Mangel på bevægelse er en af vor tids største sundhedsrisici. Hvis man vil forebygge de negative følger, må man integrere mere bevægelse i sin hverdag. I denne artikel viser vi, hvorfor forebyggelse gennem bevægelse er så vigtig, og hvordan små ændringer i din (arbejds-)hverdag allerede kan have en stor effekt.
Hvorfor forebyggelse mod manglende bevægelse er så vigtig
Mangel på bevægelse har stille og roligt sneget sig dybere og dybere ind i vores moderne livsstil – i ordets bogstaveligste forstand. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) når omkring en fjerdedel af alle voksne på verdensplan ikke det anbefalede niveau for fysisk aktivitet.
Hvornår taler man om manglende bevægelse?
Manglende bevægelse betegner en tilstand, hvor kroppen i længere perioder ikke bliver fysisk udfordret tilstrækkeligt. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer det som at ligge under den anbefalede minimumsaktivitet på 150 minutters moderat bevægelse om ugen for voksne.
🚨 Kort sagt betyder det: Hvis du bevæger dig aktivt sjældnere end 3-4 gange om ugen, generelt knap nok har bevægelse i hverdagen og overvejende sidder ned, så befinder du dig allerede i zonen for manglende bevægelse.
Derfor spiller forebyggelse en central rolle – for jo tidligere vi erkender manglen på bevægelse og aktivt modvirker den, desto bedre kan vi undgå langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Forebyggelse: Betydning og definition
Begrebet forebyggelse (prævention) stammer fra det latinske ord praevenire, hvilket betyder at komme i forkøbet. Forebyggelse betegner et tiltag, der skal afværge en uønsket tilstand eller situation. I forbindelse med manglende bevægelse betyder forebyggelse derfor at gribe målrettet ind, før helbredsmæssige gener overhovedet opstår.
Inden for det medicinske og sundhedspolitiske område skelner man mellem tre niveauer af forebyggelse:
- Primær forebyggelse retter sig mod raske mennesker og sætter ind før sygdommens opståen med det mål at forhindre, at den overhovedet opstår. Tiltag her kan f.eks. være rygøvelser til målrettet muskelopbygning og forebyggelse af rygproblemer, men også en bevidst integrering af hverdagsbevægelse som cykling, brug af trapper i stedet for elevator eller gåture.
- Sekundær forebyggelse gælder tidlig opsporing af sygdomme og begrænsning af deres udvikling. Dette omfatter f.eks. regelmæssige helbredstjek og forebyggende undersøgelser samt motions- og ernæringsprogrammer til mennesker med eksisterende risikofaktorer som overvægt eller rygsmerter.
- Tertiær forebyggelse omfatter tiltag, der efter sygdommens opståen har til formål at påvirke forløbet positivt og undgå kroniske tilstande. Ved eksisterende type 2-diabetes eller forhøjet blodtryk forsøger man f.eks. gennem regelmæssig fysisk aktivitet at forbedre livskvaliteten med forebyggende tiltag.
Sund ernæring er et forebyggende tiltag mod sundhedsrisici som overvægt.
Årsager og følger af manglende bevægelse
En central årsag til manglende bevægelse i hverdagen er digitaliseringen og den dermed forbundne øgede skærmtid. Omkring 18 millioner mennesker i Tyskland har et kontorjob og tilbringer derfor alene professionelt mindst 8 timer dagligt siddende foran en skærm. Men vi tilbringer også vores fritid i stigende grad online takket være streamingtjenester, sociale medier og lignende – også her som regel siddende.
Hertil kommer, at daglige gøremål, der før krævede bevægelse, i dag er automatiserede eller digitaliserede: Indkøb kan klares online, husholdningsapparater tager sig af vores opgaver, trapper bliver erstattet af elevatorer... Det, der før helt umærkeligt sørgede for bevægelse, er i dag optimeret væk.
Følgerne af manglende bevægelse er vidtrækkende – både fysisk og psykisk. På det fysiske plan øges risikoen for adskillige sundhedsproblemer grundet vedvarende inaktivitet. Dem, der bevæger sig for lidt, har blandt andet en betydeligt højere risiko for forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, hjerteanfald eller slagtilfælde.
Mennesker, der bevæger sig for lidt, rapporterer desuden oftere om udmattelse, irritabilitet, indre uro og depressive tendenser. Også kronisk stress – særligt i forbindelse med mange timers stillesiddende arbejde og manglende fysisk kompensation – bliver markant forstærket af manglende bevægelse.
Den gode nyhed er: Mange af disse sundhedsrisici kan reduceres markant med en relativt lille indsats. Selv små, men regelmæssige bevægelser i hverdagen kan gøre en stor forskel præventivt.
Forebyggelse gennem bevægelse
Vores hverdag foregår i stigende grad siddende. Det er dog for længst ikke nogen hemmelighed, at dem, der bevæger sig for lidt, risikerer mere end "bare" rygsmerter. Det er derfor desto vigtigere ikke først at handle, når kroppen slår alarm, men derimod aktivt at modvirke manglende bevægelse og de tilhørende sundhedsrisici med præventive tiltag.
Ingen tid til bevægelse?
💡 I en undersøgelse fra AOK fra 2023 angiver over halvdelen af de adspurgte (54 %), at de bevæger sig for lidt. To årsager skiller sig især ud:
- 49 % af dem nævner tidsmangel, primært betinget af arbejdsmæssige forpligtelser, som den største forhindring for mere fysisk aktivitet.
- Næsten lige så mange (47 %) oplyser, at de simpelthen ikke har lyst eller motivation til at bevæge sig regelmæssigt.
Tallene gør det tydeligt, at selvom viden om bevægelsens betydning er til stede, lykkes det ikke størstedelen at integrere denne viden i hverdagen.
Netop derfor har vi hos Aeris gjort det til vores mission at bringe bevægelse derhen, hvor vi har mest brug for det: Når vi sidder ned.
Vores ergonomiske Aeris kontorstole fremmer målrettet bevægelse, mens man sidder, og bidrager dermed til forebyggelse af manglende bevægelse.
Forebyggelse gennem bevægelse betyder hos Aeris:
Væk fra den stive siddestilling, hen imod en aktiv, sund arbejdshverdag, der styrker ryg, led og muskler og samtidig øger velvære. Studier viser, at det ikke kun forbedrer den fysiske sundhed, men også at koncentration, præstationsevne og produktivitet stiger markant. Aeris gør det nemt at leve præventivt hver dag – helt enkelt mens man sidder.
Sundhedsfremme skal kunne integreres i hverdagen. Ingen ekstra omveje, ingen komplicerede øvelser – men bevægelse, der sker intuitivt. Vores Aeris-stole muliggør netop det. Takket være deres patenterede 3D-teknologi, som f.eks. i Aeris Swopper, Aeris Numo Task eller den nyeste stol i Aeris-familien, Aeris Linu, bliver stive siddepositioner til dynamiske bevægelsesimpulser – helt automatisk, helt ved siden af.
De blide bevægelser op og ned samt til siderne får gang i kredsløbet, fremmer blodcirkulationen og aktiverer muskulaturen. På den måde styrkes ryg- og mavemuskler målrettet, hvilket effektivt kan forebygge muskel- og skeletsygdomme. Også de, der allerede lider af rygsmerter, får fordele: Aktiv siddestilling kan hjælpe med at lindre gener og undgå, at de forværres.
Arbejdspladssundhed: Mere bevægelse på arbejdspladsen
En stiv, ubevægelig arbejdsplads er i det lange løb hverken god for ryggen eller humøret. Hvis man vil have succes på lang sigt, har man brug for sunde og tilfredse medarbejdere, der har lyst til at komme på arbejde.
Derfor bør forebyggelse ikke først begynde efter fyraften, men direkte på kontoret.
Med Aeris Active Office®-arbejdspladskonceptet har vi udviklet en helhedsorienteret løsning inden for arbejdspladssundhed: Konceptet reagerer aktivt på sundhedsmæssige belastninger som rygsmerter og hjerte-kar-problemer, der opstår grund af manglende bevægelse på arbejdspladsen, og bidrager dermed aktivt til medarbejdernes fysiske, psykiske og sociale sundhed.
👉🏼 Mere om dette finder du i vores artikel Corporate Health gen-tænkt
Forebyggelse begynder tidligt
Mangel på bevægelse starter ofte tidligt – senest når barnet starter i skole. Derfor har vi med Aeris Swoppster udviklet en aktivstol specifikt til børn. Den understøtter naturlige bevægelser, fremmer en sund holdning og hjælper dermed allerede fra en tidlig alder med at forebygge holdningsfejl og rygproblemer.
Forebyggelse, der er sjov: Børneskrivebordsstolen Aeris Swoppster holder børn aktivt i bevægelse, selv når de sidder ned.
5 tips til mere bevægelse i hverdagen
-
1. Aktiv frem for passiv siddestilling
En ergonomisk kontorstol holder din krop aktivt i bevægelse, selv når du sidder ned. -
2. Brug mikropauser
Hvert 20.-30. minut bør du rejse dig og bevæge dig for at fremme hverdagsaktiviteten. -
3. Stå-alternativer
Ved hjælp af et højdejusterbart skrivebord, som Aeris Active Desk, bringer du mere dynamik ind i din arbejdshverdag via små stillingsskift. -
4. Integrer bevægelse bevidst
Trapper frem for elevator, en lille gåtur i frokostpausen eller bare turen hen til printeren – enhver bevægelse tæller! -
5. Tidlig bevægelse
Aeris Swoppster gør bevægelse til en leg i læringshverdagen, allerede for børn.
Uanset om det er på kontoret, hjemme eller på farten: Den, der integrerer bevægelse målrettet i sin hverdag, opnår mere energi, velvære og livskvalitet. Forebyggelse mod manglende bevægelse starter nemlig ikke først ved sport, men bogstaveligt talt med det første skridt – og den rigtige stol. Med Aeris forbliver du i bevægelse hele dagen, helt automatisk og uden ekstra anstrengelse.
