Hvad er ledbånd og sener?
Ledbånd og sener gør det muligt for os at holde og bevæge vores krop. Sammen med knogler, muskler og led udgør de menneskets støtte- og bevægeapparat. At sidde, sidde på hug, ligge eller strække sig – uden ledbånd og sener ville vi ikke være i stand til at bevæge os. Ledbånd forbinder knogler med hinanden og stabiliserer led. De består af fast, fibrøst bindevæv og bidrager i væsentlig grad til styring og begrænsning af bevægelser. Sener forbinder muskler med knogler og overfører musklernes kraft for at muliggøre bevægelser. De er mere elastiske end ledbånd og spiller en afgørende rolle for bevægeapparatets dynamik.
Hvor mange ledbånd og sener har mennesket egentlig?
Den menneskelige krop har cirka 900 ledbånd og over 4000 sener. Det præcise antal kan variere en smule fra person til person, afhængigt af anatomiske forhold eller anomalier.
Hvad er forskellen på sener og ledbånd?
For at led kan bevæge sig gnidningsfrit og ikke gnider mod hinanden, er ledknoglerne beskyttet af et lag brusk. Vedvarende for høj belastning, for eksempel på grund af overvægt, sportsaktiviteter eller også fejlstillinger, kan føre til nedslidning af brusken. Laget af brusk bliver altså tyndere og tyndere, indtil det næsten forsvinder helt. Dermed støder knogleenderne ubeskyttet mod hinanden, hvilket kan forårsage betydelige smerter. Knoglestrukturen i ledområdet ændrer sig. Bevægelser er herefter kun mulige under smerter. I visse tilfælde kan nedslidningen og deformeringen føre til stivhed i leddene.
Slidgigt (artrose) sniger sig ofte ind, uden at den ramte mærker det bevidst. De degenerative processer i leddene fører ikke altid til øjeblikkelige smerter. De første symptomer kan for eksempel også være besvær med at rejse sig eller ubehag ved at sidde.
Hvordan arbejder sener?
Sener består af kollagene bindevævsfibre, der forløber ved siden af hinanden, er fast forbundne og samlet i bundter – ligesom et reb. I modsætning til hvad mange tror, er de dog ikke stive, men deres vævsstruktur kan strækkes med ti til 15 procent. I ubelastet tilstand forløber de let bølgede og sørger dermed som en slags fjeder for en dæmpning af kraftoverførslen til knoglen.
For at kunne overføre muskelkraft til vores i sig selv stive skelet og sætte det i bevægelse, er sener på den ene side vokset sammen med muskelfibrerne og hæfter på den anden side på knoglerne. Nogle steder – som for eksempel ved vores håndled – forløber de vinklet over knoglefremspring og er udsat for et højt spændingsniveau. For at mindske den kraftige friktion mellem sene og knogle under bevægelse beskyttes de af seneskeder, hvis væske virker som smøreolie.
Når vi bevæger os, trækker musklerne sig først sammen. Dette træk videregives til senerne, som – sammenligneligt med snorene på en marionetdukke – overfører bevægelsen til knoglerne. Som resultat kan vi for eksempel løfte vores ben eller knytte vores hånd til en knytnæve.
Hvordan arbejder ledbånd?
Mens senerne altså fungerer som kraftoverførere og gør os bevægelige i første omgang, har ledbåndene til opgave at stabilisere og støtte vores led. Ledbånd er bindevævsforbindelser mellem to knogler og består hovedsageligt af kollagen. Generelt er de kun lidt elastiske, hvorfor de hurtigt kan blive overstrukket og derefter blive slappe eller endda briste helt. Men de er nødt til at være relativt ufleksible, for: Ledbånd stabiliserer vores led både indefra og udefra og begrænser deres bevægelighed til et funktionelt fornuftigt mål. På den måde beskytter de mod en overstrækning af muskler og sener.
Smerter i sener og ledbånd
Skader på ledbåndene kan opstå både ved sport og i hverdagen og opstår primært ved hurtige (dreje-)bevægelser. Hvis ledbånd strækkes ud over deres naturlige grænse, for eksempel hvis man vrikker om på foden, kan de blive beskadiget. Typiske sportsskader er for eksempel forstuvninger eller ledbåndsskader. Hvis en ledbåndsskade ikke behandles, kan det få betydelige følger: Leddene kan forblive ustabile i lang tid, og der kan opstå yderligere skader eller mén.
Skader på sener er ofte ensbetydende med en seneruptur. Måske skærer man sig på en kniv eller et skarpt glasskår og kommer ved et uheld til at overskære senen. Ofte sker det dog også ved en pludselig og for kraftig strækning af senen, hvorefter den brister. Denne såkaldte seneruptur kan f.eks. ske ved holdsport. Hvis senen er helt overrevet, er forbindelsen fra muskel til knogle også ødelagt, og bevægelsen hæmmes – en operation er derefter ofte uundgåelig.
Mindre drastisk er derimod en seneskedehindebetændelse. Hvis en sene belastes ensidigt eller overdrevent over en længere periode, kan den blive smerteligt betændt. Ofte er senernes udsprings- eller hæftepunkter ramt, hvilket forårsager smerter ved hver bevægelse. Seneskedehindebetændelse i håndleddet er en typisk "kontorsygdom".
Stillesiddende arbejde kombineret med manglende motion eller en ensidig belastning/overbelastning skaber ofte svage punkter, som ofte bliver undervurderet i lang tid. En mulig følge: Overstrukkede ledbånd og forkortede sener kan udover spændte muskler ofte forårsage rygproblemer.
Hvad kan man gøre for sine ledbånd og sener i hverdagen?
Udover regelmæssig sport kan man også gøre meget for sin krop – og dermed også for ledbånd og sener – i en travl kontorhverdag. At undgå dårlig holdning eller at variere sin siddestilling hjælper med at styrke muskulaturen, stabilisere leddene og dermed aflaste ledbåndene. Træning af balance og koordination kan også anbefales for at forbedre samspillet mellem muskulatur og bevægelse.
De aktive siddemøbler fra Aeris opfordrer til og fremmer intuitiv, naturlig bevægelse. Aeris Swopper og Aeris 3Dee er for eksempel tredimensionelt bevægelige og tilpasser sig altid kroppens naturlige bevægelser. Ved at sidde aktivt og dynamisk forbliver leddene altid i bevægelse. Det strammer ledbånd og sener, forebygger nedslidning af led, og man gør helt automatisk noget godt for sit helbred.
