Gebrek aan beweging is een van de grootste gezondheidsrisico's van onze tijd. Als je de negatieve gevolgen wilt voorkomen, moet je meer beweging in je dagelijks leven integreren. In dit artikel laten we zien waarom preventie door beweging zo belangrijk is en hoe kleine veranderingen in je dagelijkse (werk)leven een grote impact kunnen hebben.
Waarom preventie tegen te weinig beweging zo belangrijk is
In onze moderne levensstijl is een gebrek aan beweging stilletjes steeds dieper in ons dagelijks leven binnengeslopen en heeft zich daar vastgezet - in de ware zin van het woord. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) haalt ongeveer een kwart van alle volwassenen wereldwijd niet het aanbevolen niveau van lichaamsbeweging.
Wanneer spreken we van een gebrek aan beweging?
Lichamelijke inactiviteit is een aandoening waarbij het lichaam gedurende lange perioden onvoldoende fysiek wordt uitgedaagd. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert het als minder dan het aanbevolen minimum activiteitenniveau van 150 minuten matige lichaamsbeweging per week voor volwassenen.
🚨 In het kort betekent dit dat als je minder dan 3-4 keer per week actief beweegt, over het algemeen nauwelijks beweging hebt in je dagelijks leven en voornamelijk zittend bent, je je al op het gebied van lichamelijke inactiviteit bevindt.
Daarom speelt preventie een belangrijke rol - want hoe eerder we een gebrek aan beweging herkennen en actief tegengaan, hoe beter we de gevolgen voor onze gezondheid op de lange termijn kunnen voorkomen.
Preventie: betekenis en definitie
De term preventie vindt zijn oorsprong in het Latijn en komt van het woord praevenire wat, vóórkomen betekent. Preventie verwijst naar een maatregel die bedoeld is om een ongewenste toestand of situatie af te wenden. In de context van gebrek aan beweging betekent preventie dus het nemen van gerichte maatregelen voordat er gezondheidsproblemen ontstaan.
In de medische wereld en het gezondheidsbeleid wordt onderscheid gemaakt tussen drie preventieniveaus:
- Primaire preventieis gericht op gezonde mensen en begint vóór het ontstaan van de ziekte, met als doel te voorkomen dat de ziekte zich ontwikkelt. Maatregelen hierbij zijn bijvoorbeeld rugoefeningen voor gerichte spierontwikkeling en ter voorkoming van rugklachten, maar ook het bewust integreren van alledaagse bewegingen zoals fietsen, traplopen in plaats van de lift nemen of wandelen.
- Secundaire preventie omvat de vroegtijdige opsporing van ziekten en het beperken van de ontwikkeling ervan. Dit omvat bijvoorbeeld regelmatige check-ups en gezondheidscontroles, maar ook bewegings- en voedingsprogramma's voor mensen met bestaande risicofactoren zoals obesitas of rugpijn.
- Tertiaire preventie omvat maatregelen die gericht zijn op het positief beïnvloeden van het verloop van een ziekte nadat deze is opgetreden en die voorkomen dat de ziekte chronisch wordt. In het geval van bestaande diabetes type 2 of hoge bloeddruk worden bijvoorbeeld preventieve maatregelen genomen om de levenskwaliteit te verbeteren door regelmatige lichaamsbeweging.
Een gezond dieet is een preventieve maatregel om gezondheidsrisico's zoals obesitas te vermijden.
Oorzaken en gevolgen van te weinig beweging
Een belangrijke reden voor het gebrek aan beweging in het dagelijks leven is de digitalisering en de daarmee gepaard gaande toename van beeldschermtijd. Ongeveer 18 miljoen mensen in Duitsland hebben een kantoorbaan en zitten daarom alleen al op het werk minstens 8 uur per dag voor een scherm. Maar dankzij streamingdiensten, sociale media en dergelijke brengen we ook meer van onze vrije tijd online door - wederom meestal zittend.
Bovendien zijn alledaagse activiteiten die vroeger beweging vereisten nu geautomatiseerd of gedigitaliseerd: Boodschappen kunnen online worden gedaan, huishoudelijke apparaten nemen ons taken uit handen, trappen worden vervangen door liften,... Wat vroeger ongemerkt voor beweging zorgde, wordt nu weggeoptimaliseerd.
De De gevolgen van te weinig beweging zijn verstrekkend - zowel lichamelijk als geestelijk. Op lichamelijk vlak verhoogt langdurige inactiviteit het risico op tal van gezondheidsrisico's. Wie te weinig beweegt, loopt een aanzienlijk hoger risico op onder meer hoge bloeddruk, diabetes type 2, een hartaanval of een beroerte. Wie te weinig beweegt, heeft een aanzienlijk hoger risico op onder andere hoge bloeddruk, diabetes type 2, een hartaanval of beroerte.
Mensen die niet genoeg bewegen rapporteren ook vaker uitputting, prikkelbaarheid, innerlijke rusteloosheid en depressieve stemmingen. Chronische stress - vooral in verband met urenlang zitten en een gebrek aan lichamelijke compensatie - wordt ook aanzienlijk verhoogd door een gebrek aan lichaamsbeweging.
Het goede nieuws is dat veel van deze gezondheidsrisico's aanzienlijk kunnen worden verminderd met relatief weinig inspanning. Zelfs kleine maar regelmatige bewegingen in het dagelijks leven kunnen een groot verschil maken op het gebied van preventie.
Preventie door beweging
Ons dagelijks leven wordt steeds meer zittend doorgebracht. Het is geen geheim meer dat wie te weinig beweegt meer riskeert dan “gewoon” rugpijn. Daarom is het des te belangrijker om niet te wachten tot het lichaam alarm slaat om actie te ondernemen, maar om een gebrek aan beweging en de bijbehorende gezondheidsrisico's actief tegen te gaan met preventieve maatregelen.
Onze ergonomische Aeris bureaustoelen stimuleren beweging tijdens het zitten en dragen zo bij aan het voorkomen van lichamelijke inactiviteit.
Bij Aeris betekent preventie door beweging dat je niet meer stijf zit, maar een actieve, gezonde werkdag hebt die de rug, gewrichten en spieren versterkt en tegelijkertijd het welzijn verhoogt. Studies tonen aan dat dit niet alleen de fysieke gezondheid verbetert, maar ook de concentratie, prestaties en productiviteit aanzienlijk verhoogt. Aeris maakt het gemakkelijk om elke dag preventie te beleven - gewoon door te gaan zitten.
Juist daarom hebben we het bij Aeris onze missie gemaakt om beweging te brengen precies waar we het het meest nodig hebben: Als we zitten.
Gezondheidsbevordering moet geschikt zijn voor dagelijks gebruik. Geen extra paden, geen ingewikkelde oefeningen - gewoon beweging die intuïtief verloopt. Onze Aeris stoelen maken precies dat mogelijk. Dankzij hun gepatenteerde 3D-technologie, zoals in de Aeris Swopper, of de nieuwste stoel in de Aeris-familie, de Aeris Linu, worden starre zithoudingen omgezet in dynamische bewegingsimpulsen - volledig automatisch en incidenteel.
De zachte bewegingen op en neer en zijwaarts brengen de bloedsomloop op gang, bevorderen de doorbloeding en activeren de spieren. Dit versterkt de rug- en buikspieren, wat spier- en skeletaandoeningen effectief kan voorkomen. Zelfs mensen die al last hebben van rugpijn kunnen hiervan profiteren: Actief zitten kan helpen om het ongemak te verlichten en te voorkomen dat het erger wordt.
Preventie begint al op jonge leeftijd
Gebrek aan beweging begint vaak al op jonge leeftijd - op zijn laatst als kinderen naar school gaan. Daarom hebben we de Aeris Swoppster ontwikkeld, een actieve stoel speciaal voor kinderen. Hij ondersteunt natuurlijke bewegingen, bevordert een gezonde houding en helpt een slechte houding en rugproblemen op jonge leeftijd te voorkomen.
Preventie die leuk is: de Aeris Swoppster kinderbureaustoel houdt kinderen actief in beweging terwijl ze zitten.
5 tips voor meer beweging in het dagelijks leven
-
1. Actief zitten in plaats van passief
Een ergonomische bureaustoel houdt je lichaam actief in beweging, zelfs als je zit. -
2. Gebruik micropauzes
Je moet elke 20-30 minuten opstaan en bewegen om dagelijkse activiteit aan te moedigen. -
3. Blijf alternatieven
Met behulp van een in hoogte verstelbaar bureau, zoals de Aeris Active Desk kun je meer dynamiek in je werkdag brengen door een beetje van positie te veranderen. -
4. Beweging bewust integreren
Trappen in plaats van een lift, een korte wandeling tijdens je lunchpauze of zelfs gewoon de wandeling naar de printer - elke beweging telt! -
5. Vroeg bewegen
De Aeris Swoppster brengt beweging op een speelse manier in het dagelijkse leerproces van kinderen.
Gezondheidsbevordering op het werk: meer bewegen op het werk
Een starre, onbeweeglijke werkplek is op de lange termijn niet goed voor je rug of je humeur. Als je op de lange termijn succesvol wilt zijn, heb je gezonde en tevreden werknemers nodig die met plezier naar hun werk komen.
Daarom moet preventie op kantoor beginnen, niet na het werk.
Met de Aeris Active Office® werkplekconcept hebben we een holistische benadering van gezondheidsbevordering op de werkplek ontwikkeld: Het concept speelt actief in op gezondheidsproblemen zoals rugpijn en cardiovasculaire problemen die worden veroorzaakt door een gebrek aan beweging op de werkplek en draagt zo actief bij aan de fysieke, mentale en sociale gezondheid van werknemers.
👉🏼 Je kunt meer te weten komen in ons artikel Bedrijfsgezondheid heroverwegen
Op kantoor, thuis of onderweg: wie beweging in zijn dagelijks leven integreert, krijgt meer energie, welzijn en levenskwaliteit. Preventie van gebrek aan beweging begint niet alleen met sporten, maar letterlijk met de eerste stap - en de juiste stoel. Met Aeris kun je de hele dag in beweging blijven zonder extra inspanning.
