Velen van ons weten het maar al te goed: urenlang achter een bureau op kantoor zitten betekent vaak dat we tijdens onze werkdag te weinig bewegen. Dit verzwakt de rugspieren en biedt de beste voorwaarden voor spit, wat in vakjargon meestal spit wordt genoemd. Deze plotselinge, stekende pijn in de onderrug kan niet alleen zeer onaangenaam zijn, maar kan ook het dagelijks leven ernstig beperken.
Maar wat is spit precies? Hoe kan het worden behandeld en, nog belangrijker, wat kun je doen om het te voorkomen? In dit artikel laten we je niet alleen zien welke oefeningen kunnen helpen bij acuut spit, maar ook hoe je het kunt voorkomen door preventieve maatregelen te nemen.
Wat is spit precies?
Het plotselinge begin van rugpijn in de lendenwervelkolom die meestal scherp en stekend is, wordt ook wel lumbago genoemd. De termen lumbago of acute lumbalgie worden voornamelijk gebruikt in specialistische terminologie. Het is geen ziekte, maar slechts een symptoom dat om heel verschillende redenen kan optreden.
Als je rug in staking gaat: symptomen van spit
Spit komt vaak sneller dan je “auw!” kunt zeggen. Plotselinge hevige, brandende of scherpe pijn in de onderrug is waarschijnlijk het duidelijkste teken van spit. Het voelt alsof iemand abrupt op pauze heeft gedrukt op het bewegingsapparaat - en dat is precies wat er gebeurt.
De wervelkolom wordt stijf en de rugspieren verharden. Beweging wordt bijna onmogelijk door de pijn in de lendenwervels en het heiligbeen. Om de pijn te verlichten, nemen patiënten vaak een gebogen houding aan.
De symptomen van spit worden vaak verward met een hernia, of een hernia wordt verantwoordelijk gehouden voor spit. Dit is echter zelden de oorzaak van spit.
Dit is wat er gebeurt bij een hernia:
Verhoogde druk, bijvoorbeeld bij bukken, kan de geleiachtige kern doen uitpuilen. Dit wordt een uitpuilende discus genoemd. Als de vezelring door de druk zelfs scheurt, is er sprake van een hernia (discusprolaps). De tussenwervelschijf valt dan als het ware naar voren. De uitpuilende of hernia drukt op de zenuwwortels die uit het ruggenmerg komen, wat hevige pijn in de lumbale wervelkolom veroorzaakt.
Oorzaken van spit
Vaak is er maar één verkeerde beweging nodig en de heks schiet. Je draait je verkeerd om, staat scheef, tilt een krat water op of doet zelfs gewoon je hond aan de lijn... Het zijn vaak alledaagse bewegingen zoals buigen, tillen of strekken die lumbalgie kunnen veroorzaken.
Bij spit gebeurt het volgende:
Door verkeerde bewegingen kunnen de spieren in de lendenwervels snel gespannen raken. Abrupte bewegingen of een ongunstige houding bij het bukken of tillen van een zwaar voorwerp kunnen ervoor zorgen dat de kleine gewrichten in de wervelkolom vast komen te zitten of zelfs twee wervels blokkeren die anders tegen elkaar kunnen bewegen.
Omdat er veel zenuwen en zenuwvezels in het gebied van de gewrichten liggen, zijn dergelijke blokkades vaak de oorzaak van ernstige rugpijn bij spit. Het kan ook gebeuren dat de spieren van de wervelkolom plotseling verkrampen en acuut geblokkeerd raken. Natuurlijk kunnen daarbij ook zenuwen bekneld raken.
Kortom, de oorzaak van de hevige pijn van lumbago is in de meeste gevallen spierspanning of spierblokkage.
Spit - Wat te doen?
Als je spit hebt, wil je zo snel mogelijk pijnvrij zijn en vooral weer kunnen bewegen. In dit geval helpt het om zo “normaal” en natuurlijk mogelijk te bewegen en houdingen die spanning veroorzaken te vermijden. Elke houding die te ontspannen is, kan immers leiden tot nieuwe spanning.
De belangrijkste tip voor het behandelen van spit is daarom:
Lichaamsbeweging in plaats van bedrust!
Blijf ontspannen: Dit helpt bij spit
-
Wandelingen: Het zachte, lichte lopen activeert de spieren in het ruggebied, wat spanning kan wegnemen.
-
Warmte: Warmte is een bekend wondermiddel tegen spierspanning en kan ook verzachtend werken. Leg bijvoorbeeld een warmwaterkruik of kersenpitkussen op de pijnlijke plek of probeer een warmtepleister.
-
"Gestapte houding": Ga plat op je rug liggen, buig je benen en plaats je onderbenen horizontaal op een kruk, hoog kussen of doos. Je onderbenen moeten hoog genoeg liggen om een hoek van 90 graden te maken tussen je onderbenen en dijen.
-
Regelmatige bewegingen: Lichaamsbeweging is het allerbeste tegen spit, zelfs als je het gevoel hebt dat je het rustig aan moet doen met je lumbale wervelkolom. Zelfs kleine oefeningen zoals het draaien van de schouders of het buigen van de rug kunnen helpen om de spanning te verlichten en de spieren los te maken.
Als de pijn erg hevig is en niet verdwijnt, moet een arts worden geraadpleegd. Hij of zij kan een betrouwbare diagnose stellen en een geschikte therapie voor de patiënt aanbevelen.
Hoe lang duurt spit?
De duur van spit varieert van geval tot geval en van persoon tot persoon. Het kan enkele weken duren voordat alle symptomen zijn verdwenen, maar de ergste pijn zou al na enkele dagen moeten verdwijnen.
Het is echter niet nodig om zo lang met ziekteverlof te zijn. De duur van de symptomen en daarmee de duur van het ziekteverlof kan worden verkort door gerichte oefeningen..
Kan spit voorkomen worden?
Een van de belangrijkste oorzaken van spit is een gebrek aan lichaamsbeweging. Vooral mensen die meerdere uren per dag stijf zittend achter een bureau op het werk doorbrengen, hebben hier vaak last van.
Hoewel spit niet volledig kan worden uitgesloten door gerichte preventie met voldoende lichaamsbeweging en spieropbouw kan het risico wel aanzienlijk worden verminderd. Vooral de diepe rugspieren, die verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie van de wervelkolom, hebben oefening nodig om sterk en soepel te blijven.
Omdat een sterke rug minder gevoelig is.
Naast regelmatige lichaamsbeweging speelt ook een rugvriendelijke (zit)houding in het dagelijks leven een doorslaggevende rol bij het voorkomen van spit. De ergonomische zitmeubelen van Aeris zijn speciaal ontworpen om deze aspecten te ondersteunen.
Tip: De beste rugoefeningen bij rugpijn
Met gerichte en regelmatige rugtraining kunt u effectief spit voorkomen - en het is gemakkelijk om te doen, zelfs in het stressvolle dagelijkse leven.
Samen met onze expert, Nike trainer Cecilia Zonta, laten we je in dit blogartikel de beste oefeningen zien voor een sterke en pijnvrije rug. Deze kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in je dagelijkse kantoorroutine of thuiswerkplek. Met of zonder bureaustoel - de training duurt maar een paar minuten en versterkt je rugspieren.
Voorkom spit met ergonomische bureaustoelen van Aeris
Velen van ons brengen ongeveer 40 uur per week op kantoor door - het grootste deel van die tijd zittend. Dan blijft er vaak minder dan een uur beweging per dag over... Natuurlijk, een beetje sporten 's avonds of in het weekend is geweldig, maar laten we eerlijk zijn: die paar uurtjes maken het enorme gebrek aan beweging, veroorzaakt door de hele dag zitten tijdens de week, vaak niet echt goed.
Dankzij de innovatieve 3D-technologie bieden ergonomische bureaustoelen van Aeris een effectieve manier om spit te voorkomen.
De op-en-neer bewegingen trainen de spieren, ondersteunen een rechte houding en ontlasten tegelijkertijd de tussenwervelschijven. Net als bij ontspannen wandelen worden uw rugspieren zachtjes en continu versterkt - terwijl u zit!
Onze ergonomische bureaustoelen, zoals de Aeris Swopper of de Aeris Numo Taskstimuleren dynamische bewegingen tijdens het zitten, waardoor het lichaam voortdurend in beweging blijft.
Dit brengt beweging in het dagelijks leven, zelfs bij activiteiten waarbij je lang moet zitten. Ergonomische bureaustoelen van Aeris ondersteunen een rechte zithouding, versterken je rugspieren en voorkomen effectief spit.
Maak een einde aan rugpijn!
Twijfel je nog over het grote aanbod van onze ergonomische bureaustoelen? Bekijk onze bureaustoelgids en laat ons je helpen je perfecte bureaustoel te kiezen.