Du vil gerne indrette dit kontor ergonomisk, men ved ikke rigtig, hvad du skal være opmærksom på? For at din arbejdsplads er optimalt tilpasset dine behov, skal ikke kun det tekniske udstyr, men også hele indretningen og miljøet opfylde bestemte ergonomiske krav.
I denne artikel lærer du, hvilket udstyr du har brug for for at opnå mere ergonomi på arbejdspladsen, og hvad du bør være opmærksom på for at sikre et sundt kontorarbejde.
Hvad forstår man ved ergonomi på arbejdspladsen?
For at besvare det vigtigste spørgsmål med det samme: Ergonomi på arbejdspladsen betyder, at det tekniske udstyr, kontormøblerne og hele arbejdsmiljøet er optimalt tilpasset dig.
Det betyder, at din arbejdsplads er indrettet således, at du ikke får fysiske gener (som f.eks. rygsmerter eller en krum ryg) ved dit overvejende stillesiddende arbejde ved skrivebordet. Derfor er den rigtige ergonomi på kontorarbejdspladsen så vigtig: for dit helbred.
Især ved skærmarbejde, hvor du sidder i den samme stilling i timevis, er et ergonomisk arbejdsmiljø enormt vigtigt. Derfor bør du også på hjemmekontoret være meget opmærksom på at indrette din arbejdsplads ergonomisk.
Kort sagt: Ergonomisk arbejde handler primært om arbejdsmiljø, arbejdssikkerhed, effektivitet og menneskelighed. En god ting, ikke?
Love og retningslinjer for ergonomi på arbejdspladsen
Den ergonomiske udformning af arbejdspladsen er i Tyskland reguleret af forskellige love og retningslinjer for at beskytte medarbejdernes sundhed.
Arbejdsmiljøloven (ArbSchG), arbejdspladsforordningen (ArbStättV) samt skærmarbejdsforordningen fastlægger klare retningslinjer for den ergonomiske udformning af kontorstole, skriveborde og arbejdsmiljøer.
Disse retningslinjer har til formål at minimere fysisk belastning og undgå langtidsskader som rygsmerter eller muskelspændinger. Arbejdsgivere er forpligtet til at stille ergonomiske arbejdspladser til rådighed og kontrollere dem regelmæssigt for at imødekomme de lovmæssige krav og medarbejdernes sundhed.
Checkliste: Hvad hører med til ergonomi på arbejdspladsen?
Disse tips bør du være opmærksom på for at sidde rigtigt ergonomisk:
Uden en ergonomisk kontorindretning er optimale arbejdsforhold ikke mulige. Følgende tjekliste skal hjælpe dig med at indrette dit kontor eller hjemmekontor ergonomisk og dermed forbedre ergonomien på arbejdspladsen:
- En ergonomisk kontorstol
- Et højdejusterbart skrivebord
- En ergonomisk mus
- Et ergonomisk tastatur
- Den ideelle synsafstand til skærmen
- Et optimalt bevægelses- og rækkeområde
- Den rigtige belysning
- Det perfekte rumklima
Den rette ergonomi på arbejdspladsen fører til, at du har det vedvarende godt under arbejdet, din produktivitet stiger, og – vigtigst af alt – du forbliver sund.
Aeris 3Dee: Den rigtige kontorstol er et centralt element for perfekt ergonomi på arbejdspladsen.
1. Den ergonomiske kontorstol
Det siger sig selv, at den rigtige kontorstol er det centrale element i ergonomiske tiltag.
"At sidde er det nye at ryge":
Derfor kan investeringen i en ergonomisk kontorstol betale sig på lang sigt for dit helbred. Du bør indstille kontorstolen præcist efter dine behov:
Juster først siddehøjden på din kontorstol, så der opstår en "åben" vinkel (90°) mellem lår og underben, når du sidder. Det sikrer en god blodcirkulation.
❗Vigtigt: Sid ikke i en ret vinkel!
Hvis du bruger en ergonomisk kontorstol med ryglæn, skal du sørge for, at den har en såkaldt lændestøtte. Lændestøtten kan nemlig tilpasses din rygsøjles (S-formede) krumning.
Desuden er det vigtigt, at din kontorstol kan indstilles efter din vægt. På den måde giver den dig maksimal siddekomfort.
Hvad skal man være opmærksom på ved en ergonomisk kontorstol?
💡 Tip: Du kan læse udførligt her om, hvilke ting du i detaljer skal være opmærksom på, når du vælger en ergonomisk kontorstol. I artiklen "Sådan finder du den optimale siddehøjde til din stol" lærer du mere om, hvordan du fastlægger den passende højde til din kontorstol.
2. Det højdejusterbare skrivebord
For et ergonomisk kontor er et højdejusterbart skrivebord også vigtigt. For: Det er vigtigt, at du bevæger dig under arbejdet og regelmæssigt skifter mellem at sidde og stå.
Denne afveksling er dels god for din ryg og din holdning, og dels sørger det regelmæssige oprejsning for, at du ikke bliver træt så hurtigt. Bevægelsen stimulerer kredsløbet og øger iltmætningen i blodet.
Et ergonomisk skrivebord får dig i bevægelse - i ordets bogstaveligste forstand.
Hvor længe bør man sidde ned under arbejdet?
💡 Tip: En tommelfingerregel er, at du bør stå op i en tredjedel af arbejdstiden og sidde ned i to tredjedele. Det øger dokumenterbart den fysiske og mentale ydeevne.
Aeris Active Office Desk har en delt bordplade. Det betyder, at du hurtigt og nemt kan skifte mellem at sidde og stå og helt enkelt indbygge naturlig bevægelse i din arbejdsdag.
Aeris Active Office Desk
Vores Aeris Active Office Desk er den ideelle løsning til din sidde-stå-arbejdsplads.
Hvis du ikke har tilstrækkelig plads til rådighed, skal du under alle omstændigheder sørge for, at dit skrivebord er højdejusterbart, og at du nemt og bekvemt kan omdanne det til et ståskrivebord.
Har du allerede et skrivebord derhjemme, men det er ikke højdejusterbart? Så kan du stadig gøre noget for mere ergonomi på arbejdspladsen!
Med skrivebords-påsatser kan dit normale skrivebord hurtigt omdannes til et sidde-stå-skrivebord.
Indrømmet, det er ikke den optimale løsning, men bedre end ingenting, ikke?
3. Den ergonomiske mus
Den første "menneske-maskine-grænseflade" på skrivebordet er musen.
En ting først: Den ergonomiske mus er ikke en kluntet opfindelse fra industrien for at øge salget af computermus.
Tværtimod spiller den en afgørende rolle for ergonomi på arbejdspladsen.
Den timevis af unaturlige, stive håndstilling ved brug af konventionelle pc-mus fører ofte til smerter i håndleddet og endda spændinger i hele armen.
I særligt svære tilfælde fører det til fuldstændig ubevægelighed i hånden, den såkaldte "musearm" (også kaldet RSI-gener) eller til langvarige kroniske gener.
Omkring 15 procent af alle kontoransatte lider af disse problemer. Af alle computerbrugere på verdensplan klager endda 25 procent over regelmæssige smerter i håndleddet.
For den korrekte ergonomi på pc-arbejdspladsen har du brug for en ergonomisk mus.
Ergonomisk mus forebygger musearm
En ergonomisk mus forebygger netop dette problem.
I modsætning til normale mus er den symmetrisk formet og tager udgangspunkt i en lodret håndstilling.
Det betyder, at den naturlige håndstilling (tommelfingeren opad) understøttes. Derved reduceres spændingen i håndmuskulaturen.
I princippet minder formen på en ergonomisk mus om en handske. Den er således optimalt tilpasset den menneskelige hånd, og hånden ligger afslappet på musen. En god pc-mus bidrager afgørende til medarbejdernes produktivitet.
Hvis du er arbejdsgiver, så tænk endelig over dette køb. Det kan betale sig!
Hvordan genkender man en god ergonomisk mus?
💡 Tip: Selvfølgelig findes der ergonomiske mus i alle mulige størrelser, til venstre- og højrehåndede og med forskellige funktioner og knapper.
Lad dig derfor endelig rådgive af en ekspert og sammenlign forskellige modeller med hinanden.
4. Det ergonomiske tastatur
Den vedvarende brug af konventionelle tastaturer har også negative fysiske konsekvenser. Smertefulde hænder og spændte skuldre - forårsaget af den stive håndstilling - er ikke sjældne.
Den, der sidder foran computeren hele dagen og skal skrive meget, kan tale med om det.
Problemet: Bliver generne kroniske, er det ikke længere muligt at arbejde smertefrit. Desuden stiger fejlraten, fordi koncentrationen svigter.
Selv hvis du har en ergonomisk kontorstol til din skærmarbejdsplads, men ikke bruger ergonomisk udstyr, risikerer du snart at lide af rygsmerter. Først begynder spændingerne kun i området omkring håndleddene. Da den menneskelige krop imidlertid er meget kompleks, kan spændingerne meget hurtigt sprede sig til hele skulder- og nakkeområdet.
Ved et ergonomisk tastatur, som her fra Logitech, er det vigtigt, at dine håndflader hviler på en polstring.
Hvad er fordelene ved et ergonomisk tastatur?
Et ergonomisk tastatur muliggør en naturlig håndstilling og et trætheds- og smertefrit arbejde.
Det er vigtigt, at tastaturet er A-formet buet (tastaturfeltet er opdelt i en blok til venstre og en blok til højre hånd), og at håndfladerne hviler på en polstring. Derved er hænderne længere fra hinanden og behøver ikke at blive bøjet. Det aflaster håndleddene betydeligt og er derfor uundværligt for en perfekt ergonomi på arbejdspladsen.
Når du skriver, er hænderne ikke bøjet udad, men danner en linje med underarmen. Denne naturlige skriveholdning hjælper dig med at arbejde koncentreret og fejlfrit, uden at dine muskler kramper.
Selvom et ergonomisk tastatur koster lidt mere, betaler denne investering sig i sidste ende ikke kun for dig, men også for din arbejdsgiver. Sygedage grundet rygsmerter kan reduceres betydeligt.
Hvad skal et ergonomisk tastatur nødvendigvis have?
💡 Tip: Uanset hvilket tastatur du vælger, er det vigtigt, at det under alle omstændigheder har en polstring til dine håndflader.
5. Placer skærmen ergonomisk
Det næste spørgsmål, du skal stille dig selv for den perfekte ergonomi på kontorarbejdspladsen:
Hvordan står skærmen ergonomisk rigtigt?At placere skærmen ergonomisk rigtigt kræver lidt tid. For: Den mest gunstige position for en skærm er ikke ens for alle mennesker.
Men en skærm, der er optimalt tilpasset brugeren, er også ergonomisk "guld værd".
Øjengener samt hoved- og rygsmerter, der kan opstå pga. en forkert synsafstand eller en ugunstig højde på skærmen, bliver undgået.
For at finde den rigtige skærmposition bør du prøve forskellige varianter af. De forskellige positioner bør afprøves i en hel dag hver især.
Som en generel anbefaling gælder det, at afstanden til skærmen bør være mellem 45 og 80 cm. Desuden bør synsvinklen ligge mellem 10 og 20 grader. Som tommelfingerregel gælder: Skærmkanten bør befinde sig lidt under øjenhøjde.
Gode skærme er desuden justerbare i alle retninger.
Det betyder, at de kan justeres i højden, vippes og drejes om den vertikale og horisontale akse.
Der er fire forskellige grundpositioner for, hvordan du kan placere skærmen:
- Højt og tæt: Skærmen placeres højt oppe (i øjenhøjde), og synsafstanden holdes tæt.
- Højt og langt væk: Skærmen befinder sig i øjenhøjde. Synsafstanden er mindst 70 cm væk.
- Lavt og tæt: Skærmen placeres lavere. Synsafstanden er på ca. 50 cm.
- Lavt og langt væk: Skærmen er placeret lavere og står i en afstand på ca. 70 cm. Synsvinklen er på ca. 15 grader.
For at indrette din arbejdsplads ergonomisk korrekt, bør du absolut bruge et ergonomisk tastatur og en ergonomisk mus. Desuden skal skærmen være placeret korrekt for dig.
Hvor stor bør en skærm være?
💡 Tip: Brug en skærm på mindst 24 tommer. Dette sikrer et tilstrækkeligt stort synsfelt.
6. Det optimale rækkevidde- og bevægelsesområde
For en perfekt ergonomi på arbejdspladsen må rækkevidde- og bevægelsesområdet ikke ignoreres. Dette refererer til det område af arbejdspladsen, som man kan nå uden at forlade sin sidde- eller ståplads eller uden at skulle bøje eller strække sig unaturligt.
Alle arbejdsredskaber, som bogstaveligt talt kan "gribes" med hænderne horisontalt eller vertikalt, befinder sig dermed inden for dit rækkevidde- og bevægelsesområde.
Ved indretningen skelnes der først mellem det indre og det ydre rækkeviddeområde.
Det indre rækkeviddeområde omfatter alt det, du kan nå med bøjede arme. I det indre rækkeviddeområde bør alle de genstande befinde sig, som du bruger hyppigt.
Det inkluderer for eksempel din computermus, tastaturet eller din telefon.
Det ydre rækkeviddeområde omfatter det område, der kan nås med strakt arm – men i en afslappet holdning! Ideelt set bør kun de genstande, man ikke skal bruge hele tiden til arbejdet, befinde sig her.
For eksempel: Notesblokke, kuglepenne, hullemaskiner og mobiltelefonen.
Faktisk kan du gennem et smart valg af dine kontormøbler positivt påvirke omfanget eller størrelsen af dit rækkeviddeområde for at gøre din arbejdsgang så sund som muligt.
Hertil hører en arbejdsplads som Aeris Active Office Desk, som ikke blot kan justeres i arbejdshøjde, men har to arbejdsflader og derfor altid tilbyder en sidde- og ståflade.
Dette forstørrer dit rækkevidde- og bevægelsesområde markant.
Men også en ergonomisk kontorstol, der aktivt støtter dine individuelle bevægelser, øger dit rækkeviddeområde. Takket være den laterale fleksibilitet sørger kontorstolen for eksempel altid for en optimal holdning i forhold til arbejdsfladen.
En kombination af et højdejusterbart skrivebord og en ergonomisk kontorstol som Aeris Swopper udvider dit rækkevidde- og bevægelsesområde betydeligt.
7. Den rette belysning
Naturligvis er naturligt dagslys altid det bedste til din skærmarbejdsplads. Vær dog meget opmærksom på aldrig at placere skrivebordet direkte foran et vindue.
Uanset om det er forfra i øjnene eller over skulderen og ind på skærmen:
Undgå direkte sollys!
Dette skader dine øjne og kan på lang sigt føre til hovedpine.
Sørg også ved kunstigt lys for, at du så vidt muligt ikke har direkte belysning. Væglamper eller bordlamper, som du kan dreje, så de oplyser din ergonomiske arbejdsplads indirekte, er særligt velegnede.
Hvordan skal bordlampen placeres på skrivebordet?
💡 Tip: Drej din bordlampe således, at der ikke falder skygger på tastaturet eller skriveblokken, når du skriver.
8. Det rette indeklima
Ligesom den rette belysning er et godt indeklima et vigtigt krav i hverdagen. De bedste tips og retningslinjer for ergonomi hjælper ikke, hvis luften på kontoret er dårlig.
På en kontorarbejdsplads bør temperaturen være mindst 18°C og højst 24°C. Optimalt er gennemsnittet, altså 21°C.
Planter hjælper dig med at forbedre indeklimaet på din arbejdsplads permanent.
“
Temperaturen alene er dog ikke nok til at opnå et godt indeklima. Luftfugtigheden spiller også en vigtig rolle. På en skærmarbejdsplads er en luftfugtighed mellem 30 og 70 procent acceptabel. Den ideelle værdi ligger også her præcis i midten, altså på 50 procent.
Hvad gavner planter på kontoret?
💡 Tip: Planter hjælper dig med at forbedre indeklimaet på din arbejdsplads permanent. Få rådgivning hos en fagmand. Eksperterne ved præcis, hvilke plantetyper der er bedst egnede til kontoret.
Positive følger af ergonomi på arbejdspladsen: Færre sygedage
På verdensplan har læger længe været enige: Mere ergonomi på arbejdspladsen bidrager markant til forbedring af helbredet. Aktuelle studier beviser desuden, at medarbejdere, der arbejder ved ergonomisk indrettede arbejdspladser, har markant færre sygedage.
Korrekt ergonomi på arbejdspladsen mindsker medarbejdernes sygedage.
Studiet fra det internationale forskerhold fra VU University Medical Center i Amsterdam har vist, at medarbejdere med kroniske rygsmerter kun har halvt så mange sygedage, hvis deres kontorstol er optimalt indstillet til dem, og der er tale om en ergonomisk arbejdsplads.
134 testpersoner i alderen mellem 18 og 65 år blev undersøgt. Deres rygsmerter var så stærke, at de i gennemsnit ikke kunne gå på arbejde i seks måneder om året.
Forsøgspersonerne blev inddelt i to grupper.
Den første gruppe blev behandlet med konventionel smertestillende medicin og fysioterapi. Den anden gruppe modtog en tolv måneders integreret terapi, hvor især siddestillingen på arbejdspladsen blev undersøgt nøje.
Ved hjælp af en "ergonomi-ansvarlig" blev arbejdspladsen og især kontorstolene ergonomisk indrettet.
Det imponerende resultat:
Den konventionelt behandlede gruppe var i gennemsnit fire måneder længere om at vende tilbage til arbejdet end gruppen, hvis arbejdsplads var blevet ergonomisk indrettet. Den ergonomisk ombyggede gruppe kunne vende tilbage til fuldt arbejde efter 88 dage, mens den anden gruppe først kunne efter 208 dage.
Dette resultat viser tydeligt, hvor vigtig ergonomi på arbejdspladsen er for medarbejdernes helbred.
Nu hvor du ved, hvad du skal være opmærksom på for at få en ergonomisk perfekt arbejdsplads, og hvilket udstyr du har brug for, er der intet, der står i vejen for et sundt kontorarbejde!
