Pourquoi l’exercice est si important dans la vie quotidienne
Notre vie quotidienne moderne est caractérisée par de longues périodes d’assise et peu de mouvement. Que ce soit au bureau, à la maison ou pendant leur temps libre, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée dans une position statique. Le manque d’exercice peut non seulement entraîner des maux de dos, des tensions et une mauvaise posture, mais peut également avoir un impact négatif sur le bien-être général et la productivité.
Mais la bonne nouvelle est que même de petits changements peuvent avoir un grand impact ! Dans cet article, nous vous montrons comment vous pouvez intégrer davantage d’exercice dans votre vie quotidienne – notamment au travail – grâce à des mesures simples.
Comment l'exercice renforce votre corps et votre esprit
L’exercice régulier est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Le Centre fédéral d’éducation pour la santé met en évidence cinq raisons principales pour lesquelles il est important de rester en forme au quotidien :
- Vie plus longue : Même des activités modérées comme marcher ou utiliser les escaliers peuvent augmenter l’espérance de vie.
- Risque réduit de maladies cardiovasculaires : huit minutes d’exercice par jour seulement peuvent réduire le risque de ces maladies jusqu’à 20 pour cent.
- Prévenir l’obésité : L’exercice régulier associé à une alimentation équilibrée aide à maintenir un poids corporel sain.
- Risque réduit de maladies chroniques : Un mode de vie actif réduit la probabilité de développer le diabète, certains types de cancer ou l’ostéoporose.
- Renforcer la santé mentale : L’exercice améliore l’humeur et favorise une attitude positive envers son propre corps.
Ces résultats soulignent l’importance de l’exercice pour notre santé. Il est donc crucial d’intégrer consciemment l’activité physique à votre routine quotidienne afin de bénéficier de ces avantages à long terme.
L'Aeris Muvman favorise une alternance saine entre la position assise et debout et soutient une posture active dans la vie professionnelle quotidienne.
Exercice au bureau : comment rester actif malgré votre travail de bureau
Une grande partie de la population active passe 6 à 9 heures par jour assise à un bureau , souvent dans une posture malsaine. La solution ? Intégrez plus de mouvement à votre routine quotidienne de bureau, sans interrompre votre flux de travail.
1. Solutions d'assise ergonomiques : assise active plutôt que statique
Les chaises de bureau classiques favorisent une posture rigide et entraînent souvent des tensions. La position assise active est la meilleure solution. C'est exactement là qu'interviennent les solutions d'assise ergonomiques d'Aeris :
✔ Tabouret de bureau Aeris Swopper : Permet un mouvement dans toutes les directions. Renforce les muscles du dos et favorise une posture saine.
✔ Chaise de bureau Aeris Numo Task : L'effet de balancement flexible assure des micro-mouvements doux et une meilleure dynamique d'assise.
✔ Aide à la position debout Aeris Muvman : Parfait pour les postes de travail assis-debout, pour des changements rapides entre la position assise et debout.
Le changement entre différentes positions assises permet d’activer les muscles et d’éviter une mauvaise posture.
Souhaitez-vous en savoir plus sur l’assise correcte et dynamique ? Lisez notre article : Asseyez-vous correctement, vivez plus sainement : l'assise dynamique expliquée .
2. L'astuce dynamique debout-assis
Rester assis ou debout n’est pas idéal : tout est une question de mélange ! La dynamique debout-assis signifie que vous alternez régulièrement entre la position assise, debout et des mouvements légers. Comment apporter plus de dynamisme à votre quotidien au bureau :
- Utilisez un bureau réglable en hauteur : levez-vous brièvement toutes les 30 à 60 minutes, bougez brièvement, puis continuez.
- Restez en mouvement : en position debout, vous pouvez vous balancer légèrement, déplacer votre poids ou incorporer de petits mouvements.
- Assise dynamique : Lorsque vous êtes assis, faites-le activement ! Utilisez des chaises dynamiques comme l'Aeris Swopper ou l'Aeris Numo Task.
3. Organiser activement des réunions et des appels téléphoniques
Tout le travail de bureau ne doit pas nécessairement être effectué assis. Profitez des occasions d’intégrer l’exercice à votre routine de travail quotidienne :
- Passez des appels téléphoniques en marchant : Au lieu de rester assis à votre bureau, levez-vous et marchez.
- Animer des réunions ambulantes : Favorise la créativité et apporte une énergie nouvelle à l'équipe.
- Introduire des « réunions debout » : plus courtes, plus productives et plus saines pour tous les acteurs impliqués.
4. Mini-entraînements et pauses d'exercice
Seulement 5 minutes d’exercice par heure peuvent faire une énorme différence. Quelques exercices de bureau efficaces :
- Élévation des jambes en position assise : soulevez une jambe pendant 10 secondes, puis changez. Renforce les muscles des cuisses.
- Balancement des pieds : tirez vos orteils vers le haut, puis vos talons – stimule la circulation sanguine.
- Cercles d'épaules : soulage les tensions et prévient les problèmes de cou.
- Rotation du dos : En position assise, tournez légèrement vers la droite et la gauche – mobilise la colonne vertébrale.
Prenez l’habitude de vous lever et de bouger au moins une fois par heure !
Un bureau réglable en hauteur comme l'Aeris Active Desk et un tabouret ergonomique comme l'Aeris Swopper apportent plus de mouvement au bureau à domicile.
Plus d’exercice au bureau à domicile – voilà comment ça marche !
Le télétravail offre plus de flexibilité, mais souvent moins d’incitations naturelles au mouvement que le bureau. Alors qu’au bureau, les déplacements vers la machine à café, l’imprimante ou entre collègues permettent de faire de l’exercice, à la maison ce n’est souvent pas le cas. Au lieu de cela, de nombreuses personnes passent toute la journée de travail dans la même position, généralement à la table de la cuisine ou sur le canapé.
Voici comment apporter plus de mouvement à votre routine de bureau à domicile :
- Changez votre lieu de travail : utilisez différents emplacements (poste de travail debout, canapé pour les tâches créatives, sol pour les exercices d'étirements).
- Minuterie de mouvement : définissez un rappel toutes les heures pour une pause de mouvement de 2 minutes.
- Appels téléphoniques actifs : utilisez les appels pour vous promener dans la maison ou faire des exercices d’étirement légers.
- Créez des routines : Commencez la journée de travail par une courte marche, en remplacement du trajet domicile-travail.
- Passez des appels vidéo en position debout ou en marchant .
📌 Astuce : L’exercice au bureau à domicile nécessite une planification consciente car il n’y a pas d’itinéraires spontanés. Fixez-vous des objectifs d’exercice fermes pour rester actif !
Plus d’exercice au quotidien – conseils pour la maison et en déplacement
Il existe de nombreuses façons d’intégrer davantage d’exercice, non seulement au bureau mais également dans votre vie quotidienne, sans séances d’exercice supplémentaires. Ce sont souvent les petites habitudes qui font la différence. Que ce soit sur le chemin du travail, en faisant le ménage ou pendant votre temps libre, restez actif grâce à ces astuces simples :
- Rendez votre trajet actif : préférez le vélo à la voiture, descendez un arrêt plus tôt.
- Combinez les tâches quotidiennes avec de l’exercice : faites des squats tout en vous brossant les dents, étirez-vous en regardant la télévision.
- Combinez exercice et divertissement : écoutez des podcasts ou des livres audio tout en marchant.
- Utilisez les tâches ménagères comme un exercice actif : passer l’aspirateur, étendre le linge et vous attaquer activement au jardinage.
L’exercice vous rend heureux – Comment rester motivé
Souvent, faire plus d'exercice dans la vie quotidienne échoue non pas à cause du manque d'opportunités, mais à cause d'un manque de motivation et de paresse intérieure. Voici quelques conseils pour vous aider à vous y tenir sur le long terme :
✔ Faites de l’exercice un rituel : commencez chaque matinée par 2 minutes d’étirements ou une petite marche autour de la maison.
✔ Combinez exercice et joie : allumez votre musique préférée et restez actif !
✔ Fixez-vous de petits objectifs : 10 minutes par jour valent mieux que rien – et souvent le début de plus !
✔ Suivez vos progrès : les applications de fitness ou les podomètres vous motivent à vous y tenir.
🎯 Motivation supplémentaire : À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti vraiment bien après l’exercice ? C'est exactement ce sentiment qui vous anime !
Conclusion : de petits changements, un grand impact
Faire de l’exercice au quotidien – surtout au bureau – n’a pas besoin d’être compliqué. Même de petits ajustements font une grande différence :
✅ Utilisez des solutions d'assise ergonomiques : Assise active avec les produits Aeris
✅ Mettre en place une dynamique debout-assis : Changer de position régulièrement
✅ Organisez activement des réunions et des appels téléphoniques : Restez debout, marchez, bougez
✅ Inclure des pauses d'exercice : mini séances d'entraînement ou courtes promenades
✅ Tenez-vous-en à vos engagements et amusez-vous : faites de l'exercice une habitude quotidienne
Quelques minutes d’exercice supplémentaires par jour font une énorme différence pour votre santé et votre bien-être. Alors : quand est-ce que tu commences ?
