Hvordan fungerer vejrtrækningen?
Uanset om det er gennem næsen eller munden, kunne vi ikke overleve uden vejrtrækning og uden den ilt, vi optager gennem den. Vejrtrækning består dog af mere end blot ind- og udånding, som vi alt efter situationen er mere eller mindre bevidste om.
I minuttet indånder og udånder vi cirka seks liter luft. Denne luft flyder forbi strubehovedet og stemmebåndene via luftrøret ned i lungerne, hvor den livsnødvendige gasudveksling finder sted i bronkierne og alveolerne (lungeblærerne). Den ilt, der kommer ned i lungerne med luften, optages af blodet. Til gengæld afgiver vi den kuldioxid, som kroppen har produceret, når vi ånder ud. Samlet set bliver der på den måde transporteret 500 liter ilt til cellerne via blodet om dagen.
At trække vejret er et sofistikeret samarbejde mellem mange forskellige muskler og muskelgrupper. Gennem spænding sørger vores vigtigste åndedrætsmuskel, mellemgulvet (diaphragma), sammen med mellemgulvsmuskulaturen for, at brystkassen kan løfte sig. På den måde får lungerne tilstrækkelig plads til at udvide sig opad og fremad. Samtidig trækker mellemgulvet sig sammen – ved korrekt såkaldt mavevejrtrækning – og giver desuden lungerne ekstra plads forneden. Så snart åndedrætsmuskulaturen slapper af igen, kan den brugte luft pustes ud på en afslappet måde.
Ydre vejrtrækning, indre vejrtrækning?
Inden for biologien skelner man mellem ydre og indre vejrtrækning. Den ydre vejrtrækning betegner processen, der finder sted ved lungevejrtrækningen, altså selve gasudvekslingen. Den ydre vejrtrækning er i øvrigt ikke kun specifik for mennesker, men for alle pattedyr, fisk (via gællerne) og insekter (via tracheerne). Den indre vejrtrækning beskriver den biokemiske proces, som er celleåndingen, eller også optagelsen af ilt i blodet gennem cellerne samt cellernes afgivelse af kuldioxid til blodet.
Hvordan trækker man vejret rigtigt?
Som en af de vigtigste kropsfunktioner styres vejrtrækningen af hjernestammen og det autonome nervesystem. Derfor er den rigtige vejrtrækning som en refleks og sker i sagens natur helt afslappet. Hvis man er anspændt, har man sværere ved at trække vejret. Har du nogensinde prøvet at lægge mærke til din vejrtrækning? Hvis man er anspændt, har kramper eller er stresset, opstår der ofte en følelse af åndenød. Man „trækker vejret overfladisk“, mellemgulvet kan ikke udvide sig, den indåndede luft bliver foroven, og kroppen bliver forsynet med for lidt ilt. Det kaldes også brystvejrtrækning. Følgerne af denne forkerte vejrtrækning er træthed, koncentrationsbesvær og endda fordøjelsesproblemer. Hvis man er afslappet eller træt, trækker man vejret ubevidst og frem for alt dybt ned i maven. Det er den dybe vejrtrækning.
Man kan lære at trække vejret rigtigt. I nogle tilfælde kan åndedrætsterapi give mening for at forebygge eller helbrede sygdomme. I enkelte tilfælde bliver disse terapier også dækket af sygeforsikringen.
Hvorfor er kropsholdningen vigtig for vejrtrækningen?
Den, der sidder forkert og foroverbøjet i stolen, belaster ikke kun rygsøjlen, men klemmer også mellemgulvet og mavemuskulaturen. Det forhindrer en afslappet og fri vejrtrækning. I værste fald resulterer det ikke kun i rygproblemer, men også i at luftvejene bliver unødigt belastet.
Det samme gælder for muskelspændinger og stress på arbejdspladsen: Man kan nogle gange føle, at man ikke kan få vejret. Her hjælper den rigtige siddestilling: Man sætter sig ret op på en stol med hænderne afslappet på lårene. Når man sidder godt, sænker man hagen mod brystet, indtil man mærker et stræk i nakken. Mens man gør det, trækker man vejret langsomt og dybt ind og ud gennem maven. Forebyggende hjælper det naturligvis, hvis man også på kontoret bruger en stol, der fremmer en ret og afslappet holdning, som f.eks. kontorstolene Swopper, Muvman eller 3Dee fra Aeris.
