Mange af os kender det alt for godt: De mange timers stillesiddende arbejde ved skrivebordet på kontoret fører ofte til, at vi bevæger os for lidt i hverdagen. Rygmuskulaturen svækkes og danner det perfekte grundlag for et hold i ryggen – i fagsprog ofte betegnet som lumbago. Denne pludselige, stikkende smerte i den lænderyggen kan ikke kun være yderst ubehagelig, men også begrænse hverdagen massivt.
Men hvad er et hold i ryggen egentlig præcis? Hvordan kan man behandle det, og endnu vigtigere: Hvad kan man gøre for at undgå, at det overhovedet opstår? I denne artikel viser vi dig ikke kun, hvilke øvelser der kan hjælpe ved et akut hold i ryggen, men også hvordan du bedst muligt kan forebygge det med præventive tiltag.
Hvad er et hold i ryggen præcis?
Den pludseligt opståede, ofte voldsomt stikkende rygsmerte i området omkring lændehvirvelsøjlen er i folkemunde kendt som et hold i ryggen. I fagsprog bruges primært begreberne lumbago eller akut lumbalgi. Der er ikke tale om en sygdom, men blot et symptom, som kan opstå af vidt forskellige årsager.
Når ryggen strejker: Symptomer på et hold i ryggen
Et hold i ryggen kommer ofte hurtigere, end man kan nå at sige "av!". Pludselige stærke, brændende eller skarpe smerter i lænden er det mest markante tegn på lumbago. Det føles, som om nogen har sat bevægeapparatet på pause – og det er præcis, hvad der sker.
Hvirvelsøjlen bliver stiv, og rygmuskulaturen spænder op. Bevægelser bliver nærmest umulige på grund af smerterne i lænde- og korsbensområdet. For at lindre smerten indtager de berørte ofte en foroverbøjet skånestilling.
Ofte forveksles symptomerne på lumbago med en diskusprolaps, eller også får diskusprolapsen skylden for holdet i ryggen. Dette er dog sjældent årsagen til et hold i ryggen.
Dette sker ved en diskusprolaps:
Ved øget tryk, for eksempel når man bukker sig, kan diskussens bløde kerne bule ud. I det tilfælde taler man om en diskusprotrusion. Hvis fiberringen brydes af trykket, foreligger der en diskusprolaps. Diskus'en "falder" så at sige fremad. Den udbulede eller fremfaldne diskus trykker på de nerverødder, der kommer fra rygmarven, og forårsager derved de stærke smerter i lændehvirvelområdet.
Årsager til et hold i ryggen
Ofte er en forkert bevægelse nok til, at ryggen låser sig fast. Man drejer sig forkert, står skævt, løfter en kasse vand eller tager bare fat i hundesnoren... Ofte er det dagligdags bevægelser som at bukke sig, løfte eller strække sig, der kan udløse en lumbalgi.
Ved et hold i ryggen sker følgende:
Ved forkerte bevægelser kan musklerne i lændehvirvlerne hurtigt spænde op. På grund af den abrupte bevægelse eller uhensigtsmæssig kropsholdning ved buk eller løft af tunge genstande kan hvirvelsøjlens små led hænge fast, eller to hvirvler, der ellers er bevægelige i forhold til hinanden, kan blokere.
Da der befinder sig adskillige nerver og nervefibre omkring leddene, er sådanne blokeringer ofte årsagen til de stærke rygsmerter ved et hold i ryggen. Det kan også forekomme, at rygmuskulaturen pludselig kramper og akut blokerer. Herunder kan nerver naturligvis også komme i klemme.
Kort sagt: Årsagen til de stærke smerter ved et hold i ryggen er i de fleste tilfælde en muskelspænding eller -blokering.
Hold i ryggen – hvad gør man?
Hvis man har fået hold i ryggen, ønsker man at blive smertefri så hurtigt som muligt og frem for alt kunne bevæge sig igen. I det tilfælde hjælper det at bevæge sig så "normalt" og naturligt som muligt og undgå skånestillinger. Hver eneste skånestilling kan nemlig føre til nye spændinger.
Det vigtigste råd ved behandling af et hold i ryggen er derfor:
Bevægelse frem for sengeleje!
Bliv løs: Det hjælper mod hold i ryggen
-
Gåture: Ved at gå roligt og let aktiveres muskulaturen i rygområdet, hvilket kan løsne spændinger.
-
Varme: Som et velkendt vidundermiddel mod muskelspændinger kan varme have en lindrende effekt. Læg for eksempel en varmepude eller en hvedekornspude på det smertende område, eller prøv et varmeplaster.
-
"Stilling med bøjede ben": Læg dig fladt på ryggen, bøj benene, og hvil underbenene vandret på en skammel, en høj pude eller en kasse. Underbenene skal være placeret så højt, at der dannes en 90 graders vinkel mellem under- og lår.
-
Regelmæssig bevægelse: Bevægelse er alfa og omega ved et hold i ryggen, selvom man føler, man bør skåne lænden. Selv små øvelser som at rulle med skuldrene eller bevæge ryggen let kan hjælpe med at løsne spændinger og afspænde muskulaturen.
Hvis smerterne er meget stærke og ikke aftager, bør man søge læge. Lægen kan stille en sikker diagnose og anbefale en passende behandling.
Hvor længe varer et hold i ryggen?
Varigheden af et hold i ryggen er forskellig fra tilfælde til tilfælde og fra person til person. Det kan tage op til flere uger, før alle symptomer er aftaget, men de værste smerter bør aftage efter få dage.
Det er dog ikke nødvendigt at være sygemeldt så længe. Varigheden af symptomerne og dermed sygemeldingen kan forkortes ved hjælp af målrettede øvelser.
Kan man forebygge lumbago?
En af hovedårsagerne til et hold i ryggen er mangel på bevægelse. Særligt folk, der tilbringer flere timer dagligt stift siddende ved skrivebordet i deres arbejdsliv, er ofte særligt udsatte.
Ved målrettet forebyggelse med tilstrækkelig bevægelse og muskelopbygning kan man ganske vist ikke udelukke et hold i ryggen helt, men risikoen kan mindskes betydeligt. Især den dybe rygmuskulatur, som er ansvarlig for stabilisering af hvirvelsøjlen, har brug for bevægelse for at forblive stærk og fleksibel.
For en stærk ryg er mindre sårbar.
Ud over regelmæssig bevægelse spiller en rygvenlig (sidde-)stilling i hverdagen en afgørende rolle for forebyggelse af et hold i ryggen. De ergonomiske siddemøbler fra Aeris er specielt designet til målrettet at støtte disse aspekter.
Tip: De bedste rygøvelser mod rygsmerter
Med målrettet og regelmæssig rygtræning kan du effektivt forebygge et hold i ryggen – og det er helt enkelt, selv i en stresset hverdag.
Sammen med vores ekspert, Nike-træner Cecilia Zonta, viser vi dig i denne blogartikel de bedste øvelser for en stærk og smertefri ryg. Disse kan uden problemer integreres i din kontorhverdag eller på dit hjemmekontor. Uanset om det er med eller uden kontorstol – træningen tager kun få minutter og styrker din rygmuskulatur.
Forebyg hold i ryggen med ergonomiske kontorstole fra Aeris
Mange af os tilbringer omkring 40 timer om ugen på kontoret – det meste af tiden siddende. Der er ofte mindre end en times bevægelse tilbage om dagen... En smule sport om aftenen eller i weekenden er fantastisk, men lad os være ærlige: De få timer opvejer ofte ikke det store underskud af bevægelse fra det konstante stillesiddende arbejde i løbet af ugen.
Takket være den innovative 3D-teknologi tilbyder ergonomiske kontorstole fra Aeris en effektiv måde at forebygge hold i ryggen på.
Bevægelserne op og ned træner muskulaturen, støtter en oprejst holdning og aflaster samtidig diskussene. Ligesom ved gang bliver din rygmuskulatur således blidt og kontinuerligt styrket – mens du sidder ned!
Vores ergonomiske kontorstole som f.eks. Aeris Swopper eller Aeris Numo Task fremmer dynamiske bevægelser, mens du sidder, så kroppen hele tiden er i bevægelse.
På den måde bringes der bevægelse ind i hverdagen, også ved opgaver, der kræver lang tids stillesiddende arbejde. Ergonomiske kontorstole fra Aeris støtter en ret siddestilling, styrker din rygmuskulatur og forebygger dermed effektivt et hold i ryggen.
Gør op med rygsmerterne!
Er du usikker på det store udvalg af vores ergonomiske kontorstole? Tjek gerne vores kontorstolsguide og få hjælp til at vælge din perfekte kontorstol.
