Najważniejsze wnioski z wywiadu z dr. Dieterem Breitheckerem:
- Ból (pleców) to „system wczesnego ostrzegania” – sygnalizuje, że coś jest nie w porządku i wzywa do działania.
- Dzieci nie potrafią usiedzieć spokojnie nawet 3 minut, dorośli najwyżej 20.
- Autonomiczne (nieświadome, samoorganizujące się) ruchy (podczas mówienia, spania, siedzenia itp.) nie mogą być ograniczane.
- Bycie leniwym jest naturalne i dawniej miało sens energetyczny – dziś przydaje się tylko chwilowo.
- Także podczas siedzenia to dawka czyni truciznę. Oraz jakość siedzenia.
- Pasywne, statyczne siedzenie wywołuje choroby: cukrzycę, depresję, artrozę, raka, demencję, rwę kulszową…
- Brak aktywności to główny czynnik ryzyka.
- Musimy skutecznie integrować ruch z codziennością.
- Powinniśmy siedzieć maksymalnie sześć godzin dziennie, a resztę czasu spędzać częściej stojąc i chodząc.
- Kiedy siedzimy, powinniśmy korzystać z wysokiej jakości funkcji siedziska.
- Wysokiej jakości funkcje siedziska pozwalają na spontaniczne, dostosowane do potrzeb zmiany pozycji.
- Siedzenie dynamiczne to coś więcej niż ruch, jaki oferuje mechanizm synchroniczny.
- W siedzeniu ważna jest swobodnie poruszająca się, trójwymiarowa funkcja siedziska, która umożliwia zmienne pozycje siedzące we wszystkich kierunkach.
- Aeris Swopper jest lepiej przystosowany niż każde krzesło biurowe, które posiada jedynie mechanizm synchroniczny.
- Nie ma powodu, dla którego Aeris Swopper miałby być używany tylko jako drugi fotel. Wręcz przeciwnie: funkcja Aeris 3D gwarantuje ważne, autonomiczne mikro- i makroruchy „od wewnątrz”. Dzięki temu pozostajemy fizycznie i psychicznie bardziej czujni.
Siedzieć, aż przyjdzie lekarz?
Jedno wyszukanie w Google – i już mamy odpowiedź na niemal każde pytanie. Internet zdaje się wiedzieć wszystko – ale oczywiście w sieci krążą też liczne plotki. Jedną z nich często słyszą osoby zainteresowane zdrowym aktywnym siedzeniem: twierdzenie, że krzesło 3D Swopper firmy Aeris jest wprawdzie świetne, umożliwia dużo ruchu i wyraźnie służy plecom – ale nadaje się tylko jako „drugie krzesło”, a nie do dłuższego siedzenia.
W praktyce dzieje się dokładnie odwrotnie. Potwierdza to również ankieta przeprowadzona w 2012 roku przez Aeris wśród 1207 właścicieli Aeris Swopper. 65 procent respondentów przyznało, że siedzi głównie na Aeris Swopper i nie używa w tym czasie żadnego innego krzesła biurowego. Właściwie każdy powinien kierować się własnym wyczuciem, aby wiedzieć, jak długo chce „swoppować”. Każdy ruch się liczy. Jeśli sprawia to przyjemność, nie ma potrzeby przerywania po dwóch czy czterech godzinach.
Mimo to chcieliśmy zapytać eksperta, jak to naprawdę jest z długim siedzeniem i Aeris Swopper oraz jak bardzo niezdrowe jest sztywne siedzenie. Odpowiedzi udzielił nam specjalista w dziedzinie nauki o ruchu, dr Dieter Breithecker, przewodniczący zarządu Federalnego Stowarzyszenia Wspierania Postawy i Ruchu (BAG) w Wiesbaden.
Aeris: Panie doktorze, 80 procent naszego czasu czuwania przypada obecnie na siedzenie. Wszyscy to robią – zawsze, wszędzie i całkiem automatycznie. Zazwyczaj nikt się nad tym nie zastanawia – dopóki coś się nie stanie. Dopóki ból pleców i napięcia nie staną się tak dotkliwe, że zmuszają do działania. Siedzieć, aż przyjdzie lekarz – czy to konieczne, czy można coś zrobić, aby do tego nie dopuścić?
Dr Breithecker: Z założenia korzystne jest dla nas to, że plecy wysyłają sygnały bólowe. Dzięki temu odczuwalnie uświadamiamy sobie, że musimy działać. Lepiej byłoby oczywiście, gdybyśmy w ogóle do tego nie dopuszczali. Z fizjologicznego punktu widzenia nie jesteśmy stworzeni do długotrwałego trwania w jednej pozycji. Regularne zmiany pozycji i różnorodny ruch – niekoniecznie sport i fitness – są niezbędne dla dbania o nasze dziedzictwo genetyczne, czyli dla jakości wszystkich naszych funkcji fizycznych i psychicznych nabytych w toku ewolucji. Powód: każda aktywność mięśni uruchamia złożone mechanizmy działania w naszym systemie biologicznym. Oprócz poprawy krążenia uwalniane są przede wszystkim różnorodne molekularne substancje przekaźnikowe (enzymy, hormony i białka), które pozytywnie wpływają na nasze funkcje metaboliczne.
Aeris: Od kiedy zaczyna się „brak ruchu”? W nocy ciało też przecież odpoczywa.
Dr Breithecker: Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek czy zapotrzebowanie naszych funkcji biologicznych. Przedszkolaki i dzieci w wieku wczesnoszkolnym, ze względu na swoje niezwykle wrażliwe procesy dojrzewania, średnio nie potrafią wysiedzieć w bezruchu nawet trzech minut. Dorośli podczas pracy siedzącej potrzebują wyraźnej zmiany pozycji najpóźniej po ok. 20 minutach. Jeśli wygłaszamy zaangażowany wykład, zależnie od potrzeb mentalnych czy emocjonalnych, towarzyszą nam spontaniczne ruchy. Te autonomiczne ruchy są dla nas zazwyczaj nieświadome, ponieważ są samoorganizowane (z naszego wnętrza) w celu utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Nie mają one nic wspólnego ze sportem czy kondycją fizyczną. Nawet podczas snu zmieniamy pozycję ciała około 40 do 60 razy. Zdrowe życie składa się z ruchu. Jest on odpowiednią odpowiedzią na zapotrzebowanie fizyczne i psychiczne. Zastój oznacza niedobór – a w ostateczności śmierć.
Można się o tym szybko przekonać za pomocą prostego ćwiczenia. Stajemy w pełni zrelaksowani. Jeśli zamkniemy oczy, poczujemy to: zawsze autonomicznie, czyli nieświadomie, balansujemy wokół środka ciężkości ciała. To samo dotyczy sytuacji, gdy siedzimy zrelaksowani w teatrze lub na koncercie. Po kilku minutach zaczynamy zakładać nogę na nogę i zmieniać strony, wiercimy się... Jeśli te samoorganizujące się procesy zostaną ograniczone, dochodzi do degradacji fizycznej i psychicznej.
Aeris: Jak doszło do tego, że człowiek żyje dziś w świecie, który jest tak mocno zdominowany przez siedzenie, że niemal permanentnie sam sobie szkodzi?
Dr Breithecker: Nasze codzienne czynności uległy zmianie, a wraz z nimi nasze otoczenie. Przestrzenie do nauki i pracy są zazwyczaj umeblowane krzesłami, a człowiek realizuje to, co te urządzenia odzwierciedlają: siedzi i oszczędza się. Odpowiada to jego naturze, ponieważ przez ewolucję jest wytrenowany, by oszczędzać energię tak długo, aż głód zmusi go do wyczerpującego fizycznie polowania. Ponieważ jednak dzisiaj nie potrzebujemy już polowania do przeżycia, brakuje nam tych wymagań fizycznych, a ciągłe siedzenie staje się zagrożeniem dla naszych funkcji fizycznych i psychicznych. Choć obecnie siedzenie jest silnie piętnowane nagłówkami typu „siedzenie to nowe palenie” czy „siedzenie czyni głupim”, to jak zawsze: dawka czyni truciznę, czyli czas siedzenia lub jakość funkcji siedzenia.
Aeris: Czy te odkrycia są nowe?
Dr Breithecker: Wyniki badań w ostatnich latach poszerzyły naszą wiedzę, szczególnie w zakresie wpływu długotrwałego siedzenia na nasze zdrowie oraz jakości zachowań podczas siedzenia. O ile lata temu temat koncentrował się niemal wyłącznie na unikaniu dolegliwości kręgosłupa poprzez ortopedyczno-biomechanicznie idealne zachowanie podczas siedzenia, o tyle dzisiaj wiedza i zalecenia wykraczają daleko poza to. Orientują się na całego człowieka jako jednostkę psychosomatyczną. Pasywne, statyczne siedzenie ma negatywne i chorobotwórcze skutki dla wszystkich funkcji fizyczno-psychicznych i odpowiada między innymi za zaburzenia metabolizmu tłuszczów (m.in. cukrzycę typu II), depresję, demencję, a nawet za niektóre choroby nowotworowe.
Aeris: Czy siedzenie jest zatem faktycznie jednym z największych zagrożeń zdrowotnych współczesności?
Dr Breithecker: Z pewnymi zastrzeżeniami – tak. Ale jak już wspomniałem, czas trwania oraz sposób, w jaki siedzimy, odgrywają istotną rolę. Głównym czynnikiem ryzyka jest brak aktywności. Musimy skutecznie włączać ruch do naszej codzienności. Dlatego powinniśmy – w skali dnia – ograniczyć czas siedzenia do maksymalnie sześciu godzin i unikać statyczno-pasywnego siedzenia na dłuższą metę. Resztę naszego czasu czuwania powinniśmy raczej spędzać stojąc lub więcej się poruszać.
Aeris: Najdłuższy czas siedzenia przypada na biuro. Pracownik biurowy jest „zagrożony” siedzeniem nawet przez 80% dnia. Przemysł krzeseł biurowych coraz częściej na to reaguje. Różnymi koncepcjami „dynamicznego siedzenia”. Co z Twojego punktu widzenia jest w tym najważniejsze?
Dr Breithecker: Zasadniczo aktualne odkrycia wymagają więcej ruchu zintegrowanego z codziennością. W szczegółach oznacza to jakościowo, że potrzebujemy lepszych funkcji siedziska, które pozwalają na spontaniczne, dynamiczne zmiany pozycji, a ilościowo, że musimy znacząco zredukować czas siedzenia na rzecz stania i ruchu w pomieszczeniu.
Reklama „dynamicznego siedzenia” jest w międzyczasie nadużywana i przez to dewaluowana. Nawet zwykły mechanizm synchroniczny jest reklamowany tym hasłem. Jednak dynamiczne siedzenie wymaga więcej i powinno umożliwiać większą zmienność dynamicznych zmian postawy podczas siedzenia. Celem powinno być autonomiczne, złożone zachowanie podczas siedzenia. Złożonych, a zatem fizjologicznych zachowań siedzących nie można jednak zalecać ani przekazywać! Muszą one móc organizować się spontanicznie i intuicyjnie w oparciu o indywidualne potrzeby w formie mikro- i makroruchów. Od wewnątrz. Aby umożliwić złożone zachowanie podczas siedzenia, konieczne są specjalne funkcje krzesła. Punktem zwrotnym jest tutaj swobodnie poruszająca się i oddzielona od mechanizmu synchronicznego, trójwymiarowa (3D) funkcja siedziska, która umożliwia zmienne pozycje w trzech wymiarach przestrzeni.
Aeris: Krzesła Aeris z technologią 3D – Swopper, Swoppster i 3Dee – oferują nie tylko najwięcej ruchu, co potwierdzają badania, ale także najnaturalniejszy ruch. Dzieje się to dzięki dużej ruchomości bioder, co jest najbliższe naturalnym wzorcom ruchu człowieka. Krzesła Aeris dopasowują się do człowieka, a nie odwrotnie. Pozwalają na spontaniczne i intuicyjne, autonomiczne zmiany postawy, nie ograniczając ich, a wręcz je wyzwalając i wspierając. To jest w nich unikalne i dlatego są na całym świecie uznawane, nagradzane i polecane.
Czasami twierdzi się, że w ten sposób można siedzieć maksymalnie dwie godziny dziennie, a Aeris Swopper należy traktować co najwyżej jako drugie krzesło, podczas gdy konwencjonalne krzesło biurowe jest niezbędne jako główne. Czy da się to w jakikolwiek sposób uzasadnić ergonomicznie?
Dr Breithecker: Jak już wspomniałem, o wszystkim decyduje dawka – czyli czas siedzenia. I oczywiście to indywidualne potrzeby powinny być na pierwszym planie. Zasadniczo wielogodzinne siedzenie – nawet na najlepszych fotelach – nie jest „zgodne z naturą” i powinno być, jak wspomniałem, częściej przerywane. Dlaczego więc pojawiają się twierdzenia, że Aeris Swopper powinien być używany jedynie jako drugie krzesło, jest dla mnie niezrozumiałe, zwłaszcza że – dla tych, którzy czują się dzięki temu lepiej – można go również używać z oparciem.
Krzesło Aeris Swopper jest w każdym razie lepiej przystosowane niż każde krzesło biurowe, które posiada tylko mechanizm synchroniczny. Właśnie siedzenie z wykorzystaniem specjalnej funkcji 3D firmy Aeris i dzięki temu „odblokowanej” miednicy gwarantuje zarówno zmienne mikro-, jak i makroruchy. To z kolei umożliwia rytmiczne zmiany napięcia i rozluźnienia zaangażowanych w postawę struktur fizjologicznych. To nieświadome i samoorganizujące się zachowanie podczas siedzenia wywołuje złożoną interakcję między układem sensorycznym (proprioceptywnym), neuronalnym a mięśniowym. Dzięki temu pozostajemy fizycznie i psychicznie bardziej alerter (czujni).
Aby autonomicznie zorganizować fizjologiczną postawę ciała podczas siedzenia – analogicznie do swobodnego stania – niezbędne jest utrzymanie tych pętli regulacyjnych, które wykonujemy automatycznie i nieświadomie wiele razy na sekundę. To również powód, dla którego stowarzyszenie BAG wyróżniło koncepcję technologii 3D firmy Aeris w 2013 roku jako „szczególnie poruszającą”.
