Nov 21

31 presentidéer för en hälsosam rygg

Tips för varje budget: Så hittar du en meningsfull present mot ryggsmärtor och för ökat välbefinnande hos dina nära och kära

Vi ställer alla höga krav på en present till våra nära och kära. Men vad är meningsfulla presenter? Vårt tips: Gör dina nära och kära en tjänst genom att ta hand om deras ryggar. 31 presentidéer för en friskare rygg, mer välbefinnande och avkoppling.

Ofta ställer vi oss samma fråga: "Vilka är bra presenter till mina vänner och familj?" Är vi ärliga, är tidlösa klassiker som strumpor eller en t-shirt lite tråkiga nu. Lite mer kreativitet när du väljer presenter och tar hänsyn till de individuella behoven hos föräldrar, farföräldrar, syskon och vänner hjälper verkligen till att ge mottagaren långvarig glädje av födelsedags- eller julklappen. Följande 31 presentidéer för varje budget håller ryggen i form, stärker musklerna, löser spänningar i kroppen, minskar stress, stimulerar cirkulationen, förbättrar det allmänna välbefinnandet och hjälper till med avslappning.

Och det bästa av allt: Många av tipsen på vår lista passar utmärkt som sista-minuten-julklappar.

1. YOGAPRESENTER

PRESENTKORT PÅ EN YOGAKURS

Med en yogakurs ger du bort ren avkoppling och hälsa. Yoga minskar stress och håller dig i form. Genom de många övningarna slappnar hela kroppen av och musklerna stärks. Dessutom hjälper de tillhörande andningsteknikerna till att minska stress. Det är viktigt att veta vilken nivå personen som du vill ge kursen till har. Yogakurser finns för nybörjare, medelavancerade och proffs. Kostnaden för en yogalektion med en erfaren lärare ligger mellan 20 och 80 euro. Ju fler lektioner en kurs har, desto billigare blir de enskilda lektionerna. Självklart finns det även online-yogakurser för hemmet. Med detta mer kostnadseffektiva alternativ får du tillgång till ett stort urval av videokurser samt live-sessioner.

Oavsett om du är nybörjare, avancerad, man eller kvinna: Följande presenttips kan alla yogastudenter ha nytta av.

Yoga är bra inte bara för ryggen, utan även för sinnet och själen.

EN YOGAMATTA

Yogamattan är det centrala elementet i yoga. Bra yogamattor finns redan från 20 euro. Beroende på tillverkare kan priset dock stiga upp till 120 euro. Det är viktigt att du vid valet av yogamatta uppmärksammar några detaljer, som till exempel material, tjocklek, storlek och känsla. De flesta mattor har en längd på cirka 180 centimeter och en bredd på cirka 60 centimeter. Som riktmärke kan du ta kroppslängden + 10 centimeter. Dessutom bör en standard yogamatta vara cirka 4 millimeter tjock.

ETT YOGABLOCK

För alla som redan har en matta och tränar yoga regelbundet är ett yogablock en bra liten julklapp. Viktigt: Blocket ska stå stadigt och vara tillräckligt brett. Ett yogablock i kork eller bambu är dessutom visuellt tilltalande.

EN YOGAKUDDE

Även en användbar julklapp: yogakudden. Den är viktig för meditationsövningar och hjälper till att inta och behålla en bekväm och stabil hållning under meditationen. Yogakuddar kan du få mellan 22 och 60 euro. Vanliga former är runda och halvmåneformade. Ofta är yogakuddar fyllda med dinkel eller boveteskal. Här bör du först ta reda på den eller de som ska få presentens personliga preferenser. Då är framgång med denna present garanterad.

EN YOGABOK

Det finns dussintals yogaböcker på marknaden. Från yogans historia till yogakokböcker finns allt. Låt dig rådas av fackhandeln för att hitta den rätta boken. Vårt tips: "Yoga – den stora praktiska handboken för nybörjare och avancerade" Detta standardverk om yoga innehåller över 120 övningar med 700 steg-för-steg-bilder och är därmed perfekt för yogis på alla nivåer.

2. TRÄNINGSPRESENTER

DELTAGANDE I SPECIELLA TRÄNINGSKURSER

Har du vänner eller släktingar som sitter mycket på grund av sitt kontorsjobb? Då är ett deltagande i en "Rygghälsa"-kurs en mycket meningsfull julklapp till dem! Dessa speciella träningskurser är ett bra sätt att lindra besvär vid rygg- och nackproblem eller att förebygga ryggsmärta. Alla gym har dessa träningsprogram i sitt utbud, men ofta krävs det ett medlemskap i respektive gym. Hos många leverantörer är det dock problemfritt att boka en provlektion.

Träningskurser speciellt utformade för ryggen stärker ryggmuskulaturen och hjälper vid ryggproblem.

Alternativt till gym erbjuder många folkhögskolor "Ryggträning"-kurser. Vanligtvis ligger kostnaden för en kurs med 8 till 12 timmar mellan 80 och 120 euro per person.

AQUA FIT

Aqua Fit är skonsam vattengymnastik. Genom den "tyngdlösa" träningen i vattnet aktiveras alla muskler, men belastas inte för hårt. Dessutom förbättrar Aqua Fit konditionen och energin i vardagen.

STRONG BACK

Strong Back-träningen fokuserar på att träna djupt liggande muskler och stärker ryggraden, vilket förebygger hållnings- och ryggproblem. Denna träningsmetod är särskilt lämplig för personer med kontorsarbete för att träna ryggen på lång sikt.

Mycket bra som komplement till den stela arbetsvardagen på kontoret
“

RYGGGYMNASTIK

Ett presentkort på en klassisk gymnastikkurs är alltid en användbar present. Speciellt utformad för ryggen, stärks musklerna målinriktat utan extra utrustning. De specifika övningarna för att stärka och mobilisera är mycket lämpliga som en balans till den stela arbetsvardagen på kontoret.

PILATES

Pilates – utvecklat på 1920-talet av Joseph Pilates – är en mycket populär träningsmetod, särskilt bland kvinnor. Blandningen av asiatisk kampsport, yoga och gymnastikelement tränar mag- och ryggmuskulaturen specifikt. Hållningen förbättras permanent.

WOYO

Woyo-träningen kombinerar ett modernt fitnesspass med yoga. Muskeluppbyggnad och förbättrad hållning, kombinerat med en positiv kroppskänsla och ett förbättrat välbefinnande.

3. ERGONOMISKA PRESENTER TILL KONTORET

Vad är bättre än att bekämpa symptomen, alltså ryggsmärtan? Rätt, att redan förebygga orsakerna som leder till smärtan. Följande presenttips hjälper till att förbättra kontorsvardagen och få mer rörelse under arbetet – även när man sitter. Detta kan förebygga spänningar och långvarigt förhindra ryggsmärtor. Meningsfulla julklappar för alla som arbetar på kontor.

ERGONOMISKT TANGENTBORD

Långvarig användning av ett felaktigt tangentbord leder till smärtande händer och senare till spänningar i axlar och nacke. Med ett ergonomiskt tangentbord kan man förebygga dessa problem. Ett ergonomiskt tangentbord möjliggör en naturlig handställning och därmed ett smärtfritt arbete. Det är viktigt att handlovarna vilar på en kudde (se bild). Om du vill ge bort ett ergonomiskt tangentbord som julklapp, måste du investera mellan 50 och 150 euro.

Ett ergonomiskt tangentbord som detta från Logitech, kan förebygga spänningar i armar, axlar och nackmuskler.

ERGONOMISK MUS

Precis som med tangentbordet är även musen oerhört viktig för ett ryggvänligt och smärtfritt arbete vid skrivbordet. En onaturlig handställning när man använder en vanlig mus orsakar smärta i handen, som snabbt kan sprida sig upp till axel- och nackområdet. En ergonomisk mus förebygger detta problem. Den är symmetriskt formad och främjar därmed en naturlig handställning. Pris: 20 till 80 euro.

ACTIVE OFFICE STÅSKRIVBORD

Visst, Aeris Active Office Desk ståskrivbord passar inte riktigt under julgranen eller på födelsedagsbordet. Men det passar perfekt på kontoret och i hemmakontoret. Med det höj- och sänkbara dubbelbordet ger du bort den eleganta och platsbesparande stå-sitt-lösningen för ett modernt utrustat hemmakontor. Växlingen mellan att stå och sitta främjar rörelse under arbetet och förebygger effektivt ryggsmärtor. Studier bekräftar denna positiva effekt: Mindre ryggsmärtor och muskelspänningar samt bättre koncentration.

AERIS MUVMAT STÅMATTA

Aeris Muvmat ståmatta är den perfekta julklappen för alla som arbetar mycket och länge stående. Antitrötthetsmattan är det idealiska komplementet för varje ståarbetsplats. För att stå på hårda golv innebär hårt arbete för kroppen och ryggen. Med Aeris Muvmat får du en speciell topografisk 3D-struktur. Den aktiverar fotreflexzonerna, håller kroppen i en lätt rörelse och slappnar därmed av musklerna.

Aeris Active Office Desk och Aeris Muvmat i kombination. De ergonomiska hjälpmedlen håller dig i rörelse på kontoret och ryggen frisk.

LITTERATUR: BOK ACTIVE OFFICE (ARBETSPLATSUTFORMNING)

Boken Active Office ”Arbetsplatsen som ett rörelserum” erbjuder inspiration och koncept för att ergonomiskt utforma kontors- och hemmakontorsarbetsplatser och för att röra sig tillräckligt under kontorsdagen. Detta revolutionerande arbetsplatskoncept hjälper till att arbeta hälsosammare, piggare och mer produktivt. En bra julklapp till kollegor, släktingar och vänner som tillbringar mycket tid i sin kontorsstol.

4. DEN ULTIMATA PRESENTEN: EN ERGONOMISK KONTORSSTOL

AERIS SWOPPER

Den ultimata julklappen för mer välbefinnande och ryggens hälsa är den legendariska aktiva kontorsstolen Aeris Swopper. Den ergonomiska kontorsstolen utvecklades med ett stort mål: mer rörelse under sittande. För lite rörelse gör dig sjuk. Och hur kan man vid jul säga till sina nära och kära "Du betyder så mycket för mig och jag vill göra något bra för dig", än med en stol som långsiktigt främjar hälsan?! Aeris Swopper skrivbordsstol har den speciellt för den uppfunna, revolutionerande Aeris 3D-tekniken och erbjuder därmed rörelse i alla tre dimensioner. Detta gör Aeris Swopper idealisk för långvarigt och koncentrerat sittande på kontoret eller i hemmakontoret.

Du kan upptäcka Aeris Swopper i detalj här.

Den ergonomiska kontorsstolen Aeris Swopper stärker ryggmuskulaturen genom sin 3D-rörelse.

5. MASSAGEPRESENTER

Om du vill ge dina föräldrar, din partner eller dina kollegor ren avkoppling, då är en professionell massage den perfekta presenten. Med denna julklapp ger du dina nära och kära en paus från vardagen. Beroende på massageteknik ligger priserna för en 45-minuters massage mellan 45 och 70 euro. Det finns dock många olika massagebehandlingar och applikationer. Följande är bäst lämpade för att slappna av ryggmuskulaturen:

HOT STONE-MASSAGE

Hot stone-massagen lossar upp ryggmuskulaturen och löser blockeringar.

Vid hot stone-massage placeras vulkanstenar på kroppens akupunkturpunkter. Massagen med de cirka 60 grader varma stenarna samt aromaolja lossar upp muskulaturen och löser upp blockeringar i ryggen. Särskilt under vintertid rekommenderas denna massage. Ett presentkort på en hot stone-massage är därför en idealisk julklapp.

AROMAOLJEMASSAGE

Här masseras olika eteriska oljor djupt in i huden och muskulaturen. De enskilda dofterna påverkar kroppen olika. Förutom att lindra spänningar och smärta stimulerar aromaoljemassagen även alla kroppens sinnen.

ÖRTSTÄMPELMASSAGE

I denna traditionella asiatiska teknik förs bomullspåsar riktat över kroppen. De små, uppvärmda påsarna är fyllda med örter, vegetabiliska oljor och torkad frukt och frigör aktiva ämnen i musklerna under massagen. Örtstämpelmassagen lindrar led- och ryggsmärtor samt träningsvärk och stressymptom som till exempel huvudvärk.

KLASSISK RYGGASSAGE

Ett presenttips som du egentligen inte kan göra fel med: Den klassiska ryggmassagen. Den förebygger folksjukdomen nummer 1, ryggsmärta. Den speciella massagetekniken sträcker ut och mjukar upp musklerna i nacken och axelområdet.

THAI MASSAGE

Den förmodligen mest kända massagetekniken från Fjärran Östern. Varning om du vill ge bort denna massage! Med thaimassage får man inte vara känslig. Massörerna arbetar med sin egen kroppsvikt, med händer, armbågar och till och med fötterna. En sak är dock säker med thaimassage: Även den djupaste spänningen i ryggen släpper.

6. AVSLAPPNANDE PRESENTER FÖR HEMMET

Om du inte vill spendera för mycket pengar på massage eller ryggträningskurser, men ändå vill ge dina nära och kära lite avkoppling för ryggen i julen 2021, då kanske dessa presentidéer för hemmet kan hjälpa dig.

ETERISKA OLJOR

Eteriska oljor har en avslappnande effekt på muskulaturen och nervsystemet. Dessutom stimulerar de olika dofterna våra sinnen och hjälper till att minska vardagsstressen.

BADTILLSATSER

Ett avslappnande bad är bra för det allmänna välbefinnandet och mjukar även upp ryggmuskulaturen.

En kostnadseffektiv julklapp: badtillsatser av medicinalväxter. Dessa är mycket lämpliga vid ryggsmärta. Ett 15-20 minuters helkroppsbad med medicinalväxter slappnar av musklerna och minskar stress. Särskilt populära är till exempel badtillsatser med citronmeliss, salvia eller rosmarin. För att göra rätt val här bör du känna till mottagarens personliga preferenser och eventuella allergier.

VÄRMANDE SALVOR

För alla som inte gillar att bada är värmande salvor ett bra presenttips. Dessa speciella krämer tränger djupt in i muskulaturen. Spänningar löses upp och smärta lindras.

VÄRMEPLÅSTER

Värmeplåster har en liknande effekt som värmande salvor. Om du vill ge någon med ryggsmärta sådana speciella plåster i julklapp, är det bäst att rådfråga apoteket.

DINKELKUDDE

Dinkelkudden är en beprövad klassiker bland julklapparna. Men oroa dig inte: detta är ingen present bara för äldre människor. Tvärtom! Även barn älskar dinkelkuddar. Värmd i ugnen eller på elementet hjälper den till att slappna av nack- och ryggmuskulaturen.

7. SMÅ HJÄLPARE – PRESENTER FÖR VARDAGEN

”Små hjälpare i vardagen” är en utmärkt presentidé för daglig användning. Med dessa hjälpmedel ger du bort en julklapp med långsiktig nytta.

En fasciarulle är en meningsfull present för daglig användning. Dock lindrar fasciarullen endast symptomen och bekämpar inte orsakerna till ryggproblemen.

FASCIARULLE

En fasciarulle, eller Black-Roll, är en rulle av hårt skum. Den används vid olika övningar för att lösa muskelspänningar, minska smärta och öka rörligheten i muskler och leder. En Blackroll är cirka 30 x 15 cm stor. Du får räkna med att betala mellan 20 och 40 euro för denna present.

VÄRMETÄCKE

Ett värmetäcke med priser mellan 60 och 150 euro är inte direkt den billigaste julklappen. Men ett värmetäcke ger värme med en knapptryckning och värmer på så sätt jämnt hela ryggen och musklerna. Ryggsmärta, spänningar och kramper lindras på detta sätt.

FOTMASSAGERULLE

Nu kanske du undrar hur en fotmassagerulle hamnar i våra julklappstips för ryggens hälsa? Helt enkelt: Genom att stimulera fotens reflexzoner stimuleras nervbanor i hela kroppen och musklerna slappnar av. Särskilt för personer som gillar fotmassage är denna julklapp ett bra tips. Även med en ”snål” budget: Fotmassagerullar kan du få för under 20 euro.

BARFOTASKOR

Människan är i sig inte gjord för skor och hårda underlag. Avsaknaden av dämpning och stöd för fötterna i barfotaskor gör att musklerna i fötter och ben tränas och hållningen förbättras permanent. Detta har också en positiv effekt på ryggen. Obs: Om du väljer barfotaskor som julklapp till föräldrar, barn eller vänner, bör du känna till deras personliga ”stil”-preferenser. Det är bättre om barfotaskor redan står på deras önskelista till jul.

AKUPRESSURMATTA

Akupressurmattor är helt i trend! Följaktligen lär de taggiga mattorna som present ofta finnas under julgranen även julen 2021. En bra akupressurmatta får du mellan 35 och 90 euro. När man använder en akupressurmatta lägger man sig på den taggiga mattan. Detta främjar blodcirkulationen och löser muskelspänningar.

Oavsett vilka julklappar du i slutändan väljer. Vi hoppas att våra presenttips för mer välbefinnande hjälper dig att välja rätt julklapp och önskar dig och dina nära och kära en god jul!