Beaucoup d'entre nous ne le savent que trop bien: le fait d'être assis à un bureau pendant des heures au bureau a souvent pour conséquence que nous ne bougeons pas assez dans notre travail quotidien. La musculature du dos s'affaiblit et offre les meilleures conditions pour un tour de reins - « lombago » dans le jargon médical. Cette douleur soudaine et lancinante dans le bas du dos peut non seulement être extrêmement désagréable, mais aussi limiter considérablement la vie quotidienne.
Mais qu'est-ce qu'un lumbago au juste ? Comment peut-on le traiter et, plus important encore, que peut-on faire pour l'éviter ? Dans cet article, nous te montrons non seulement quels exercices peuvent aider en cas de lumbago aigu, mais aussi comment tu peux, dans le meilleur des cas, l'éviter grâce à des mesures préventives.
Qu'est-ce qu'un lumbago exactement ?
Le mal de dos d'apparition soudaine, généralement violent et lancinant, au niveau de la colonne lombaire est communément appelé un tour de reins. Dans le jargon médical, on utilise principalement les termes de lumbago ou de lombalgie aiguë. Il ne s'agit pas d'une maladie, mais simplement d'un symptôme qui peut survenir pour des raisons très diverses.
Quand le dos fait grève : symptômes d'un lumbago
Un lumbago arrive souvent plus vite qu'on ne peut dire « aïe ! ». Une douleur soudaine, forte, brûlante ou aiguë dans le bas du dos est sans doute le signe le plus frappant d'un lumbago. On a l'impression que quelqu'un a brusquement mis l'appareil locomoteur sur pause - et c'est exactement ce qui se passe.
La colonne vertébrale se raidit et la musculature du dos se durcit. Les mouvements deviennent quasiment impossibles en raison des douleurs dans la région lombaire et dans le sacrum.
Les symptômes d'un lumbago sont souvent confondus avec ceux d'une hernie discale, ou une hernie discale est considérée comme responsable du lumbago. Il est cependant rare que cela soit la cause d'un lumbago.
C'est ce qui se passe en cas d'hernie discale :
Une pression accrue, par exemple en se penchant, peut provoquer une protubérance du noyau gélatineux. Dans ce cas, on parle de protubérance discale. Si l'anneau fibreux est même brisé par la pression, il s'agit d'une hernie discale (prolapsus discal). Le disque tombe alors en quelque sorte vers l'avant. Le disque bombé ou tombé vers l'avant exerce une pression sur les racines nerveuses qui proviennent de la moelle épinière et provoque ainsi de fortes douleurs dans la région lombaire.
Causes d'un lumbago
Souvent, il suffit d'un faux mouvement pour que la sorcière se mette à tirer. On se tourne mal, on se lève de travers, on soulève une caisse d'eau ou même on prend simplement son chien en laisse... Souvent, des mouvements quotidiens comme se pencher, soulever ou s'étirer peuvent déjà être le déclencheur d'une lombalgie.
Voici ce qui se passe lors d'un tour de reins:
Les muscles des vertèbres lombaires peuvent rapidement se contracter à cause de faux mouvements. Un mouvement brusque ou une mauvaise posture en se penchant ou en soulevant un objet lourd peuvent bloquer les petites articulations de la colonne vertébrale ou même deux vertèbres qui sont normalement mobiles l'une par rapport à l'autre.
Comme de nombreux nerfs et fibres nerveuses se trouvent dans la zone des articulations, de tels blocages sont souvent à l'origine des fortes douleurs dorsales du lumbago. Il peut également arriver que les muscles de la colonne vertébrale se crispent soudainement et se bloquent de manière aiguë. Dans ce cas, les nerfs peuvent bien sûr aussi être coincés.
n bref, la cause des fortes douleurs d'un lumbago est dans la plupart des cas une tension ou un blocage musculaire.
Lumbago - que faire ?
Les personnes souffrant de fortes douleurs dues à un lumbago souhaitent être soulagées le plus rapidement possible et, surtout, pouvoir à nouveau bouger. Dans ce cas, il est utile de se déplacer le plus « normalement » et le plus naturellement possible et d'éviter les postures contraignantes. En effet, chaque posture peut entraîner de nouvelles tensions.
Le conseil le plus important pour le traitement d'un lumbago est donc le suivant :
Bouger plutôt que de rester au lit !
Rester décontracté : Ceux-ci aident en cas de lumbago
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Promenades: La marche douce et légère active la musculature du dos, ce qui peut soulager les tensions.
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Chaleur: La chaleur, remède miracle bien connu contre les tensions musculaires, peut également avoir un effet bénéfique. Applique par exemple une bouillotte ou un coussin aux noyaux de cerise sur la zone douloureuse ou essaie un patch chauffant.
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"Maintien des marches": Allonge-toi à plat sur le dos, plie les jambes et pose le bas des jambes à l'horizontale sur un tabouret, un coussin haut ou une caisse. Les jambes inférieures doivent être surélevées de manière à former un angle de 90 degrés entre le bas et le haut des jambes.
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Des mouvements réguliers: Le mouvement est essentiel en cas de lumbago, même si l'on a l'impression de devoir ménager sa colonne vertébrale lombaire. Même de petits exercices comme le fait de tourner les épaules ou de plier le dos peuvent aider à soulager les tensions et à détendre la musculature.
Si les douleurs sont très fortes et ne s'atténuent pas, il convient de consulter un médecin. Il pourra établir un diagnostic sûr et recommander un traitement adapté au patient.
Combien de temps dure un lumbago?
La durée d'un lumbago varie d'un cas à l'autre et d'une personne à l'autre. Il peut s'écouler jusqu'à plusieurs semaines avant que tous les symptômes ne disparaissent, mais les douleurs les plus graves devraient s'atténuer au bout de quelques jours seulement.
Il n'est toutefois pas nécessaire d'être en congé maladie aussi longtemps. La durée des symptômes et donc la durée de l'arrêt maladie peuvent être réduites grâce à des exercices ciblés.
Peut-on prévenir un lumbago ?
L'une des principales causes du lumbago est le manque d'activité physique. Les personnes qui, dans leur quotidien professionnel, passent plusieurs heures par jour assises de manière rigide à leur bureau, sont souvent particulièrement touchées.
Une prévention ciblée avec suffisamment d'exercice et de renforcement musculairene permet certes pas d'exclure totalement le lumbago, mais elle permet de réduire considérablement le risque. Les muscles dorsaux profonds, responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, ont justement besoin de bouger pour rester forts et flexibles.
En effet, un dos fort est moins vulnérable.
Outre une activité physique régulière, une position (assise) qui ménage le dos joue un rôle décisif dans la prévention du lumbago au quotidien. Les sièges ergonomiques d'Aeris sont spécialement conçus pour soutenir ces aspects de manière ciblée.
Tipp: Die besten Rückenübungen gegen Rückenschmerzen
Avec un entraînement ciblé et régulier du dos, tu peux prévenir efficacement un lumbago - et ce très facilement, même dans un quotidien stressant.
En collaboration avec notre experte, la coach Nike Cecilia Zonta, nous te montrons dans cet article de blog les meilleurs exercices pour un dos fort et sans douleur. Ceux-ci s'intègrent facilement dans ton quotidien au bureau ou dans ton bureau à domicile. Que ce soit avec ou sans chaise de bureau, l'entraînement ne dure que quelques minutes et renforce tes muscles dorsaux.
Prévenir les lumbagos avec les chaises de bureau ergonomiques Aeris
Nous sommes nombreux à passer environ 40 heures par semaine au bureau, la plupart du temps en position assise. Il reste donc souvent moins d'une heure d'activité physique par jour... Bien sûr, un peu de sport le soir ou le week-end, c'est super, mais soyons honnêtes : ces quelques heures ne compensent pas vraiment le déficit d'activité physique dû à la position assise permanente pendant la semaine.
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