller för hemmakontor?
I princip är anställda på hemmakontor själva ansvariga för att säkerställa en lämplig temperatur på sin arbetsplats. Arbetsgivaren har dock här en omsorgsplikt i den mån anställda ska rapportera missförhållanden och kräva lösningar – till exempel genom mobila fläktar eller ergonomisk kontorsutrustning.
Rätt rumstemperatur är en hälsofaktor
Oavsett om det är i öppet kontorslandskap eller på hemmakontor: Faktum är att värme inte får vara ett permanent tillstånd. Den som ser till att hålla sig i rörelse och använder ergonomiskt stöd på arbetsplatsen förblir produktiv, effektiv och frisk även under varma dagar.
Med Aeris får du inte bara rörelse, utan också mer välbefinnande och balans i din arbetsdag – oavsett hur högt termometern klättrar under sommaren. ☀️
