Vad är egentligen hållningsskador?
En hållningsskada uppstår när man kan konstatera benförändringar i ryggraden som har uppstått på grund av felbelastningar. En frisk ryggrad har en dubbel S-form sett från sidan. Om denna inte (längre) är synlig, talar man om en hållningsskada.
Man kan här skilja mellan svankrygg och kutrygg. Vid svankrygg är ländryggen kraftigt inåtböjd. Vid kutrygg är bröstryggen påverkad och huvud och axlar är kraftigt framåtböjda. Det finns faktiskt också en kombination av båda, som kallas svank-kutrygg. En annan känd felställning är skolios, där ryggraden är sidleds krökt.
Hur kan hållningsskador uppstå?
Om det inte finns någon medfödd sjukdom i botten, kan man generellt säga att återkommande eller långvariga ensidiga belastningar rubbar ryggraden och de tillhörande musklerna ur balans. Dessa ständiga irritationer leder till skyddsställningar, kramper och på sikt till hållningsskador, då muskelpaket byggs upp på ett ställe och muskler bryts ner på ett annat. Ett hållningssvaghet blir därmed en hållningsskada, som känns igen på benförändringarna i ryggraden.
Dessa ensidiga belastningar följer oss hela dagen. Det börjar med en felaktig madrass. Felaktiga skor med felaktiga sulor kan leda till felaktiga kroppshållningar och orsaka hållningsskador. När vi går i skolan bär vi för tunga väskor på höften. Och när vi arbetar, gör vi det ofta sittande på kontorsstolar som inte anpassar sig till oss. Om vi utför fysiskt arbete, kan det vara så att vi bär för tunga laster. Men även övervikt kan leda till hållningssvaghet och senare till hållningsskador och naturligtvis ryggsmärta.
Om ungdomar har en kutrygg kan Morbus Scheuermann föreligga. Detta är en vanlig tillväxtstörning i ryggraden, där den främre kanten av kotorna växer snabbare än den bakre, vilket gör att ryggraden växer snett.
Hur kan hållningsskador förebyggas?
Hur kan hållningsskador förebyggas? Hållningsskador kan faktiskt förebyggas, eller om de redan finns, försöka mildras. Eftersom en av de främsta orsakerna till hållningsskador är för mycket och för långvarigt sittande, bör man försöka sitta så lite som möjligt. Och om man inte kan det, för att man arbetar på kontor vid ett skrivbord, så bör man vid sittande se till att ha en upprätt hållning. Här kan ergonomiska kontorsstolar förresten erbjuda gott stöd. Swopper, 3Dee eller även den aktiva ståstolen Muvman från Aeris främjar och utmanar rörligt, aktivt sittande – och därmed tränas mag- och ryggmuskulaturen, vilket kan förebygga hållningsskador.
Skolbarn bör hellre bära ryggsäckar på ryggen istället för skolväskor på höften. En madrass bör regelbundet kontrolleras, liksom skorna! Och vid mycket fysiskt arbete med tunga laster bör man se till att utföra kompenserande rörelser – eller helt enkelt förbereda sig ordentligt med lämpliga stretchövningar.
