Molti di noi lo sanno bene: stare seduti alla scrivania in ufficio per ore e ore significa spesso non muoversi abbastanza durante la giornata lavorativa. Questo indebolisce la muscolatura della schiena e crea le condizioni migliori per la lombalgia, che in gergo tecnico viene solitamente chiamata lombosciatalgia. Questo dolore improvviso e lancinante nella parte bassa della schiena non solo è estremamente fastidioso, ma può anche limitare notevolmente la vita quotidiana.
Ma cos'è esattamente la lombalgia? Come si può curare e, soprattutto, cosa si può fare per evitare che si manifesti? In questo articolo non solo vi mostreremo quali esercizi possono aiutare a curare la lombalgia acuta, ma anche come potete evitarla adottando misure preventive.
Che cosa è esattamente la lombalgia?
L'insorgenza improvvisa di mal di schiena nella colonna lombare è comunemente nota come lombalgia. I termini lombalgia o lombalgia acutasono utilizzati prevalentemente nel gergo tecnico. Non si tratta di una malattia, ma solo di un sintomo che può manifestarsi per motivi molto diversi.
Quando la schiena è in sciopero: i sintomi della lombalgia
La lombalgia spesso arriva prima che si possa dire “ahi!”. Un dolore improvviso, forte, bruciante o acuto nella parte bassa della schiena è probabilmente il segno più evidente della lombalgia. Si ha la sensazione che qualcuno abbia messo bruscamente in pausa l'apparato muscolo-scheletrico, ed è proprio quello che succede.
La colonna vertebrale diventa rigida e i muscoli della schiena si induriscono. I movimenti diventano praticamente impossibili a causa del dolore alle vertebre lombari e all'osso sacro. Per alleviare il dolore, chi ne soffre assume spesso una postura curva.
I sintomi della lombalgia sono spesso confusi con la slittamento del disco, o la slittamento del disco è ritenuto responsabile della lombalgia. Tuttavia, raramente questa è la causa della lombalgia.
Questo è ciò che accade in caso di slittamento del disco:
L'aumento della pressione, ad esempio quando ci si piega, può causare il rigonfiamento del nucleo gelatinoso. Questo fenomeno è noto come rigonfiamento del disco. Se l'anello fibroso si rompe a causa della pressione, si ha un'ernia del disco (prolasso discale). Il disco intervertebrale cade in avanti, per così dire. Il disco rigonfiato o caduto preme sulle radici nervose provenienti dal midollo spinale, causando forti dolori alla colonna lombare.
Cause della lombalgia
Spesso basta una mossa sbagliata e la schiena inizia a far male. Ci si gira nel modo sbagliato, ci si alza storti, si solleva una cassa d'acqua o anche solo si mette il cane al guinzaglio... Spesso sono i movimenti quotidiani, come piegarsi, sollevare o allungarsi, a scatenare la lombalgia.
In caso di lombalgia si verifica quanto segue:
I movimenti errati possono causare una rapida tensione dei muscoli delle vertebre lombari. Movimenti bruschi o una postura sfavorevole quando ci si piega o si solleva un oggetto pesante possono far sì che le piccole articolazioni della colonna vertebrale si incastrino o addirittura blocchino due vertebre che altrimenti potrebbero muoversi l'una contro l'altra.
Poiché nella zona delle articolazioni sono presenti numerosi nervi e fibre nervose, questi blocchi sono spesso la causa di forti dolori alla schiena nella lombalgia. Può anche accadere che i muscoli spinali si tendano improvvisamente e si blocchino in modo acuto. Naturalmente, anche i nervi possono rimanere intrappolati in questo processo.
In breve, la causa del forte dolore della lombalgia è nella maggior parte dei casi una tensione o un blocco muscolare.
Lombalgia - Che cosa fare?
Chi soffre di lombalgia desidera liberarsi dal dolore il più rapidamente possibile e, soprattutto, tornare a muoversi. In questo caso, è utile muoversi nel modo più “normale” e naturale possibile ed evitare posture che causino tensioni. Dopo tutto, qualsiasi postura troppo rilassata può portare a nuove tensioni.
Il consiglio più importante per il trattamento della lombalgia è quindi:
Esercizio fisico anziché riposo a letto!
Rimanere rilassati: Questo aiuta a combattere la lombalgia
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Andare a passeggio: La camminata leggera e delicata attiva i muscoli della schiena, alleviando le tensioni.
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Il calore: Come nota cura miracolosa per la tensione muscolare, anche il calore può avere un effetto lenitivo. Ad esempio, è possibile posizionare una borsa dell'acqua calda o un cuscino di noccioli di ciliegia sulla zona dolorante o provare un cerotto termico.
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“Postura a gradini”: Sdraiatevi supini, piegate le gambe e appoggiate la parte inferiore delle gambe in orizzontale su uno sgabello, un cuscino alto o una scatola. Le gambe devono essere posizionate abbastanza in alto da creare un angolo di 90 gradi tra la parte inferiore delle gambe e le cosce.
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Movimenti regolari: L'esercizio fisico è l'elemento fondamentale per la lombalgia, anche se si ritiene di dover fare attenzione alla colonna lombare. Anche piccoli esercizi, come girare le spalle o piegare la schiena, possono aiutare ad alleviare la tensione e a sciogliere i muscoli.
Se il dolore è molto forte e non si attenua, è necessario consultare un medico. Questi potrà fare una diagnosi affidabile e consigliare una terapia adeguata per il paziente.
Quanto dura la lombalgia?
La durata della lombalgia varia da caso a caso e da persona a persona. Possono essere necessarie fino a diverse settimane per la scomparsa di tutti i sintomi, ma il dolore più intenso dovrebbe attenuarsi dopo pochi giorni..
Tuttavia, non è necessario rimanere in malattia per così tanto tempo. La durata dei sintomi e quindi del congedo per malattia può essere ridotta con esercizi mirati..
Si può prevenire la lombalgia?
Una delle cause principali della lombalgia è la mancanza di esercizio fisico. Le persone che trascorrono diverse ore al giorno sedute rigidamente alla scrivania al lavoro sono spesso particolarmente colpite.
Sebbene non si possa escludere completamente la lombalgia attraverso una prevenzione mirata con un sufficiente esercizio fisico e und rafforzamento muscolare, il rischio può essere ridotto in modo significativo. In particolare, i muscoli profondi della schiena, responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale, hanno bisogno di esercizio per rimanere forti e flessibili.
Perché una schiena forte è meno suscettibile.
Oltre all'esercizio fisico regolare, anche una postura favorevole alla schiena (seduta) nella vita di tutti i giorni gioca un ruolo decisivo nella prevenzione della lombalgia, e le sedute ergonomiche di Aeris sono progettate appositamente per supportare questi aspetti.
Suggerimento: i migliori esercizi per il mal di schiena
Con un allenamento mirato e regolare della schiena è possibile prevenire efficacemente la lombalgia, ed è facile farlo anche nella vita stressante di tutti i giorni.
Insieme alla nostra esperta, la trainer Nike Cecilia Zonta, vi mostriamo in questo articolo del blog i migliori esercizi per una schiena forte e senza dolori. Questi esercizi possono essere facilmente integrati nella vostra routine quotidiana in ufficio o a casa. Con o senza sedia da ufficio, l'allenamento richiede solo pochi minuti e rafforza i muscoli della schiena.
Prevenite la lombalgia con le sedie da ufficio ergonomiche di Aeris
Molti di noi trascorrono circa 40 ore alla settimana in ufficio, la maggior parte delle quali seduti. Questo lascia spesso meno di un'ora di esercizio fisico al giorno... Certo, un po' di sport la sera o nel fine settimana è ottimo, ma siamo onesti: quelle poche ore spesso non compensano l'enorme mancanza di movimento causata dallo stare seduti tutto il giorno durante la settimana.
Grazie all'innovativa tecnologia 3D, le sedie ergonomiche per ufficio di Aeris offrono un modo efficace per prevenire la lombalgia.
I movimenti di salita e discesa allenano la muscolatura, sostengono la postura eretta e alleggeriscono allo stesso tempo i dischi intervertebrali. In modo simile a una camminata rilassata, i muscoli della schiena vengono rafforzati in modo delicato e continuo, mentre si è seduti!
e nostre sedie da ufficio ergonomiche, come la sedia per ufficio Aeris Swopper o laAeris Numo Taskincoraggiano i movimenti dinamici da seduti, mantenendo il corpo in costante movimento.
Questo porta il movimento nella vita di tutti i giorni, anche nelle attività che richiedono lunghi periodi di seduta. Le sedie ergonomiche per ufficio di Aeris favoriscono una postura seduta dritta, rafforzano i muscoli della schiena e prevengono efficacemente la lombalgia.
Porre fine al mal di schiena!
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