Feb 25

Meer beweging in het dagelijks leven - hoe blijf je actief en gezond

Kleine veranderingen, grote impact - praktische tips voor meer beweging op kantoor, thuis en in het dagelijks leven.

Waarom beweging in het dagelijks leven zo belangrijk is

Ons moderne dagelijks leven wordt gekenmerkt door langdurig zitten en weinig beweging. Of het nu op kantoor, in het thuiskantoor of in de vrije tijd is – veel mensen brengen het grootste deel van hun dag in een statische houding door. Een gebrek aan beweging kan niet alleen leiden tot rugpijn, spanningen en houdingsproblemen, maar heeft ook een negatieve invloed op het algehele welzijn en de productiviteit.

Maar het goede nieuws is: Kleine veranderingen kunnen al een groot effect hebben! In dit artikel laten we zien hoe je met eenvoudige maatregelen meer beweging in je dagelijks leven – vooral op de werkplek – kunt integreren.

Hoe beweging je lichaam en geest versterkt

Regelmatige beweging is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. De Duitse Federale Centrale voor Gezondheidsvoorlichting benadrukt vijf belangrijke redenen waarom het belangrijk is om in het dagelijks leven fit te blijven:

1. Een langer leven: Zelfs matige activiteiten zoals wandelen of de trap nemen kunnen de levensverwachting verhogen.
2. Verminderd risico op hart- en vaatziekten: Slechts acht minuten sporten per dag kunnen het risico op dergelijke ziekten met wel 20 procent verlagen.
3. Voorkomen van overgewicht: Regelmatige beweging in combinatie met een evenwichtig dieet helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
4. Verminderd risico op chronische ziekten: Een actieve levensstijl verlaagt de kans op diabetes, bepaalde vormen van kanker of osteoporose.
5. Versterking van de mentale gezondheid: Beweging verbetert de stemming en bevordert een positief zelfbeeld.

Deze inzichten onderstrepen het belang van beweging voor onze gezondheid. Daarom is het cruciaal om fysieke activiteit bewust in het dagelijks leven te integreren om op lange termijn van deze voordelen te profiteren.

De Aeris Muvman bevordert de gezonde afwisseling tussen zitten en staan en ondersteunt een actieve houding tijdens de werkdag.

Beweging op kantoor: zo blijf je actief ondanks een bureaujob

Een groot deel van de werkende bevolking brengt dagelijks 6–9 uur zittend aan het bureau door – vaak in een ongezonde houding. De oplossing? Meer beweging in de werkdag integreren – zonder de workflow te onderbreken.

1. Ergonomische zitoplossingen: Actief in plaats van statisch zitten

Klassieke bureaustoelen bevorderen een starre houding en leiden vaak tot spanningen. Actief zitten is de betere oplossing. De ergonomische zitoplossingen van Aeris spelen hierop in:

✔ Aeris Swopper Bureaustoel: Maakt beweging in alle richtingen mogelijk. Versterkt de rugspieren en bevordert een gezonde houding.
✔ Aeris Numo Task Bureaustoel: Flexibele schommelfunctie zorgt voor zachte microbewegingen en meer zitdynamiek.
✔ Aeris Muvman Sta-hulp: Perfect voor sta-zit werkplekken, voor een snelle afwisseling tussen zitten en staan.

De afwisseling tussen verschillende zithoudingen zorgt ervoor dat spieren geactiveerd worden en verkeerde houdingen vermeden worden.

2. De sta-zit-dynamiek truc

Alleen zitten of alleen staan is niet ideaal – de afwisseling maakt het verschil! Sta-zit-dynamiek betekent dat je regelmatig wisselt tussen zitten, staan en lichte bewegingen. Zo breng je meer dynamiek in je werkdag:

• Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau: Sta elke 30–60 minuten even op, beweeg kort en ga dan verder.
• Blijf in beweging: Terwijl je staat, kun je licht wiegen, je gewicht verplaatsen of kleine bewegingen maken.
• Dynamisch zitten: Als je zit, doe het dan actief! Gebruik dynamische stoelen zoals de Aeris Swopper of Aeris Numo Task.

3. Meetings & Telefoneren actief vormgeven

Niet al het kantoorwerk hoeft zittend te worden gedaan. Gebruik kansen om meer beweging in je werkdag te brengen:

• Telefoongesprekken lopend voeren: Sta op en loop rond in plaats van aan je bureau te zitten.
• Meetings lopend houden („Walking Meetings“): Bevordert creativiteit en brengt nieuwe energie in het team.
• „Staand vergaderen“ introduceren: Korter, productiever en gezonder voor alle betrokkenen.

4. Mini-workouts & bewegingspauzes

Slechts 5 minuten beweging per uur kunnen een enorm verschil maken. Enkele effectieve kantoor-oefeningen:

• Beenheffen tijdens het zitten: Hef één been 10 seconden op en wissel dan. Versterkt de dijspieren.
• Voetwiegen: Trek de tenen omhoog, dan de hiel – stimuleert de bloedsomloop.
• Schouders draaien: Verlicht spanning en voorkomt nekklachten.
• Rugrotatie: Draai lichtjes naar rechts en links terwijl je zit – mobiliseert de wervelkolom.

Maak er een gewoonte van om minstens één keer per uur op te staan en te bewegen!

Een in hoogte verstelbaar bureau zoals de Aeris Active Desk en een ergonomische kruk zoals de Aeris Swopper brengen meer beweging in het thuiskantoor.

Meer beweging in het thuiskantoor – zo lukt het!

Het thuiskantoor biedt meer flexibiliteit, maar vaak minder natuurlijke bewegingsimpulsen dan het kantoor. Terwijl op kantoor loopjes naar de koffiemachine, printer of collega’s voor beweging zorgen, ontbreekt dit thuis vaak. In plaats daarvan brengen velen de hele werkdag in dezelfde houding door – meestal aan de keukentafel of op de bank.

Zo breng je meer beweging in je thuiskantoor:

• Werkplek wisselen: Gebruik verschillende plekken (staand bureau, bank voor creatieve taken, vloer voor stretch-oefeningen).
• Bewegingstimer: Zet elk uur een herinnering voor een 2-minuten bewegingspauze.
• Actieve telefoongesprekken: Loop door het huis of doe lichte rekoefeningen tijdens telefoongesprekken.
• Routines creëren: Begin de werkdag met een korte wandeling – als vervanging voor de woon-werkroute.
• Videocalls staand of lopend voeren.

Meer beweging in het dagelijks leven – tips voor thuis en onderweg

Niet alleen op kantoor, maar ook in je dagelijks leven zijn er tal van manieren om meer beweging toe te voegen – zonder extra sportmomenten. Vaak zijn het kleine gewoontes die het verschil maken. Of het nu op weg naar het werk, bij huishoudelijke taken of in de vrije tijd is – met deze eenvoudige trucs blijf je actief:

• Actief woon-werkverkeer: Fiets in plaats van de auto, stap een halte eerder uit.
• Dagelijkse taken met beweging combineren: Kniebuigingen tijdens het tandenpoetsen, stretchen tijdens het tv-kijken.
• Beweging combineren met entertainment: Podcasts of audioboeken luisteren tijdens het wandelen.
• Huishoudelijke taken als actieve beweging gebruiken: Stofzuigen, was ophangen en tuinieren als beweging benutten.

Beweging maakt gelukkig – zo blijf je gemotiveerd

Vaak ligt het probleem niet bij de mogelijkheden, maar bij de motivatie en de innerlijke weerstand. Hier zijn enkele tips om op lange termijn vol te houden:

✔ Maak van beweging een ritueel: Begin elke ochtend met 2 minuten stretchen of een korte wandeling.
✔ Koppel beweging aan plezier: Zet je favoriete muziek aan en blijf in beweging!
✔ Stel kleine doelen: 10 minuten per dag is beter dan niets – en vaak het begin van meer!
✔ Volg je vooruitgang: Fitness-apps of stappentellers helpen om gemotiveerd te blijven.

Conclusie: Kleine veranderingen, groot effect

Meer beweging in het dagelijks leven – vooral op kantoor – hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil:

✅ Ergonomische zitoplossingen gebruiken: Actief zitten met Aeris-producten
✅ Sta-zit dynamiek toepassen: Regelmatig van houding wisselen
✅ Meetings & telefoongesprekken actief houden: Staan, lopen, bewegen
✅ Bewegingspauzes inbouwen: Mini-workouts of korte wandelingen
✅ Volhouden & plezier maken: Beweging tot een dagelijkse gewoonte maken

Slechts een paar minuten extra beweging per dag maken een groot verschil voor je gezondheid en welzijn. Dus: Wanneer begin jij?