Le manque d'activité physique est l'un des plus grands risques pour la santé de notre époque. Pour prévenir ses effets négatifs, il est essentiel d'intégrer davantage de mouvement dans notre quotidien. Dans cet article, nous expliquons pourquoi la prévention par le mouvement est si importante et comment de petits changements dans ta routine (de travail) peuvent déjà avoir un grand impact.
Pourquoi la prévention contre le manque d'activité physique est si importante
Le manque d'activité physique s'est insidieusement installé dans notre mode de vie moderne et y est devenu omniprésent – au sens propre du terme. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ un quart des adultes dans le monde n'atteignent pas le niveau recommandé d'activité physique.
Quand parle-t-on de manque d'activité physique ?
Le manque d'activité physique désigne une situation dans laquelle le corps n'est pas suffisamment sollicité pendant de longues périodes. L'OMS le définit comme le fait de ne pas atteindre le minimum recommandé de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine chez les adultes.
🚨 En bref, cela signifie que si tu bouges activement moins de 3 à 4 fois par semaine, que tu as très peu de mouvement au quotidien et que tu passes la majorité de ton temps assis, tu es déjà considéré comme physiquement inactif.
C'est pourquoi la prévention joue un rôle essentiel – plus nous identifions tôt le manque d'activité physique et agissons en conséquence, mieux nous pouvons éviter les conséquences à long terme sur la santé.
Prévention: Signification et définition
Le terme prévention trouve son origine dans la langue latine et vient du mot praevenire, qui signifie prévenir ou anticiper. La prévention désigne une mesure visant à empêcher une situation ou un état indésirable. En ce qui concerne le manque d'activité physique, la prévention signifie prendre des mesures ciblées avant que des problèmes de santé n'apparaissent.
Dans le domaine médical et de la santé publique, on distingue trois niveaux de prévention :
- La prévention primaire s'adresse aux personnes en bonne santé et intervient avant l'apparition de la maladie, avec pour objectif d'éviter qu'elle ne se déclare. Des mesures telles que la gymnastique du dos pour renforcer les muscles ou l'intégration consciente de mouvements au quotidien comme faire du vélo, préférer les escaliers à l'ascenseur ou se promener en font partie.
- La prévention secondaire concerne le dépistage précoce des maladies et la limitation de leur progression. Cela inclut les examens de santé réguliers et les bilans de santé ainsi que des programmes d'activité physique et d'alimentation pour les personnes ayant des facteurs de risque existants comme le surpoids ou les douleurs dorsales.
- La prévention tertiaire regroupe les mesures prises après l'apparition d'une maladie, visant à influencer positivement son évolution et à éviter une chronicisation. Par exemple, dans les cas de diabète de type 2 ou d'hypertension artérielle, une activité physique régulière peut améliorer la qualité de vie.
Une alimentation saine est une mesure préventive efficace pour réduire les risques de santé tels que le surpoids.
Causes et conséquences du manque d'activité physique
L'une des principales causes du manque d'activité physique dans la vie quotidienne est la numérisation et l'augmentation du temps passé devant les écrans qui en résulte. Environ 18 millions de personnes en Allemagne ont un emploi de bureau et passent ainsi, rien que pour leur travail, au moins 8 heures par jour assises devant un écran. Même pendant notre temps libre, nous passons de plus en plus de temps en ligne grâce aux services de streaming, aux réseaux sociaux et autres – et là aussi, généralement en position assise.
À cela s'ajoute le fait que de nombreuses activités quotidiennes qui nécessitaient autrefois du mouvement sont aujourd'hui automatisées ou numérisées : les courses peuvent être faites en ligne, les appareils ménagers accomplissent des tâches à notre place, et les escaliers sont remplacés par des ascenseurs... Ce qui nous faisait bouger naturellement auparavant a aujourd'hui été "optimisé" et a presque disparu.
Les conséquences du manque d'activité physique sont considérables – tant sur le plan physique que psychologique. Sur le plan physique, une inactivité prolongée augmente significativement le risque de nombreux problèmes de santé. Les personnes qui bougent trop peu présentent notamment un risque beaucoup plus élevé d'hypertension, de diabète de type 2, de crise cardiaque ou d'AVC.
Les personnes insuffisamment actives rapportent également plus fréquemment des symptômes tels que la fatigue, l’irritabilité, l’agitation intérieure et des troubles dépressifs. Le stress chronique – en particulier lorsqu'il est associé à de longues périodes assises et à l'absence de compensation physique – est également fortement aggravé par le manque d'activité.
La bonne nouvelle : Il est possible de réduire considérablement de nombreux risques pour la santé avec relativement peu d'efforts. Même de petits mouvements réguliers dans la vie quotidienne peuvent faire une grande différence en termes de prévention.
Prévention par le mouvement
Notre quotidien se déroule de plus en plus en position assise. Ce n'est plus un secret : rester trop souvent immobile présente des risques bien plus graves que de « simples » maux de dos. Il est donc d'autant plus important d'agir avant que le corps ne tire la sonnette d'alarme, en luttant activement contre le manque d’activité physique et les risques pour la santé qui en découlent grâce à des mesures préventives.
Nos chaises de bureau ergonomiques Aeris encouragent spécifiquement le mouvement en position assise et contribuent ainsi à la prévention du manque d'activité physique.
Chez Aeris, la prévention par le mouvement signifie : quitter la position assise rigide pour adopter un quotidien professionnel actif et sain qui renforce le dos, les articulations et la musculature tout en améliorant le bien-être. Les études montrent que cela améliore non seulement la santé physique, mais augmente également de manière significative la concentration,la performance et laproductivité. Avec Aeris, il est facile d’intégrer la prévention dans la vie quotidienne – simplement en s’asseyant.
C'est précisément pour cette raison que chez Aeris, nous nous sommes donné pour mission d'apporter le mouvement là où nous en avons le plus besoin: En position assise.
La promotion de la santé doit être adaptée à la vie quotidienne. Pas de chemins supplémentaires, pas d'exercices compliqués - mais des mouvements qui se font intuitivement. C'est exactement ce que permettent nos chaises Aeris. Grâce à leur technologie 3D brevetée, comme par exemple l´Aeris Swopper, l´Aeris Numo Task ou encore la dernière chaise de la famille Aeris, l´Aeris Linu, les positions assises fixes se transforment en impulsions de mouvement dynamiques - automatiquement, en passant.
Les mouvements doux de haut en bas et de côté activent la circulation, favorisent la circulation sanguine et activent la musculature. Les muscles du dos et du ventre sont ainsi renforcés de manière ciblée, ce qui peut prévenir efficacement les troubles musculo-squelettiques. Même ceux qui souffrent déjà de douleurs dorsales en profitent: La position assise active peut aider à soulager les douleurs et à éviter qu'elles ne s'aggravent.
La prévention commence dès le plus jeune âge
Le manque d'activité physique commence souvent très tôt, au plus tard à l'entrée à l'école. C'est pourquoi nous avons développé l´Aeris Swoppster une chaise active spécialement conçue pour les enfants. Il soutient les mouvements naturels, favorise une posture saine et aide ainsi à prévenir les faiblesses posturales et les problèmes de dos dès le plus jeune âge.
Une prévention qui fait plaisir : la chaise de bureau pour enfants Aeris Swoppster permet aux enfants de bouger activement même lorsqu'ils sont assis.
5 cconseils pour bouger plus au quotidien
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1. S'asseoir de manière active plutôt que passive
Une chaise de bureau ergonomique maintient ton corps en mouvement, même en position assise. -
2. Utiliser les micro-pauses
Il est recommandé de se lever et de bouger toutes les 20 à 30 minutes pour favoriser l'activité physique quotidienne. -
3. Intégrer des alternatives debout
Avec un bureau réglable en hauteur, comme l´Aeris Active Desk , tu peux facilement varier les positions et apporter plus de dynamisme à ta journée de travail. -
4. Intégrer consciemment des mouvements au quotidien
Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire une petite promenade pendant la pause déjeuner ou simplement se déplacer jusqu'à l'imprimante – chaque mouvement compte! -
5. Commencer tôt
L'Aeris Swoppster permet d'introduire le mouvement de façon ludique dans la journée d'apprentissage des enfants dès leur plus jeune âge.
Promotion de la santé au travail : Plus de mouvement sur le lieu de travail
Un espace de travail rigide et statique n'est bon ni pour le dos ni pour le moral sur le long terme. Ceux qui veulent réussir durablement ont besoin de collaborateurs en bonne santé, satisfaits et heureux de venir travailler.
C'est pourquoi la prévention ne doit pas commencer après les heures de bureau, mais directement au poste de travail.
Avec le concept Aeris Active Office® nous avons développé une solution globale pour promouvoir la santé en entreprise. Ce concept répond activement aux problématiques de santé telles que les douleurs dorsales et les troubles cardiovasculaires causés par le manque de mouvement au travail. Il contribue ainsi activement à la santé physique, psychique et sociale des collaborateurs.
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Que ce soit au bureau, à la maison ou en déplacement : intégrer consciemment le mouvement dans son quotidien apporte plus d'énergie, de bien-être et de qualité de vie. La prévention contre le manque d'activité physique ne commence pas uniquement avec le sport, mais littéralement avec le premier pas – et avec la bonne chaise. Avec Aeris, tu restes en mouvement toute la journée – naturellement et sans effort supplémentaire.
