En je bent niet de enige. 53 procent van de vrouwen in Duitsland heeft overgewicht en bij mannen is dat 67 procent (inclusief obesitas).* Iedereen met een body mass index (BMI) van meer dan 25 wordt beschouwd als te zwaar. Obesitas (vetzucht) begint bij een BMI van 30.
De BMI wordt berekend door je gewicht in kilo's te delen door je lengte in meters, vermenigvuldigd met jezelf. BIJV: Lichaamsgewicht 60, lengte 1,65 meter = 60 : (1,65 x 1,65) = 22.
De buikomtrek moet kleiner zijn dan 88 centimeter voor vrouwen en kleiner dan 102 centimeter voor mannen. U kunt de waarde het beste 's ochtends meten met een normaal meetlint en op navelhoogte terwijl u uitademt.
U kunt uw middelomtrek ook vergelijken met uw heupomtrek (taille-heupverhouding (WHR); middelomtrek gedeeld door heupomtrek) en uw lengte (taille-hoogteverhouding (WHtR; middelomtrek gedeeld door lengte). Overgewicht begint bij een waarde van 0,51 voor jongeren onder de 40 jaar, terwijl 40-plussers 0,01 punt meer per levensjaar kunnen hebben, tot een maximale waarde van 0,61.
Helaas zijn de extra vetcellen die worden gevormd bij overgewicht puur vergif voor ons lichaam en verhogen ze het risico op chronische ziekten. De levensverwachting kan ook met jaren afnemen. Als je gewicht toeneemt, neemt ook je risico op hoge bloeddruk, diabetes, kanker, hart- en vaatziekten, jicht, hartaanval, metabool syndroom, enz. toe. En natuurlijk ook voor aandoeningen aan het bewegingsapparaat (knieën, heupen, wervelkolom, enz.)
De oorzaak: te veel energie - te weinig beweging
Dr. Stefanie Gerlach van de Duitse obesitasvereniging maakt duidelijk dat de toenemende obesitas in Duitsland en Europa een "biologische reactie is op een omgeving die obesitas bevordert".** Er zijn natuurlijk ook individuele oorzaken (genetische factoren, socialisatie in het gezin), maar de belangrijkste oorzaken zijn een ongezond voedingspatroon, te weinig beweging, chronische stress en slapeloosheid.Dit betekent dat obesitas in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door een positieve energiebalans. Dus als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, slaat je lichaam de overtollige energie "voor tijden van nood" op in de vorm van vetweefsel. Het lichaam zet 7000 overtollige calorieën om in ongeveer 1 kg vetweefsel!
Je lichaam heeft een bepaalde basisstofwisseling, d.w.z. de hoeveelheid energie die het nodig heeft om te overleven, zelfs als je slaapt of niet sport. Aan deze caloriebehoefte moet worden voldaan, anders kan je lichaam zijn functies niet handhaven. Je totale caloriebehoefte (totale stofwisselingssnelheid) is dan de energie die je verbruikt door te sporten en te werken, naast je basale stofwisselingssnelheid.
De dagelijkse caloriebehoefte varieert sterk van persoon tot persoon en is afhankelijk van leeftijd, geslacht, grootte en trainingsgedrag.
De vuistregel voor het calorieverbruik in rust (basale stofwisseling) is fvoor mannen: basale stofwisseling = [lichaamsgewicht in kg] x 24 x1,0. Voor vrouwen: basale stofwisseling = [lichaamsgewicht in kg] x24 x0,9.
Een vrouwelijke kantoormedewerker met een lichaamsgewicht van 60 kg verbruikt bijvoorbeeld ongeveer 2.000 calorieën per 24 uur, terwijl haar mannelijke tegenhanger met een lichaamsgewicht van 80 kg 2.800 calorieën verbruikt. Als deze man echter veel sport in zijn vrije tijd, kan hij aanzienlijk meer calorieën per dag verbruiken, omdat spiermassa meer calorieën verbruikt dan vet.
De oplossing: eet gezonder - beweeg meer
Een gezond dieet is dus een van de belangrijkste factoren in de strijd tegen obesitas. Maar dat betekent niet dat je met een knorrende maag moet rondlopen. Integendeel. Dan krijg je namelijk trek en kies je eerder voor een calorierijk tussendoortje dan voor een gezonde maaltijd.Het gaat er juist om de juiste voedingsmiddelen te kiezen. Dit komt omdat voedingsmiddelen de vetstofwisseling en spijsvertering op heel verschillende manieren stimuleren en ook verschillende effecten hebben op ons hongergevoel, onze hormonen en zelfs op hoeveel calorieën we verbranden. Gezonde voeding bevat veel vitaminen, mineralen en vezels en weinig suiker, verzadigd vet en zout. Over het algemeen zijn de volgende voedingsmiddelen goed om af te vallen:
Een uitgebalanceerd dieet moet de drie belangrijkste energiebronnen - eiwitten, vetten en koolhydraten - in ongeveer deze verhouding bevatten: 15% eiwitten, 30% vetten en 55% koolhydraten. Als je wilt afvallen, is een dagelijks tekort van 200 tot 250 calorieën al voldoende. Op deze manier kun je binnen een week ongeveer 1 kilo afvallen.
Tricks & tips voor gezond eten op kantoor
Tricks & tips voor meer beweging op kantoor
Het tweede onderdeel waarmee je actief je energiebalans kunt beïnvloeden is het complex van spieren en beweging. We bewegen veel te weinig, zitten te lang en doen dat verkeerd.Elke beweging kost energie. Sportactiviteiten zijn daarom ideaal om meer calorieën te verbranden, je stofwisseling te stimuleren en vetophopingen te verminderen. Sporten helpt ook om spieren op te bouwen. Spieren zijn vetkiller nummer één. Elke spiervezel verhoogt de basale stofwisseling, d.w.z. de hoeveelheid energie die je lichaam in rust nodig heeft om alle functies in stand te houden. Dit staat bekend als "afvallen terwijl je slaapt".
Maar wat kun je op kantoor doen om meer te bewegen en je spieren te activeren?
U hoeft dus geen enorm sportprogramma te volgen. Kleinere, regelmatige bewegingssessies en actief kantoormeubilair stimuleren ook je metabolisme, activeren je spieren en helpen je om meer calorieën te verbranden en fit te blijven. Probeer het eens!
Disclaimer: Wij zijn geen artsen en geven geen medisch advies. De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld als algemene informatie en kan geen vervanging zijn voor een diagnose en behandeling door een specialist. Als je twijfels of vragen hebt, raadpleeg dan altijd je arts.
*https://de.statista.com/themen/1468/uebergewicht-und-adipositas/
**https://www.deutschlandfunkkultur.de/uebergewicht-in-deutschland-ein-schwer-wiegendes-problem-100.html
Onze productaanbeveling
Aeris Active Desk Zubehör
Du möchtest deinen Tisch weiter optimieren? Dann hol‘ dir jetzt noch das passende Zubehör.
Aeris Active Office Desk Zubehör
Du möchtest deinen Tisch weiter optimieren? Dann hol‘ dir jetzt noch das passende Zubehör.
Aeris Numo Accessories
Willst du deinen Aeris Swopper personalisieren?
Du hast deinen Lieblings-Swopper konfiguriert? Dann kannst du nun mit der Personalisierung beginnen. Und so geht’s: Trage deinen Wunschtext einfach in das Feld ein – Fertig.
- Bitte beachte, dass personalisierte Produkte von Umtausch, Stornierung und Rückgabe ausgeschlossen sind.
- Die Lieferzeit verlängert sich um bis zu 10 Tage.