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Artikel Feb 25

Quelle influence les fascias peuvent-ils avoir sur tes douleurs dorsales ?

Dans la vie de bureau en particulier, où la position assise prolongée est souvent la règle, nos fascias souffrent en silence - jusqu'à ce qu'ils se manifestent par des tensions et des douleurs dorsales.

Dans cet article, tu découvriras ce que sont les fascias, ce qui se passe lorsqu'ils provoquent des douleurs et ce que l'on peut faire pour y remédier.


Que sont les fascias et quel est leur rôle ?

Les fascias sont des structures réticulaires de tissu conjonctif qui s'étendent sur tout le corps humain. Ils enveloppent entre autres nos articulations, nos organes et nos muscles - c'est pourquoi on parle souvent dans ce cas de la « peau musculaire ». Grâce à leur réseau complexe, les fascias veillent à ce que tout reste en place et protégé.

On peut facilement s'imaginer le tissu fascial en train de peler une orange:
La pulpe de l'orange est enveloppée et maintenue par une peau blanche et solide, un peu comme nos muscles sont maintenus par les fascias.

Nos fascias n'assurent pas seulement la stabilité, ils permettent surtout la mobilité en permettant à nos muscles et à nos couches de tissus de glisser les uns sur les autres sans frottement. En outre, les fascias jouent un rôle important dans la transmission des forces et la perception du corps (proprioception) et ont une grande influence sur notre posture ainsi que sur le bon fonctionnement de l'appareil locomoteur.


De quoi sont faits les fascias ?

Les fascias sont constitués de différents éléments qui, ensemble, forment un tissu conjonctif flexible et solide. Cette structure leur permet de remplir différentes fonctions telles que la stabilité, la flexibilité et la transmission de force.

Les fibres de collagène, d'élastine et de nerfs ainsi que les récepteurs constituent les principaux composants des fascias.:

  • Le collagène est le principal composant des fascias, qui leur confère leur résistance à la traction et leur stabilité.

  • L'élastine assure l'élasticité des fascias et permet un étirement correspondant.

    • Fibres nerveuses et récepteurs: Les fascias sont riches en terminaisons nerveuses et en récepteurs tels que les mécanorécepteurs et les récepteurs de la douleur. Ils sont impliqués dans la proprioception et la conduction de la douleur.

    D'ailleurs:
    Savais-tu que non seulement le réseau de fascias maintient la cohésion de tout notre corps, mais qu'il contient aussi 80 fois plus de récepteurs de la douleur que nos muscles ? Les fascias constituent donc en quelque sorte le tissu nerveux de nos muscles!


    Douleurs des fascias dues au manque de mouvement

    Les fascias sont extrêmement sensibles et peuvent réagir de manière très sensible au stress, à la surcharge ainsi qu'au manque de mouvement.

    Tu peux les imaginer comme un réseau de bandes élastiques qui entourent ton corps : Si tu bouges suffisamment, ils restent souples et flexibles. En revanche, si tu ne bouges pas assez ou seulement d'un côté, ce filet se raidit et les couches de tissu se collent littéralement les unes aux autres, un peu comme une bande Velcro.

    Une femme est assise à son bureau et souffre de douleurs dorsales causées par des fascias collés et un manque d'exercice.Le manque de mouvement peut rapidement entraîner des adhérences des fascias et donc des douleurs dorsales.

    Le manque d'activité physique en particulier, peut entraîner plus facilement un épaississement et des adhérences des fascias, qui peuvent même, dans le pire des cas, déclencher des inflammations. Mais même si tu adoptes la même posture pendant des heures, (Mot clé travail de bureau!), ça peut devenir dur - donc tes fascias, au sens propre du terme.

    Des fascias collés, par exemple en raison d'une position assise trop longue, ne sont pas seulement un déclencheur fréquent de douleurs dorsales et de tensions dans la nuque, mais peuvent également entraîner des restrictions de mouvement considérables.

    Un cas dur: quand le fascia lombaire fait grève

    Le coupable le plus fréquent des douleurs dorsales liées aux fascias est généralement notre fascia lombaire. Situé au-dessus du bassin, il relie nos muscles dorsaux aux muscles des cuisses et des fesses et constitue donc le lien pour de nombreux mouvements importants : S'il se durcit, des douleurs désagréables peuvent rapidement apparaître dans le bas du dos.


    En bref: BeweLe manque d'exercice est l'ennemi juré de tes fascias et les douleurs dorsales ainsi que les tensions sont souvent leur appel à l'aide. La prochaine fois que tu seras assis trop longtemps à ton bureau et que ton dos te fera mal, rappelle-toi que tes fascias réclament de l'attention - et que le mouvement est la réponse !

    Madame travaille debout sur un bureau réglable en hauteur Aeris Active Desk, en se tenant sur le tapis de sol actif Aeris Muvmat.Les solutions de bureau ergonomiques d'Aeris favorisent un travail actif en position assise et debout et apportent ainsi plus de mouvement dans ton travail quotidien.


    Libérer les fascias collés grâce à un entraînement ciblé des fascias

    Un entraînement ciblé des fascias permet de libérer les fascias collés et de traiter les douleurs.

    L'entraînement des fascias n'est plus un secret pour personne - il s'est établi au cours des dernières années comme une méthode efficace pour maintenir l'élasticité des tissus, éliminer les adhérences et favoriser la circulation sanguine. L'entraînement des fascias peut également soulager la douleur en cas de tensions ou de courbatures.

    Il existe toute une série de techniques permettant de faire travailler les fascias par une pression ciblée. L'entraînement des fascias est par exemple volontiers utilisé en physiothérapie pour la régénération, mais peut également être effectué de manière autonome à la maison avec les bons outils.


    1. Rouleaux de fascia

    L'outil le plus connu pour l'entraînement des fascias est le rouleau de fascia, que tu peux utiliser de manière ciblée pour travailler les zones tendues du corps. La pression exercée par le rouleau active ce que l'on appelle les « points de déclenchement », ce qui permet de soulager la douleur et d'améliorer la circulation sanguine.

    Tu peux simplement les rouler sur les zones concernées et doser la pression individuellement. Le meilleur moment pour l'utiliser est après le sport ou lors de journées calmes en tant que régénération active.

    Un homme faisant travailler ses fascias sur un tapis de sport avec un rouleau de fascias contre le mal de dos.En cas de douleurs dorsales dans la région du bas du dos, un entraînement des fascias avec le rouleau de fascias peut être utile..


    2. Boules de fascia

    Comme les rouleaux de fascias, ces petits multitalents sont parfaits pour les massages ponctuels. En fonction de leur taille et de leur dureté, tu peux les utiliser de manière ciblée pour atteindre des couches de tissus plus profondes et soulager les points de déclenchement.


    3. Blocs de yoga

    Les blocs de yoga sont particulièrement utiles pour les exercices d'étirement. Ils te fournissent le soutien nécessaire pour étirer tes fascias en douceur et en toute sécurité, sans surcharger ton corps.


    4. Therabandes / bandes de résistance

    Les bandes élastiques de sport sont également idéales pour les exercices d'étirement et de renforcement qui maintiennent la souplesse des fascias. Grâce aux mouvements dynamiques, ils favorisent la flexibilité et soutiennent la mobilité des articulations.

    Exercices d'étirement utiles en position assise contre les douleurs dorsales et les tensions dues à une trop longue position assise.Même sans accessoires, l'étirement régulier de tout le corps est un entraînement des fascias efficace et simple.


    5. Planches d'équilibre

    La surface instable d'une planche d'équilibre oblige ton corps à effectuer constamment de petits mouvements de compensation, ce qui permet d'étirer et de renforcer les fascias de manière naturelle. De plus, l'équilibre améliore la proprioception (perception du corps), qui est également fortement influencée par les fascias.


    Plus de mouvement dans le quotidien rigide du bureau: entraînement des fascias avec Aeris

    Le travail de bureau est souvent synonyme d'une chose : une position assise longue et rigide au bureau - et c'est précisément ce qui peut mettre nos fascias à rude épreuve. Mais plutôt que d'accepter les inconvénients de la position assise, tu peux agir activement pour y remédier:

    Avec Aeris, tu peux faire de l'entraînement des fascias directement sur ton lieu de travail. Que ce soit au bureau, dans un bureau à domicile ou dans tout autre endroit où il faut rester longtemps assis (ou debout).


    Une assise dynamique avec les sièges de bureau Aeris

    Le classique parmi les chaises de bureau: L´ Aeris Swopper est ton entraîneur personnel au travail, qui ne te laisse pas immobile à ton bureau. Il le fait même de manière si subtile que tu ne te rends pas compte qu'il te fait bouger tout le temps!

    Sa technologie 3D flexible assure des mouvements dynamiques dans toutes les directions : vers le haut, vers le bas et sur les côtés - ton corps reste ainsi constamment en mouvement lorsque tu es assis ! L'irrigation sanguine des fascias est favorisée et l'adhérence ou le durcissement des tissus par une position assise rigide est évité. En même temps, les fascias sont activés le long de la colonne vertébrale, ce qui prévient les tensions dorsales.

    Illustration de la technologie 3D de l'Aeris Swopper, qui permet des mouvements dynamiques en position assise.Au lieu d'avoir des fascias collés et des tensions, la technologie 3D unique du l´ Aeris Swoppers assure une liberté de mouvement maximale et la bonne humeur.

    Une femme fait des exercices pour le dos contre le mal de dos avec l'Aeris Swopper.Aeris Swopper est également un compagnon idéal pour tes séances d'entraînement à domicile!

    Avec Aeris, les fascias collés n'ont aucune chance!

    Notre vaste gamme de solutions ergonomiques pour le bureau est spécialement conçue pour que ton corps reste actif et en mouvement, ce qui favorise ta santé. Que tu sois à la recherche d'un confort maximal ou que tu préfères une assise minimaliste sans dossier, Aeris propose un siège de bureau adapté à chaque besoin.


    Se tenir activement debout avec l'Aeris Muvmat

    Comme pour les Balance Boards, les fascias peuvent également être entraînés avec des tapis de sol actifs. La structure irrégulière de l´ Aeris Muvmat stimule les muscles du pied et favorise l'activité naturelle des fascias. Le corps est ainsi constamment encouragé à effectuer de légers mouvements qui maintiennent tes fascias souples.

    L'Aeris Muvmat est le parfait add-on pour ton poste de travail debout, par exemple sur un bureau réglable en hauteur comme l´Aeris Active Desk, afin d'éviter les mouvements unilatéraux et la raideur des fascias.

    Le tapis de sol Aeris Muvmat est idéal pour l'entraînement des fascias.La structure topographique 3D dans l´Aeris Muvmat active les zones réflexes des pieds, détend les muscles et maintient le corps en mouvement.


    Une activité physique régulière est la clé d'une bonne santé des fascias et d'un corps mobile et sans douleur. Même de petits ajustements dans la vie quotidienne, comme une assise dynamique ou une position debout active, peuvent faire une grande différence pour tes fascias. Les bons outils et les meubles de bureau ergonomiques d'Aeris t'aident à intégrer facilement plus de mouvement dans ton quotidien (de travail) - car ton corps mérite de se sentir bien!

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