Je rug doet pijn, je buik trekt naar voren, lang zitten en staan is moeilijk. Zwangerschap - een tijd vol verwachting, maar ook vol lichamelijke veranderingen die niet alleen je hart sneller doen kloppen, maar soms ook heel ongemakkelijk en uitdagend zijn.
Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij aanstaande moeders. Volgens onderzoeken heeft meer dan 60 procent van de zwangere vrouwen last van rugpijn.
Deze pijn kan vooral belastend zijn voor vrouwen die tijdens de zwangerschap veel zitten of staan, op kantoor of thuis. De pijn komt vooral voor in de onderrug, d.w.z. in de lendenwervels, het heiligbeen of het bekkenbodemgebied. Wist u dat?
Lang zitten op kantoor of thuis is bijzonder belastend voor zwangere vrouwen.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om zwangerschapsgerelateerde rugpijn te voorkomen of in ieder geval te verlichten. Wij geven u praktische tips over hoe u uw rug kunt versterken, vooral tijdens het zitten en staan in het dagelijks leven of op kantoor, zodat uw zwangerschap zo comfortabel mogelijk verloopt.
Onder andere hormonale veranderingen spelen een doorslaggevende rol. De verhoogde afgifte van de hormonen relaxine en progesteron zorgen ervoor dat de gewrichten, banden en spieren zachter en elastischer worden, zodat het bekken kan worden uitgerekt om de baby voldoende ruimte te geven. Hierdoor verliest het bekken zijn stabiliteit en kan bekkenbodempijn ontstaan.
De banden en weefsels worden echter niet alleen flexibeler in het bekkenbodemgebied, maar ook in de wervelkolom. Hierdoor wordt de wervelkolom minder ondersteund, wat in combinatie met de extra fysieke belasting pijn in de rug kan veroorzaken.
Een verkeerde houding kan pijn veroorzaken
Door de groeiende buik verschuift het zwaartepunt van het lichaam steeds meer naar voren, waardoor veel vrouwen op een gegeven moment in een holle rug terechtkomen. Deze verkeerde houding van de rug veroorzaakt spanning in de spieren en rugpijn.
Gewichtstoename als pijnprikkel
En dan is er nog het extra gewicht. Rugpijn komt vaker voor, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap, omdat naarmate het gewicht toeneemt, de beweeglijkheid van de aanstaande moeder steeds beperkter wordt. De botten en gewrichten moeten het extra gewicht dragen en de belasting op de rugspieren is groot.
Als de buikomvang toeneemt, vallen veel zwangere vrouwen in een holle rug. Deze slechte houding veroorzaakt rugpijn.
Als de ischiaszenuw bekneld raakt
Als je tijdens de zwangerschap een stekende pijn hebt, kan het zijn dat er een zenuw bekneld is geraakt. Vooral de heupzenuw veroorzaakt problemen bij veel zwangere vrouwen. Deze loopt van de lendenwervelkolom naar beneden via de bilspier en het bovenbeen naar de voet. Als de stekende pijn aanhoudt, moet u altijd uw arts raadplegen.
En hoe kan ik de rugpijn onder controle houden?
Lichaamsbeweging is ook tijdens de zwangerschap heel belangrijk, ook al wordt het steeds moeilijker naarmate de zwangerschap vordert. Het risico bestaat dat u futloos wordt, vooral op kantoor.
Een in hoogte verstelbaar bureau, zoals het Aeris Active Desk, waarmee je tijdens het werken kunt afwisselen tussen staan en zitten, zou perfect zijn voor je werkplek. Hierdoor kun je verschillende spiergroepen activeren en overbelasting voorkomen. Sta met iets meer benen dan normaal om je voeten gelijkmatig te belasten.
Buig je knieën niet als je staat, maar buig ze lichtjes. Houd je bekken in een neutrale positie en probeer niet achterover te leunen. Kantel je navel naar boven. Til je borst omhoog en laat je schouders niet naar voren hangen.Om het staan nog comfortabeler te maken, kun je ook een actieve sta-mat gebruiken, zoals de Aeris Muvmat.
De topografische 3D-structuur in de sta-mat activeert je voetreflexzones, ontspant je spieren en houdt je lichaam in beweging: net als een wandeling over de bosgrond. U kunt de Active stavemat met schoenen gebruiken, maar ook blootsvoets. Naast de werkplek op kantoor is de sta-mat ook thuis een goede metgezel. Gewoon overal waar je langere tijd moet staan.
De Aeris Muvmat maakt langdurig staan comfortabeler voor zwangere vrouwen.
Actief, rugvriendelijk zitten:
Als je nog geen in hoogte verstelbare, ergonomische bureaustoel hebt, is dit het moment om er een aan te schaffen.
Bij Aeris hebben we ergonomische bureaustoelen ontwikkeld die je tijdens het zitten bewegingsmogelijkheden in alle drie de dimensies bieden.
Deze stoelen, zoals de Aeris Swopper, zijn niet alleen leuk om op te zitten, ze zijn ook zeer bekkenbodemvriendelijk. Dit komt omdat je altijd terugkeert naar een gezonde rechte houding als je de neiging hebt om onderuit te zakken als je langere tijd zit. De vrije bewegingen naar rechts en links en naar voren en naar achteren ontlasten automatisch je bekken, heupen en natuurlijk je rug.
De Aeris Swopper versterkt je rug dankzij de vrije bewegingen in alle richtingen.
Zitten op de Aeris Swopper bevordert de beweeglijkheid, vooral van de lumbale wervelkolom en het isosacrale gewricht (SI-gewricht), en richt zich ook op de spieren die dit gebied stabiliseren. Deze stabilisatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat het gewicht van het kind en de voorwaartse beweging van de buik de lendenwervelkolom en het SI-gewrichtsgebied extra belasten.
En het vermogen van de Aeris Swopper om op en neer te bewegen, waardoor het lichaam zachtjes wordt gedempt als het zit en wordt ondersteund als het opstaat, is zeer comfortabel tijdens de zwangerschap. Aan de andere kant maakt de speciale kantelmogelijkheid van de stoel het bijzonder gemakkelijk voor zwangere vrouwen om bij het opstaan eerst hun gewicht naar voren te verplaatsen en vervolgens op te staan wanneer het puntje van hun neus iets voor hun buik zit.
Slingeren op de Aeris Swopper heeft een kalmerend effect op zowel moeder als kind.
Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij aanstaande moeders. Volgens onderzoeken heeft meer dan 60 procent van de zwangere vrouwen last van rugpijn.
Deze pijn kan vooral belastend zijn voor vrouwen die tijdens de zwangerschap veel zitten of staan, op kantoor of thuis. De pijn komt vooral voor in de onderrug, d.w.z. in de lendenwervels, het heiligbeen of het bekkenbodemgebied. Wist u dat?
Lang zitten op kantoor of thuis is bijzonder belastend voor zwangere vrouwen.Het goede nieuws is dat er manieren zijn om zwangerschapsgerelateerde rugpijn te voorkomen of in ieder geval te verlichten. Wij geven u praktische tips over hoe u uw rug kunt versterken, vooral tijdens het zitten en staan in het dagelijks leven of op kantoor, zodat uw zwangerschap zo comfortabel mogelijk verloopt.
Wat zijn precies de oorzaken van rugpijn bij aanstaande moeders?
Rugpijn door hormonale veranderingenOnder andere hormonale veranderingen spelen een doorslaggevende rol. De verhoogde afgifte van de hormonen relaxine en progesteron zorgen ervoor dat de gewrichten, banden en spieren zachter en elastischer worden, zodat het bekken kan worden uitgerekt om de baby voldoende ruimte te geven. Hierdoor verliest het bekken zijn stabiliteit en kan bekkenbodempijn ontstaan.
De banden en weefsels worden echter niet alleen flexibeler in het bekkenbodemgebied, maar ook in de wervelkolom. Hierdoor wordt de wervelkolom minder ondersteund, wat in combinatie met de extra fysieke belasting pijn in de rug kan veroorzaken.
Een verkeerde houding kan pijn veroorzaken
Door de groeiende buik verschuift het zwaartepunt van het lichaam steeds meer naar voren, waardoor veel vrouwen op een gegeven moment in een holle rug terechtkomen. Deze verkeerde houding van de rug veroorzaakt spanning in de spieren en rugpijn.
Gewichtstoename als pijnprikkel
En dan is er nog het extra gewicht. Rugpijn komt vaker voor, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap, omdat naarmate het gewicht toeneemt, de beweeglijkheid van de aanstaande moeder steeds beperkter wordt. De botten en gewrichten moeten het extra gewicht dragen en de belasting op de rugspieren is groot.
Als de buikomvang toeneemt, vallen veel zwangere vrouwen in een holle rug. Deze slechte houding veroorzaakt rugpijn.Als de ischiaszenuw bekneld raakt
Als je tijdens de zwangerschap een stekende pijn hebt, kan het zijn dat er een zenuw bekneld is geraakt. Vooral de heupzenuw veroorzaakt problemen bij veel zwangere vrouwen. Deze loopt van de lendenwervelkolom naar beneden via de bilspier en het bovenbeen naar de voet. Als de stekende pijn aanhoudt, moet u altijd uw arts raadplegen.
En hoe kan ik de rugpijn onder controle houden?
Lichaamsbeweging is ook tijdens de zwangerschap heel belangrijk, ook al wordt het steeds moeilijker naarmate de zwangerschap vordert. Het risico bestaat dat u futloos wordt, vooral op kantoor.
Hier laten we u zien hoe u actief kunt blijven op kantoor of thuis en uw rug kunt versterken en de bekkenbodem kunt ontlasten.
'Met een in hoogte verstelbaar bureau zoals het Aeris Active bureau kunt u regelmatig wisselen tussen staan en zitten.
Actief, rugvriendelijk staan:
De topografische 3D-structuur in de sta-mat activeert je voetreflexzones, ontspant je spieren en houdt je lichaam in beweging: net als een wandeling over de bosgrond. U kunt de Active stavemat met schoenen gebruiken, maar ook blootsvoets. Naast de werkplek op kantoor is de sta-mat ook thuis een goede metgezel. Gewoon overal waar je langere tijd moet staan.
De Aeris Muvmat maakt langdurig staan comfortabeler voor zwangere vrouwen.Actief, rugvriendelijk zitten:
Als je nog geen in hoogte verstelbare, ergonomische bureaustoel hebt, is dit het moment om er een aan te schaffen.
Bij Aeris hebben we ergonomische bureaustoelen ontwikkeld die je tijdens het zitten bewegingsmogelijkheden in alle drie de dimensies bieden.
Deze stoelen, zoals de Aeris Swopper, zijn niet alleen leuk om op te zitten, ze zijn ook zeer bekkenbodemvriendelijk. Dit komt omdat je altijd terugkeert naar een gezonde rechte houding als je de neiging hebt om onderuit te zakken als je langere tijd zit. De vrije bewegingen naar rechts en links en naar voren en naar achteren ontlasten automatisch je bekken, heupen en natuurlijk je rug.
De Aeris Swopper versterkt je rug dankzij de vrije bewegingen in alle richtingen.Zitten op de Aeris Swopper bevordert de beweeglijkheid, vooral van de lumbale wervelkolom en het isosacrale gewricht (SI-gewricht), en richt zich ook op de spieren die dit gebied stabiliseren. Deze stabilisatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat het gewicht van het kind en de voorwaartse beweging van de buik de lendenwervelkolom en het SI-gewrichtsgebied extra belasten.
En het vermogen van de Aeris Swopper om op en neer te bewegen, waardoor het lichaam zachtjes wordt gedempt als het zit en wordt ondersteund als het opstaat, is zeer comfortabel tijdens de zwangerschap. Aan de andere kant maakt de speciale kantelmogelijkheid van de stoel het bijzonder gemakkelijk voor zwangere vrouwen om bij het opstaan eerst hun gewicht naar voren te verplaatsen en vervolgens op te staan wanneer het puntje van hun neus iets voor hun buik zit.
Tip: De Aeris Swopper is ook heel handig bij borstvoeding en wiegen. Het zachte schommelen van de stoel kalmeert zowel moeder als baby, wat een gunstig effect heeft op de hele borstvoedingssituatie. En als pasgeboren baby's problemen hebben met hun darmen, is "wiegen" ook heel nuttig. Op en neer wiegen activeert de darmfunctie van de baby en helpt hem deze fase goed door te komen.
Slingeren op de Aeris Swopper heeft een kalmerend effect op zowel moeder als kind.
