Cela fait mal au dos, le ventre tire vers l'avant et il est difficile de rester assis et debout pendant de longues périodes. La grossesse - une période pleine d'anticipation, mais aussi pleine de changements physiques qui ne font pas toujours battre votre cœur plus vite, mais qui sont parfois très désagréables et difficiles.

Les maux de dos sont l’une des plaintes les plus courantes dont souffrent les femmes enceintes. Selon des études, plus de 60 pour cent des femmes enceintes souffrent de problèmes de dos.

Cette douleur peut être particulièrement stressante pour les femmes qui passent beaucoup de temps assises ou debout pendant la grossesse, que ce soit au bureau ou à la maison. La douleur survient principalement dans le bas du dos, c'est-à-dire dans la région lombaire, au niveau du sacrum ou au niveau du plancher pelvien. Savez-vous?

Rester assise pendant de longues périodes au bureau ou à domicile est particulièrement stressant pour les femmes enceintes.

La bonne nouvelle : il existe des moyens de prévenir ou du moins de soulager les maux de dos liés à la grossesse. Nous vous donnons des conseils pratiques sur la manière de renforcer votre dos, notamment lorsque vous êtes assis et debout au quotidien ou au bureau, afin que votre grossesse soit la plus confortable possible.

Qu’est-ce qui cause exactement les maux de dos chez les femmes enceintes ?

Maux de dos dus aux changements hormonaux

Les changements hormonaux jouent entre autres un rôle crucial. La libération accrue des hormones relaxine et progestérone garantit que les articulations, les ligaments et les muscles deviennent plus doux et plus élastiques, de sorte que le bassin puisse être étiré afin que le bébé ait suffisamment d'espace à l'intérieur. Cela entraîne une perte de stabilité du bassin et des douleurs au niveau du plancher pelvien peuvent survenir.

Cependant, les ligaments et les tissus deviennent plus flexibles, non seulement au niveau du plancher pelvien, mais également au niveau de la colonne vertébrale. En conséquence, le soutien de la colonne vertébrale s'affaiblit, ce qui, combiné à la tension physique supplémentaire, peut provoquer des maux de dos.

Une mauvaise posture peut causer de la douleur

À mesure que le ventre grossit, le centre de gravité du corps se déplace de plus en plus vers l'avant, ce qui fait que de nombreuses femmes finissent par tomber dans un dos creux. Cette mauvaise posture du dos provoque des tensions dans les muscles et des maux de dos.

La prise de poids comme déclencheur de douleur

Et puis il y a le poids supplémentaire. Les maux de dos augmentent, surtout dans le dernier tiers de la grossesse, car la mobilité de la future maman devient de plus en plus limitée à mesure que son poids augmente. Les os et les articulations doivent supporter un poids supplémentaire et les muscles du dos sont fortement sollicités.

À mesure que le tour de taille augmente, de nombreuses femmes enceintes commencent à s'affaisser. Cette mauvaise posture provoque des maux de dos.

Quand le nerf sciatique appuie

Si vous ressentez des douleurs lancinantes pendant la grossesse, il se peut qu'un nerf soit pincé. Le nerf sciatique, en particulier, pose problème à de nombreuses femmes enceintes. Cela s'étend de la colonne lombaire vers le bas, en passant par le muscle fessier et la cuisse jusqu'au pied. Si la douleur lancinante persiste pendant une période plus longue, vous devez absolument consulter votre médecin.

Et comment puis-je éviter les maux de dos ?

L’exercice est également extrêmement important pendant la grossesse, même s’il devient plus difficile à mesure que la grossesse progresse. Il existe un risque de devenir léthargique, surtout au bureau.

Nous allons vous montrer ici comment rester actif au bureau ou à la maison, renforcer votre dos et soulager la tension exercée sur votre plancher pelvien.

« Avec un bureau réglable en hauteur comme l'Aeris Active Desk, vous pouvez régulièrement passer de la position debout à la position assise.

Une position active et respectueuse du dos :

Un bureau réglable en hauteur , comme l' Aeris Active Desk , où vous pouvez alterner entre position debout et assise, serait parfait pour votre lieu de travail. De cette façon, vous pouvez activer différents groupes musculaires et éviter les surcharges.

Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés que d'habitude pour appliquer un poids uniforme sur vos pieds.

En position debout, ne bloquez pas vos genoux, mais pliez-les légèrement.

Assurez-vous que votre bassin est dans une position neutre et essayez de ne pas tomber dans un dos creux. Pour ce faire, inclinez votre nombril vers le haut. Soulevez votre poitrine et ne laissez pas vos épaules s'affaisser vers l'avant.

Pour rendre la position debout encore plus confortable, vous pouvez également utiliser un tapis debout actif, comme l' Aeris Muvmat .

La structure topographique 3D du tapis pour debout active les zones réflexes de vos pieds, détend vos muscles et maintient votre corps en mouvement : comme si vous vous promeniez sur le sol forestier. Vous pouvez utiliser le tapis debout actif avec des chaussures, mais aussi pieds nus. En plus du poste de travail au bureau, le tapis debout est également un bon compagnon à la maison. Tout simplement partout où vous devez rester longtemps debout.

L'Aeris Muvmat rend la position debout prolongée plus confortable pour les femmes enceintes.

Assise active et respectueuse du dos :

Si vous n’avez pas encore de chaise de bureau ergonomique et réglable en hauteur , c’est le moment de vous en procurer une. Vous ne pouvez pas forcer votre employeur à en acheter un, mais cela ne coûte rien de le demander.

Chez Aeris, nous avons développé des chaises de bureau ergonomiques qui vous offrent une liberté de mouvement dans les trois dimensions en position assise. Parlez d'avant en arrière, de gauche à droite, de haut en bas.

Ces chaises, comme l' Aeris Swopper, sont non seulement amusantes, mais aussi extrêmement respectueuses du plancher pelvien. Vous pouvez toujours retrouver une position verticale saine si vous avez tendance à vous affaisser lorsque vous restez assis longtemps. Vous soulagez automatiquement la tension de votre bassin, de vos hanches et bien sûr de votre dos grâce à des mouvements libres vers la droite et la gauche ainsi qu'en avant et en arrière.

L'Aeris Swopper renforce votre dos en vous permettant de vous déplacer librement dans toutes les directions.

S'asseoir sur l' Aeris Swopper favorise la mobilité, notamment au niveau de la colonne lombaire inférieure (colonne lombaire) et de la zone de l'articulation isosacrée (SIJ), et cible également les muscles qui stabilisent cette zone. Cette stabilisation est particulièrement importante pendant la grossesse. En raison du poids de l'enfant et du ventre en avant, la colonne lombaire et la région sacro-iliaque sont particulièrement sollicitées.

Et la capacité de balancement de l' Aeris Swopper , c'est-à-dire le mouvement de haut en bas qui amortit doucement le corps en position assise et le soutient en position debout, est très agréable pendant la grossesse. D'autre part, c'est la capacité d'inclinaison particulière du fauteuil qui permet aux femmes enceintes de déplacer particulièrement facilement leur poids vers l'avant lorsqu'elles se tiennent debout, puis de se relever lorsque le bout de leur nez est légèrement en avant de leur ventre.



Se balancer sur l'Aeris Swopper a un effet apaisant sur la mère et l'enfant.