Även 2022 är ryggsmärta fortfarande folksjukdom nummer ett i Tyskland. Vad beror det på och hur kan man förebygga ryggsmärta? I en intervju förklarar management-tränaren Conny Schumacher vad som är viktigt när man arbetar på kontor för att hålla sig i form. Dessutom talar experten från München om utmaningar för företag på grund av ökad hemarbete samt den personliga ”soffpotatisen” som vi alla måste övervinna för att röra oss mer.
Aeris: Hej Conny, du är idrottsekonom och har under många år varit personlig tränare, bland annat för högt uppsatta chefer. Du vet hur viktigt rörelse är – även, och särskilt på jobbet. Vad är ditt tips för regelbunden rörelse på kontoret och vid hemarbete, framför allt för att förebygga ryggsmärta?
Conny Schumacher: Jag rekommenderar alltid mina klienter att börja med klassikerna: En bra (!!!) ergonomisk kontorsstol och ett passande höj- och sänkbart skrivbord, så att man regelbundet kan växla mellan att stå och sitta. Här – helt ärligt – diskuterar jag inte. Den som inte vill kosta på sig denna utrustning kan jag bara ge mycket begränsad rådgivning. För varför skulle jag som personlig tränare ta betalt om min klient inte är villig att investera det nödvändigaste i sig själv?
När det gäller rörelse är det bra att, förutom att växla mellan att sitta och stå, ofta ta en kort promenad genom huset – eller om möjligt, genom trädgården. Regelbundna övningar för ryggen hjälper också mycket bra för att förebygga ryggsmärta. Det finns gott om övningsvideor online för detta. Där hittar alla något som passar dem.
Och helt ärligt: Idag borde ingen behöva ha ryggsmärta på jobbet längre. Den som ändå har det har helt enkelt inte ägnat tillräcklig uppmärksamhet åt rätt ergonomisk utrustning och tillräcklig rörelse på jobbet.
”Rätt kontorsutrustning är A och O”, säger management-tränaren Conny Schumacher.
Foto: Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris: Just genom digitaliseringen har arbetslivet genomgått en stor förändring de senaste åren. Nyckelordet är New Work och hybridarbete. Vilka utmaningar och problem ser du att företag ställs inför för att medarbetarna ska hålla sig friska och pigga i längden?
Conny Schumacher: Hybridarbete är en ny utveckling som jag tycker är fantastisk. Man sitter inte längre stilla vid samma skrivbord i flera dagar. Man sitter lite här och lite där. Man arbetar ibland stående, ibland sittande eller – om möjligt – även utomhus. Hybridarbete ger oss möjlighet till variation och mer rörelse i arbetsvardagen.
En utmaning är dock enligt min mening en ”överbelastning genom digitalt arbete.” Vad menar jag med det: Om vi bara hanterar allt online, innebär det en risk att vi på kvällen får svårt att ”varva ner” och koppla av. Därför är en blandning av hybridarbete och det klassiska ”offline”-kontoret det bästa enligt min åsikt. Det klassiska kontoret har, trots all digitalisering, fördelar som är ”oslagbara” – till exempel det personliga utbytet med kollegor och gemensamma pauser.
Viktigt är: Förutom kroppen behöver framför allt sinnet återhämtningsperioder. Här hjälper meditation och yoga mycket bra. Men att bara stänga av alla enheter och läsa en bok lugnar också sinnet.
Aeris: Den bristande rörelsen i hemmakontoret har förstärkt folksjukdomen nr 1 – ryggsmärta – ytterligare. Är många chefer ens medvetna om vikten av rätt utrustning i hemmakontoret?
Conny Schumacher: Jag tror det. Många chefer lider ju själva av det. Därför vet de också hur det går för medarbetarna. Men det är, som så mycket annat i livet, ofta en fråga om pengar. Köper jag ordentliga kontorsmöbler till mina anställda eller sparar jag på budgeten? Jag vill inte generalisera, men det görs definitivt för lite! Som jag nämnde tidigare står jag fast vid det: Idag borde ingen behöva ha ryggsmärta när de sitter!
Därför är det absolut nödvändigt att företagen ytterligare skärper medvetenheten om vikten av rörelse under arbetet.
Särskilt vid hemarbete är rätt utrustning avgörande för tillräcklig rörelse och en frisk rygg. Aeris Swopper håller dig i rörelse även när du sitter, och ryggen förblir rak. På så sätt förebyggs ryggproblem.
Aeris: Du har redan nämnt det flera gånger. Förutom arbetsgivaren har man också ett eget ansvar för att hålla sig pigg, frisk och effektiv. Har du fler tips för fysisk och mental kondition?
Conny Schumacher: Och här upprepar jag gärna: Allt finns, verkligen. Många av mina kunder vet allt – och till och med mer än jag. Men de gör det helt enkelt inte. Och om vi vet och inte gör det, beror det definitivt inte på utbudet. Utan på oss själva. Vi måste övervinna vår inre soffpotatis för att göra något gott för oss själva.
Mitt tips är: börja och gör!
Skjut inte längre upp det, utan bli aktiv och gör regelbundet något bra för ryggen och sinnet. Det finns många enkla sätt. Till exempel att bara ta en promenad under lunchrasten istället för att ”spela runt” på mobilen. Eller att från och med nu alltid ta trapporna istället för hissen. Dessutom kan man starta en liten träningsgrupp på kvällen med kollegor eller grannar. Simning hjälper också mycket bra vid ryggsmärta. Jag rekommenderar alla att ta en simkurs. Man knyter nya kontakter och gör något bra för sitt fysiska välbefinnande.
Även helt ”banala” saker som till exempel att skriva en matdagbok som grund för en hälsosammare kost eller att oftare unna sig en massage eller ett varmt bad, hjälper kropp och själ. Ärligt: Det är halva jobbet!
Och om man verkligen inte klarar av att röra sig mer av sig själv, eller om företagets erbjudanden inte glädjer en, då finns det fortfarande en proffs som kan hjälpa till att nå målen. Men då måste man betala för det. Då finns det inga ursäkter längre. Det är viktigt att man blir medveten om vad det kostar i längden – välbefinnande och pengar – om man bara fortsätter som vanligt och inte tar hand om sin hälsa.
Om Conny Schumacher
Som management-tränare förmedlar den utbildade idrottsekonomen Conny Schumacher sedan många år vikten av att koppla samman fysisk, emotionell och mental prestationsförmåga. I sina föreläsningar utbildar hon medarbetare och chefer och visar med praktiska exempel hur mental och fysisk prestationsförmåga kan förbättras och befästas i längden.
Som författare har Conny Schumacher bland annat publicerat boken ”Fit im Büro – in nur 60 Sek. wieder voller Konzentration und Energie am Arbeitsplatz” (”Fit på kontoret – full av koncentration och energi på arbetsplatsen på bara 60 sekunder”). I sin bästsäljande e-bok ”Erfolg geht anders – Top-Speaker verraten, was wirklich zählt” (”Framgång går annorlunda – topptalare avslöjar vad som verkligen räknas”) avslöjar den erfarna tränaren essensen av sin metod.
