Se osservate attentamente ciò che vi circonda, ve ne accorgerete subito: Molte persone, compresi noi stessi, hanno in genere una postura tutt'altro che eretta e diritta, che sembra in forma e in salute. La testa di solito pende in avanti e le spalle sono leggermente tirate in avanti. La parte superiore della schiena assomiglia più a una gobba.
In passato, questa gobba (nota come cifosi) si manifestava soprattutto nelle persone anziane. Oggi, molti giovani adulti e bambini hanno già la gobba.
La gobba, nota anche come "gobba" o "gobba della vedova", è uno dei difetti posturali più comuni in assoluto. Nella maggior parte dei casi, è causato da una postura scorretta e dalla mancanza di movimento, che porta la colonna vertebrale tra il collo e la parte superiore della schiena a curvarsi all'altezza delle spalle e a causare problemi (tra cui un forte mal di schiena).
Se la postura scorretta è l'unica causa della gobba, è possibile allenare la "gobba della vedova" con molto movimento ed esercizi mirati. In questo articolo vi mostreremo quali sono gli esercizi che funzionano davvero e cos'altro potete fare per evitare la gobba e rimettere in forma la vostra colonna vertebrale.
Malattie reumatiche delle articolazioni e della colonna vertebrale (ad es. spondilite anchilosante, artrite e poliartrite)
Morbo di Scheuermann, un disturbo della crescita della colonna vertebrale negli adolescenti
Osteoporosi (soprattutto nelle persone anziane). In questa malattia ossea, la schiena può deformarsi a causa di fratture vertebrali .
Traumi causati da incidenti e altre violenze alla colonna vertebrale toracica .
Malattie tumorali del sistema scheletrico .
Le cause più comuni di una schiena arrotondata non sono tuttavia ragioni mediche "difficili", ma semplicemente la mancanza di esercizio fisico e la cattiva postura.
Tutti noi ci muoviamo troppo poco o in modo unilaterale. Trascorriamo l'intera giornata seduti alla scrivania, al cellulare o in auto in una postura rigida e inclinata in avanti.
Questa postura inclinata in avanti porta a tensioni muscolari. I muscoli della parte anteriore del torace e dell'addome si accorciano, mentre i muscoli delle spalle e della schiena si allungano e si irrigidiscono. I medici parlano di squilibrio muscolare, cioè di uno squilibrio nella forza muscolare.
Nel tempo, questa postura scorretta porta a cambiamenti nei corpi vertebrali e a danni ai dischi intervertebrali. Tutto ciò porta, in ultima analisi, alla formazione di una gobba nel tempo.
I sintomi tipici sono:
Dolore alla schiena
Braccia e gambe doloranti
Nubilamento di braccia, gambe e glutei
Spalle spinte e sollevate
Collo teso
Respiro affannoso e difficoltà respiratorie
Deformazione della parte superiore del corpo
Diminuzione della statura
Problemi digestivi
Mobilità limitata
Disturbi del sonno
Disturbi della funzione vescicale o intestinale
Problemi di deglutizione
A volte i sintomi compaiono solo anni dopo. Fino a quel momento, il corpo cerca di compensare la cattiva postura.
Ci sono anche molti altri segnali che indicano la formazione di una gobba. Prestate attenzione se la vostra laringe è insolitamente in avanti. Questo accade perché la testa è allungata in avanti quando si ha la schiena ingobbita.
Oppure osservate cosa succede alle braccia e alle mani se le lasciate semplicemente pendere dritte sui fianchi. Se siete in buona salute, le braccia e le mani ruotano verso l'interno. Nel caso di una schiena arrotondata, gli avambracci e il dorso delle mani ruotano automaticamente in avanti.
Potete anche piegarvi sul davanti e chiedere a qualcuno di controllare se la vostra schiena è uniformemente arrotondata o meno. Una schiena ingobbita è caratterizzata da una sporgenza in corrispondenza della curva.
Tuttavia, è meglio consultare un ortopedico se si hanno problemi alla schiena. Questi è in grado di riconoscere facilmente se si tratta davvero di una gobba e l'entità della condizione.
Nei casi più gravi, solo terapie complete con esercizi di fisioterapia, esercizi di respirazione, ortesi e altro ancora potranno essere d'aiuto. Spesso è possibile alleviare solo i sintomi acuti. La deformità spesso non può essere completamente invertita.
Nel caso di una gobba lieve causata dalla mancanza di esercizio fisico e da una postura scorretta, è possibile eliminare la gobba con un allenamento muscolare mirato e i giusti esercizi di stretching o impedire che la condizione progredisca.
Efficaci esercizi per i muscoli del petto e della schiena
Qui troverete i migliori esercizi per rafforzare in modo specifico i muscoli della schiena e del petto. Questo migliora la postura e stabilizza la colonna vertebrale:
Esercizio 1:
Inspirate profondamente e spingete il petto in avanti. Tirate le spalle indietro e abbassate il mento in modo da guardare dritto davanti a voi. Mantenete la posizione per almeno 20 secondi e inspirate ed espirate profondamente a intervalli regolari. Ripetete questo esercizio per 5-6 volte.
Esercizio 2:
Appoggiate la schiena a una parete. La parte superiore della schiena è completamente appoggiata alla parete. Spostare le braccia verso l'alto e premere i gomiti contro la parete. Dalla posizione allungata, tirare lentamente le braccia verso il basso lungo la parete.
Tirare i gomiti il più possibile verso il basso e assicurarsi che tocchino la parete durante tutto il movimento. Eseguire 15-20 ripetizioni e 3-4 serie di questo esercizio. Fare una breve pausa tra una serie e l'altra.
Esercizio 3:
Appoggiate un avambraccio a una parete. L'articolazione del gomito piegato deve trovarsi leggermente al di sopra dell'altezza della spalla. Ora ruotate il busto nella direzione opposta fino a sentire uno stiramento del petto. Mantenere l'allungamento per almeno 20 secondi. Eseguire un totale di 3-4 ripetizioni per lato.
Esercizio 4:
Sdraiarsi supini su un tappetino e posizionare un piccolo rullo (ad esempio un rullo per fasce) sulla parte superiore della schiena, all'incirca al centro sotto la colonna vertebrale toracica.
Quindi rotolare leggermente verso l'alto e verso il basso, rimanendo nel punto in cui si sente la maggiore tensione. Incrociate le braccia sotto la testa e inspirate ed espirate profondamente. Rimanete in questa posizione per circa 2 minuti - o più a lungo se preferite - e poi rilasciate lentamente lo stiramento.
Per ottenere effetti positivi è importante eseguire gli esercizi con regolarità (almeno due volte a settimana). I primi risultati si possono vedere già dopo quattro o sei settimane. Molto importante: continuare a fare gli esercizi anche se il dolore si attenua. Questo perché pause più lunghe nell'allenamento possono portare a ricadute.
Un altro fattore importante per prevenire la gobba o per allenarla è l'esercizio fisico. Tuttavia, non tutti i tipi di sport sono adatti allo stesso modo.
Sono adatti, per esempio:
Pilates e yoga
Nuoto
Arrampicata
Rowing
Camminata nordica
Lo jogging dovrebbe essere evitato. Il carico d'urto e la curvatura della colonna vertebrale sollecitano molto i dischi intervertebrali, con il rischio di provocare un'ernia del disco. Inoltre, la corsa non è un buon inizio per le persone non allenate, poiché le articolazioni e i tendini risentono del carico d'urto.
Il ciclismo non peggiora la postura, ma allo stesso tempo non è un esercizio anti-schiena. Perché no? Semplicemente: il ciclismo non è un esercizio di trazione, né un esercizio di potenziamento in grado di compensare gli squilibri muscolari.
Si può fare del bene alla schiena anche adottando un comportamento di seduta sano. Di norma, tutti noi stiamo seduti troppo a lungo, circa 11-12 ore al giorno (al lavoro, davanti al computer o al cellulare, mentre mangiamo, guardiamo la TV, in auto, ecc. Le sedie attive di Aeris, come la Aeris Swopper, la Aeris 3Dee oAeris Numo Task possono fornire un buon supporto in questo caso, in quanto dispongono di una tecnologia 3D che garantisce un movimento più che doppio quando si è seduti rispetto alle sedie da ufficio convenzionali.
E questo fa bene ai dischi intervertebrali e allena anche la muscolatura, in particolare quella dorsale, che a sua volta stabilizza la colonna vertebrale.
Quindi, se si utilizzano sedie da ufficio attive per introdurre un movimento continuo nella seduta, si prevengono anche problemi di cattiva postura e posturali come la schiena ingobbita.
In passato, questa gobba (nota come cifosi) si manifestava soprattutto nelle persone anziane. Oggi, molti giovani adulti e bambini hanno già la gobba.
La gobba, nota anche come "gobba" o "gobba della vedova", è uno dei difetti posturali più comuni in assoluto. Nella maggior parte dei casi, è causato da una postura scorretta e dalla mancanza di movimento, che porta la colonna vertebrale tra il collo e la parte superiore della schiena a curvarsi all'altezza delle spalle e a causare problemi (tra cui un forte mal di schiena).
Se la postura scorretta è l'unica causa della gobba, è possibile allenare la "gobba della vedova" con molto movimento ed esercizi mirati. In questo articolo vi mostreremo quali sono gli esercizi che funzionano davvero e cos'altro potete fare per evitare la gobba e rimettere in forma la vostra colonna vertebrale.
Che cos'è esattamente la cifosi - una schiena ingobbita?
La cifosi si riferisce a una colonna vertebrale toracica curvata all'indietro. Una leggera curvatura della colonna vertebrale è del tutto normale e persino importante per una postura sana (cifosi fisiologica). Tuttavia, se la curvatura supera i 40 gradi, si parla di ipercifosi, il termine colloquiale gobbo o gobba. Tuttavia, i due termini cifosi e ipercifosi sono di solito usati come sinonimi e in entrambi i casi si riferiscono al cambiamento patologico della parte superiore della schiena. 
Come si sviluppa la gobba?
Le cause dello sviluppo della cifosi sono varie. In alcuni casi, la gobba nasconde patologie gravi, come:Le cause più comuni di una schiena arrotondata non sono tuttavia ragioni mediche "difficili", ma semplicemente la mancanza di esercizio fisico e la cattiva postura.
Tutti noi ci muoviamo troppo poco o in modo unilaterale. Trascorriamo l'intera giornata seduti alla scrivania, al cellulare o in auto in una postura rigida e inclinata in avanti.
Questa postura inclinata in avanti porta a tensioni muscolari. I muscoli della parte anteriore del torace e dell'addome si accorciano, mentre i muscoli delle spalle e della schiena si allungano e si irrigidiscono. I medici parlano di squilibrio muscolare, cioè di uno squilibrio nella forza muscolare.
Nel tempo, questa postura scorretta porta a cambiamenti nei corpi vertebrali e a danni ai dischi intervertebrali. Tutto ciò porta, in ultima analisi, alla formazione di una gobba nel tempo.
Quali sintomi provoca la schiena gobba?
I sintomi della gobba possono variare da un disagio lieve a uno grave. Nella maggior parte dei casi si manifesta un dolore fisico. Tuttavia, l'inestetismo visivo rappresenta spesso anche un enorme peso psicologico e può portare alla depressione.I sintomi tipici sono:
A volte i sintomi compaiono solo anni dopo. Fino a quel momento, il corpo cerca di compensare la cattiva postura.
Il test da fare a casa: ho la gobba?
Potete fare facilmente un test per vedere se avete la gobba. Appoggiate la schiena a una parete. La nuca, la parte superiore della schiena, i glutei e i talloni devono toccare la parete contemporaneamente. Se notate che la parte posteriore della testa non è a contatto con la parete, potrebbe trattarsi di gobba.Ci sono anche molti altri segnali che indicano la formazione di una gobba. Prestate attenzione se la vostra laringe è insolitamente in avanti. Questo accade perché la testa è allungata in avanti quando si ha la schiena ingobbita.
Oppure osservate cosa succede alle braccia e alle mani se le lasciate semplicemente pendere dritte sui fianchi. Se siete in buona salute, le braccia e le mani ruotano verso l'interno. Nel caso di una schiena arrotondata, gli avambracci e il dorso delle mani ruotano automaticamente in avanti.
Potete anche piegarvi sul davanti e chiedere a qualcuno di controllare se la vostra schiena è uniformemente arrotondata o meno. Una schiena ingobbita è caratterizzata da una sporgenza in corrispondenza della curva.
Tuttavia, è meglio consultare un ortopedico se si hanno problemi alla schiena. Questi è in grado di riconoscere facilmente se si tratta davvero di una gobba e l'entità della condizione.
Come raddrizzare la schiena?
Ciò che si può fare per la cifosi dipende interamente dalla causa, dalla gravità, dall'età e dai sintomi.Nei casi più gravi, solo terapie complete con esercizi di fisioterapia, esercizi di respirazione, ortesi e altro ancora potranno essere d'aiuto. Spesso è possibile alleviare solo i sintomi acuti. La deformità spesso non può essere completamente invertita.
Nel caso di una gobba lieve causata dalla mancanza di esercizio fisico e da una postura scorretta, è possibile eliminare la gobba con un allenamento muscolare mirato e i giusti esercizi di stretching o impedire che la condizione progredisca.
Efficaci esercizi per i muscoli del petto e della schiena
Qui troverete i migliori esercizi per rafforzare in modo specifico i muscoli della schiena e del petto. Questo migliora la postura e stabilizza la colonna vertebrale:
Esercizio 1:
Inspirate profondamente e spingete il petto in avanti. Tirate le spalle indietro e abbassate il mento in modo da guardare dritto davanti a voi. Mantenete la posizione per almeno 20 secondi e inspirate ed espirate profondamente a intervalli regolari. Ripetete questo esercizio per 5-6 volte.
Esercizio 2:
Appoggiate la schiena a una parete. La parte superiore della schiena è completamente appoggiata alla parete. Spostare le braccia verso l'alto e premere i gomiti contro la parete. Dalla posizione allungata, tirare lentamente le braccia verso il basso lungo la parete.
Tirare i gomiti il più possibile verso il basso e assicurarsi che tocchino la parete durante tutto il movimento. Eseguire 15-20 ripetizioni e 3-4 serie di questo esercizio. Fare una breve pausa tra una serie e l'altra.
Esercizio 3:
Appoggiate un avambraccio a una parete. L'articolazione del gomito piegato deve trovarsi leggermente al di sopra dell'altezza della spalla. Ora ruotate il busto nella direzione opposta fino a sentire uno stiramento del petto. Mantenere l'allungamento per almeno 20 secondi. Eseguire un totale di 3-4 ripetizioni per lato.
Esercizio 4:
Sdraiarsi supini su un tappetino e posizionare un piccolo rullo (ad esempio un rullo per fasce) sulla parte superiore della schiena, all'incirca al centro sotto la colonna vertebrale toracica.
Quindi rotolare leggermente verso l'alto e verso il basso, rimanendo nel punto in cui si sente la maggiore tensione. Incrociate le braccia sotto la testa e inspirate ed espirate profondamente. Rimanete in questa posizione per circa 2 minuti - o più a lungo se preferite - e poi rilasciate lentamente lo stiramento.
Per ottenere effetti positivi è importante eseguire gli esercizi con regolarità (almeno due volte a settimana). I primi risultati si possono vedere già dopo quattro o sei settimane. Molto importante: continuare a fare gli esercizi anche se il dolore si attenua. Questo perché pause più lunghe nell'allenamento possono portare a ricadute.
Un altro consiglio: sdraiatevi a pancia in giù per leggere, in quanto questo allunga la colonna vertebrale toracica e impedisce di cadere nuovamente in avanti.
Un altro fattore importante per prevenire la gobba o per allenarla è l'esercizio fisico. Tuttavia, non tutti i tipi di sport sono adatti allo stesso modo.
Sono adatti, per esempio:
Lo jogging dovrebbe essere evitato. Il carico d'urto e la curvatura della colonna vertebrale sollecitano molto i dischi intervertebrali, con il rischio di provocare un'ernia del disco. Inoltre, la corsa non è un buon inizio per le persone non allenate, poiché le articolazioni e i tendini risentono del carico d'urto.
Il ciclismo non peggiora la postura, ma allo stesso tempo non è un esercizio anti-schiena. Perché no? Semplicemente: il ciclismo non è un esercizio di trazione, né un esercizio di potenziamento in grado di compensare gli squilibri muscolari.
Si può fare del bene alla schiena anche adottando un comportamento di seduta sano. Di norma, tutti noi stiamo seduti troppo a lungo, circa 11-12 ore al giorno (al lavoro, davanti al computer o al cellulare, mentre mangiamo, guardiamo la TV, in auto, ecc. Le sedie attive di Aeris, come la Aeris Swopper, la Aeris 3Dee oAeris Numo Task possono fornire un buon supporto in questo caso, in quanto dispongono di una tecnologia 3D che garantisce un movimento più che doppio quando si è seduti rispetto alle sedie da ufficio convenzionali.
E questo fa bene ai dischi intervertebrali e allena anche la muscolatura, in particolare quella dorsale, che a sua volta stabilizza la colonna vertebrale.
Quindi, se si utilizzano sedie da ufficio attive per introdurre un movimento continuo nella seduta, si prevengono anche problemi di cattiva postura e posturali come la schiena ingobbita.
Disclaimer: Si prega di notare che non siamo medici e non offriamo consulenza medica. I contenuti di questo articolo sono solo a scopo informativo e non possono sostituire una diagnosi e un trattamento specialistico. Se avete dubbi o domande, consultate sempre il vostro medico.
