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Articolo Feb 25

Quale influenza può avere la fascia sul mal di schiena

Soprattutto nella vita quotidiana in ufficio, dove stare seduti per lunghi periodi è spesso la norma, le nostre fasce soffrono in silenzio, fino a quando non si fanno sentire con tensioni e mal di schiena.

In questo articolo scoprirete che cos'è la fascia, che cosa succede quando provoca dolore e che cosa si può fare al riguardo.


Cosa sono le fasce e qual è la loro funzione?

Le fasce sono strutture di tessuto connettivo a rete che attraversano l'intero corpo umano. Tra l'altro, avvolgono le articolazioni, gli organi e i muscoli, motivo per cui vengono spesso chiamate “pelle dei muscoli”. Con la loro complessa rete, le fasce assicurano che tutto rimanga protetto e al suo posto.

Il tessuto fasciale si può facilmente immaginare quando si sbuccia un'arancia:
La polpa dell'arancia è avvolta e tenuta insieme da una pelle bianca e compatta, simile al modo in cui i nostri muscoli sono tenuti insieme dalle fasce.

Le nostre fasce non solo forniscono stabilità, ma soprattutto consentono la mobilità, permettendo ai muscoli e agli strati di tessuto di scorrere agevolmente gli uni sugli altri. La fascia svolge anche un ruolo importante nella trasmissione della forza e nella percezione del corpo (propriocezione) e influisce notevolmente sulla nostra postura e sul funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.


Di cosa sono fatte le fasce?

Le fasce sono costituite da vari componenti che insieme formano un tessuto connettivo flessibile e forte. Questa struttura consente loro di svolgere diverse funzioni, come la stabilità, la flessibilità e la trasmissione della forza.

Collagene, elastina, fibre nervose e recettori sono i componenti principali della fascia:

  • Il Collagene è il componente principale delle fasce, che conferisce loro resistenza alla trazione e stabilità.

  • L'elastina assicura l'elasticità delle fasce e ne consente l'allungamento.

  • Fibre nervose e recettori: Le fasce sono ricche di terminazioni nervose e di recettori, come i meccanocettori e i recettori del dolore. Sono coinvolte nella propriocezione e nella trasmissione del dolore.

A proposito:
Sapevate che la rete di fasce non solo tiene insieme tutto il nostro corpo, ma che contiene anche un numero di recettori del dolore 80 volte superiore a quello dei nostri muscoli? La fascia è quindi il centro nervoso dei nostri muscoli, per così dire!


Dolore alla fascia come conseguenza della mancanza di esercizio fisico

Le fasce sono estremamente sensibili e possono reagire in modo molto sensibile allo stress, al sovraccarico e alla mancanza di esercizio fisico.

Si può immaginare come una rete di bande elastiche che circonda il corpo: Se ci si muove abbastanza, rimangono elastici e flessibili. Se invece ci si muove troppo poco o solo da un lato, questa rete diventa rigida e gli strati di tessuto si incollano letteralmente, come un velcro.

Una donna è seduta alla scrivania e soffre di mal di schiena causato da una fascia stretta e dalla mancanza di movimento.La mancanza di movimento può portare rapidamente alla formazione di aderenze nelle fasce e quindi al mal di schiena.

La mancanza di esercizio fisico, in particolare, può portare a ispessimenti e aderenze delle fasce, che nel peggiore dei casi possono addirittura causare infiammazioni. Ma anche se si mantiene la stessa postura per ore e ore (Parola chiave Lavoro di ufficio!), ad esempio, essa può diventare dura - la fascia, nel vero senso della parola.

Le fasce bloccate non sono solo una causa frequente di mal di schiena e di tensione cervicale, ad esempio perché si sta seduti troppo a lungo, ma possono anche comportare notevoli limitazioni nei movimenti.

Caso difficile: quando la fascia lombare entra in sciopero

La causa più comune del mal di schiena da fascia è di solito la fascia lombare. Si trova sopra il bacino e collega i muscoli della schiena con i muscoli delle cosce e dei glutei ed è quindi il collegamento per molti movimenti importanti: Se si indurisce, può portare rapidamente a spiacevoli dolori nella parte bassa della schiena.


In breve: La mancanza di esercizio è l'acerrimo nemico delle fasce e il mal di schiena e la tensione sono spesso il loro grido d'aiuto. La prossima volta che vi sedete rigidamente alla scrivania per troppo tempo e vi fa male la schiena, ricordate: le vostre fasce chiedono attenzione e il movimento è la risposta!

La donna lavora in piedi su una scrivania attiva Aeris regolabile in altezza e sta in piedi sul tappetino attivo Aeris Muvmat.Le soluzioni ergonomiche per l'ufficio di Aeris promuovono il lavoro attivo da seduti e in piedi, portando più movimento nella vostra giornata lavorativa.


Rilasciare la fascia bloccata con un allenamento mirato della fascia

Un allenamento mirato della fascia può allentare la fascia bloccata e trattare il dolore.

L'allenamento della fascia non è più un consiglio da addetti ai lavori: negli ultimi anni si è affermato come metodo efficace per mantenere i tessuti elastici, sciogliere le aderenze e favorire la circolazione sanguigna. L'allenamento della fascia può anche avere un effetto antidolorifico sui muscoli tesi o doloranti.

Esiste un'ampia gamma di tecniche che utilizzano una pressione mirata per allenare la fascia. L'allenamento della fascia viene spesso utilizzato per la rigenerazione in fisioterapia, ad esempio, ma può anche essere eseguito autonomamente a casa con gli strumenti giusti.


1. Rulli per fascia

Probabilmente lo strumento più conosciuto per l'allenamento della fascia è il rullo per fasce, che può essere utilizzato specificamente per lavorare sulle aree tese del corpo. La pressione del rullo attiva i cosiddetti “punti trigger”, che possono alleviare il dolore e migliorare la circolazione sanguigna.

Si può semplicemente stendere sulle aree interessate e regolare la pressione individualmente. Il momento migliore per utilizzarlo è dopo lo sport o nelle giornate tranquille per una rigenerazione attiva.

Un uomo che allena le fasce su un tappetino sportivo con un rullo per fasce contro il mal di schiena.L'allenamento della fascia con un rullo per fasce può essere utile per il mal di schiena nella zona lombare.


2. Palline a fascia

Simili ai rulli per fasce, questi piccoli rulli tuttofare sono perfetti per i massaggi localizzati. A seconda delle dimensioni e del grado di durezza, è possibile utilizzarli in modo specifico per raggiungere gli strati più profondi del tessuto e rilasciare i punti trigger.


3. Blocchi per lo yoga

I blocchi da yoga sono particolarmente utili per gli esercizi di stretching. Forniscono un sostegno sufficiente per allungare la fascia in modo delicato e sicuro, senza sovraccaricare il corpo.


4. Fasce di resistenza

Le bande elastiche sportive sono ideali anche per gli esercizi di stretching e di rafforzamento che mantengono la fascia elastica. I movimenti dinamici favoriscono la flessibilità e supportano la mobilità articolare.

Esercizi di stretching utili da seduti per combattere il mal di schiena e la tensione causati dallo stare seduti troppo a lungo.Anche senza ausili, lo stretching regolare su tutto il corpo è un programma di allenamento della fascia semplice ed efficace.


5. Balance Boards

La superficie instabile di una tavola di equilibrio costringe il corpo a compiere costantemente piccoli movimenti di bilanciamento, che allungano e rafforzano naturalmente le fasce. L'equilibrio migliora anche la propriocezione (consapevolezza del corpo), anch'essa fortemente influenzata dalle fasce.


Più movimento in un ambiente d'ufficio rigido: l'allenamento della fascia con Aeris

Il lavoro in ufficio spesso significa una cosa: stare seduti rigidamente alla scrivania per lunghi periodi di tempo, e questo può davvero mettere a dura prova le nostre fasce. Ma invece di accettare semplicemente gli svantaggi dello stare troppo seduti, è possibile intervenire attivamente:

Con Aeris, potete portare il vostro allenamento per la fascia direttamente sul posto di lavoro. In ufficio, a casa o in qualsiasi altro luogo in cui sia necessario stare a lungo seduti (o in piedi).


Seduta dinamica con le sedie da ufficio Aeris

Il classico tra le sedie da ufficio: Il Aeris Swopper è il vostro personal trainer al lavoro che non vi lascerà mai fermi alla vostra scrivania. Anzi, lo fa in modo così sottile che quasi non vi accorgerete che vi sta facendo muovere per tutto il tempo!

La sua tecnologia 3D flessibile garantisce un movimento dinamico in tutte le direzioni: verso l'alto, verso il basso e lateralmente, in modo che il corpo sia costantemente in movimento mentre si è seduti! Favorisce la circolazione sanguigna nelle fasce e impedisce che il tessuto si attacchi o si indurisca a causa della seduta rigida. Allo stesso tempo, vengono attivate le fasce lungo la colonna vertebrale, evitando così tensioni alla schiena.

Illustrazione della tecnologia 3D dell'Aeris Swopper, che consente movimenti dinamici da seduti.Invece di fasce appiccicose e tensioni, l'esclusiva tecnologia 3D dell' Aeris Swoppers garantisce la massima libertà di movimento e il buon umore.

Donna che fa esercizi per la schiena contro il mal di schiena con l'Aeris Swopper.Lo Aeris Swopper sgabello da ufficio è anche il compagno ideale per l'allenamento a casa!

Con Aeris, le fasce bloccate non hanno alcuna possibilità!

La nostra ampia gamma di soluzioni ergonomiche per l'ufficio è progettata appositamente per mantenere il corpo sempre attivo e in movimento, promuovendo così la salute. Che siate alla ricerca del massimo comfort o che preferiate una seduta minimalista senza schienale, Aeris ha la sedia da ufficio giusta per ogni esigenza.


Attivo in piedi con il Muvmat Aeris

Come le balance board, anche la fascia può essere allenata con i tappeti attivi per la posizione eretta. La struttura irregolare di Aeris Muvmat stimola la muscolatura del piede e favorisce la naturale attività delle fasce. Questo incoraggia costantemente il corpo a compiere movimenti leggeri che mantengono le fasce elastiche.

Aeris Muvmat è il complemento perfetto per la vostra postazione di lavoro in piedi, ad esempio su una scrivania regolabile in altezza come Aeris Active Desk, per evitare i movimenti unilaterali e l'irrigidimento delle fasce.

Il tappetino Aeris Muvmat è ideale per l'allenamento della fascia.La struttura topografica 3D dell' Aeris Muvmat attiva le zone riflesse del piede, rilassa i muscoli e mantiene il corpo in movimento.


L'esercizio fisico regolare è la chiave per una fascia sana e un corpo flessibile e senza dolori. Anche piccoli aggiustamenti nella vita di tutti i giorni, come una seduta dinamica o una posizione eretta attiva, possono fare una grande differenza per le fasce. Gli strumenti giusti e i mobili da ufficio ergonomici di Aeris vi aiutano a integrare facilmente più movimento nella vostra vita (lavorativa) quotidiana, perché il vostro corpo merita di sentirsi bene!

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