Også i 2022 er rygsmerter stadig folkesygdom nummer ét i Tyskland. Hvorfor er det sådan, og hvordan kan man forebygge rygsmerter? I dette interview forklarer management-træner Conny Schumacher, hvad der er vigtigt for at holde sig fit under kontorarbejdet. Derudover taler eksperten fra München om de udfordringer, som virksomheder står overfor på grund af det stigende hjemmearbejde, samt den personlige ”dovne hund”, som vi alle skal overvinde for at bevæge os mere.
Aeris: Hej Conny, du er sportsøkonom og har i mange år været personlig træner, blandt andet for topchefer. Du ved, hvor vigtig motion er – også, og især, når man er på arbejde. Hvad er dit tip til regelmæssig bevægelse på kontoret og på hjemmekontoret for primært at forebygge rygsmerter?
Conny Schumacher: Jeg anbefaler altid mine klienter de klassiske ting først: En god (!!!) ergonomisk kontorstol og et passende hæve-sænke-bord, så man regelmæssigt kan skifte mellem at stå og sidde. Her – helt ærligt – diskuterer jeg ikke. Hvis man ikke vil have råd til dette udstyr, kan jeg kun rådgive i meget begrænset omfang. For hvorfor skulle jeg som personlig træner kræve penge, hvis min klient ikke er villig til at investere det nødvendigste i sig selv?
Når det gælder bevægelse, er det godt udover at skifte mellem at sidde og stå, at tage en lille gåtur rundt i huset – eller om muligt gennem haven – lidt oftere. Regelmæssige øvelser for ryggen er også meget effektive til at forebygge rygsmerter. Der findes rigeligt med træningsvideoer online til dette formål. Der kan enhver finde det, der passer til dem.
Og helt ærligt: I dag burde ingen have rygsmerter på arbejdet. De, der alligevel har det, har ganske enkelt ikke beskæftiget sig tilstrækkeligt med det rette ergonomiske udstyr og nok bevægelse i løbet af arbejdsdagen.
"Det rigtige kontorudstyr er alfa og omega," siger management-træner Conny Schumacher.
Foto: Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris: Især på grund af digitaliseringen har arbejdslivet gennemgået en stor forandring de seneste år. Stikord: New Work og hybridt arbejde. Hvilke udfordringer og problemer ser du komme mod virksomhederne for at sikre, at medarbejderne forbliver fit og sunde på lang sigt?
Conny Schumacher: Det hybride arbejde er en ny udvikling, som jeg synes er fantastisk. Man sidder ikke længere stift ved det samme skrivebord i dagevis. Man sidder lidt her og lidt der. Man arbejder nogle gange stående, nogle gange siddende eller – hvis muligt – også udendørs. Det hybride arbejde giver os mulighed for variation og mere bevægelse i hverdagen.
En udfordring er efter min mening dog en "overbelastning grundet digitalt arbejde." Hvad mener jeg med det: Når vi kun håndterer alt online, indebærer det en fare for, at vi får problemer med at "geare ned" og koble fra om aftenen. Derfor er en blanding af hybridt arbejde og det klassiske "offline" kontor bedst efter min mening. Det klassiske kontor har trods al digitalisering fordele, der er "uslåelige" – for eksempel den personlige udveksling med kolleger og fælles pauser.
Det vigtige er: Udover kroppen har især sindet brug for hvileperioder. Her hjælper meditation og yoga rigtig godt. Men også bare at slukke for alle enheder og læse en bog bringer ro til sindet.
Aeris: Den manglende bevægelse på hjemmekontoret har forstærket folkesygdom nr. 1 – rygsmerter – yderligere. Er mange ledere overhovedet bevidste om vigtigheden af det rigtige udstyr på hjemmekontoret?
Conny Schumacher: Det tror jeg, de er. Mange ledere lider trods alt selv af det. Derfor ved de også, hvordan medarbejderne har det. Men det er, som så meget andet i livet, ofte et spørgsmål om penge. Køber jeg ordentlige kontormøbler til mine medarbejdere, eller sparer jeg på budgettet? Jeg vil ikke generalisere, men der bliver definitivt gjort for lidt! Som jeg nævnte tidligere, fastholder jeg: I dag burde ingen have rygsmerter af at sidde ned!
Derfor er det altafgørende, at bevidstheden om vigtigheden af bevægelse i løbet af arbejdet bliver skærpet yderligere hos virksomhederne.
Især på hjemmekontoret er det rigtige udstyr afgørende for tilstrækkelig bevægelse og en sund ryg. Aeris Swopper holder dig i bevægelse, selv når du sidder ned, mens ryggen altid forbliver ret. På den måde forebygges rygproblemer.
Aeris: Stikord: skærpe bevidstheden. Hvad mener du, virksomhederne bør gøre udover det rigtige udstyr for at holde medarbejderne fit og sunde?
Conny Schumacher: I mange virksomheder findes der allerede fitnesshold, rygtræning og mange andre tilbud. Også online, til hjemmekontoret. Så der bliver allerede gjort en del. Nogle steder tilbydes der endda jævnlig massage. Min erfaring er dog ofte en anden: Medarbejderne skal også engagere sig lidt selv. Mange tilbud bliver – af vidt forskellige årsager – kun brugt lidt eller slet ikke. Derfor er det altid nemt at gøre arbejdsgiveren ansvarlig. Men min ryg og min fysiske sundhed er dog i vid udstrækning mit eget ansvar. Min erfaring er, at folk netop ved ting som en fornuftig kontorstol eller en ordentlig madras at sove på, kigger for meget på prisen og vil spare. Det er dog at spare på det forkerte sted, og dér kan arbejdsgiveren altså ikke gøre noget!
Vi må overvinde vores dovne hund for at gøre noget godt for os selv.
“
Conny Schumacher
Sportsøkonom og management-træner
Aeris: Du har allerede nævnt det flere gange. Udover arbejdsgiveren har man også et personligt ansvar for at forblive fit, sund og produktiv. Har du et par tips mere til fysisk og mental fitness?
Conny Schumacher: Og her gentager jeg mig selv gerne: Alt er til rådighed, virkelig. Mange af mine kunder ved alt – og til dels mere end jeg selv gør. Men de gør det bare ikke. Og hvis vi ved det, men ikke gør det, ligger det definitivt ikke i udbuddet. Men hos os selv. Vi må overvinde vores dovne hund for at gøre noget godt for os selv.
Mit tip er: kom i gang og gør det!
Lad være med at udskyde det længere, men bliv aktiv og gør jævnligt noget godt for ryggen og sindet. Der er mange enkle muligheder. For eksempel at gå en tur i middagspausen i stedet for at "rode rundt" på telefonen. Eller tag altid trappen fra nu af i stedet for elevatoren. Desuden kan man starte en lille træningsgruppe med kolleger eller naboer om aftenen. Svømning hjælper også rigtig godt mod rygsmerter. Jeg råder alle til bare at tage et svømmekursus. Man får nye kontakter og gør noget godt for sit fysiske velvære.
Også helt "banale" ting som for eksempel at skrive en madlogbog som grundlag for en sundere kost, eller at forkæle sig selv med en massage eller et varmt bad oftere, hjælper både krop og sind. Helt ærligt: Det er allerede halvdelen af sejren!
Og hvis man virkelig ikke kan overskue at bevæge sig mere på egen hånd, eller firmaets tilbud ikke giver én glæde, så er der stadig en professionel, der kan støtte én i at nå målene. Det skal man dog betale for. Til gengæld er der så ingen undskyldninger mere. Det vigtige er, at man gør sig klart, hvad det koster på sigt – i velvære og penge – hvis man bare fortsætter som hidtil og ikke passer på sit helbred.
Om Conny Schumacher
Den uddannede sportsøkonom Conny Schumacher har som management-træner i mange år formidlet vigtigheden af at koble fysisk, følelsesmæssig og mental præstationsevne. I sine foredrag uddanner hun medarbejdere og ledere og viser ved hjælp af praksisnære eksempler, hvordan mental og fysisk præstationsevne kan forbedres og styrkes varigt.
Som bogforfatter har Conny Schumacher blandt andet udgivet bogen „Fit im Büro – in nur 60 Sek. wieder voller Konzentration und Energie am Arbeitsplatz". I sin bestseller-e-bog „Erfolg geht anders – Top-Speaker verraten, was wirklich zählt“ afslører den erfarne træner essensen af sin metode.
